İşte bunalıyorum. Ne yapmalıyım?
Kimse iş yerinde bunalmış hissetmemeli. Ne yazık ki bu, hem yeni başladığınız bir işte hem de yıllardır çalıştığınız bir yerde başınıza gelebilir. İşte bunaldığınızda en basit görevlerle bile baş etmekte zorlanabilirsiniz. Yapılacak çok işiniz ve önemli görevleri tamamlamak için yeterli zamanınız olmadığında, verimlilik ve çalışma etkinliği hızla düşebilir.
Neyse ki, iş saatlerinizi ya da iş-yaşam dengenizi tamamen değiştirmeden de bu bunalmışlık hissini azaltmak için yapabilecekleriniz var. İş gününüzü tekrar kontrol altına almak ve sakinleşmek için bazı öneriler ve ipuçları burada.
Bunalmış hissetmeyi bırakmak için neler yapabilirsiniz
İşte bunalmış hissetmek, hem ofis çalışanlarının hem de evden uzaktan çalışanların başına gelebilir. Bu his, zihinsel sağlığınıza zarar verebilir ve hızla işte tükenmişliğe dönüşebilir. Ayrıca kişisel hayatınıza da yansıyıp başka sorunlara yol açabilir.
Bu hissin nedenlerini anlamak için zaman ayırmak ve buna göre gerekli değişiklikleri yapmak çok önemlidir.
Molalar verin
İşte bunaldığınızı hissettiğinizde bazen gerçekten bir mola vermeniz gerekir. Bu, sadece birkaç dakikanızı ayırıp düşüncelerinizi toparlamak bile olabilir.
Eğer kaygılı hissediyorsanız, zihninizi sakinleştirmek ve kalp atış hızınızı düşürmek için derin nefes egzersizleri yapmayı deneyin. Öz bakım, verimli olmanın ve görevlerinizi yerine getirmenin önemli bir parçasıdır ve asla zaman kaybı olarak görülmemelidir.
Amaçlarınıza ulaşmak için kısıtlı zamanınız olduğunda, zihinsel sağlığınız ve genel iyilik hâliniz zorlanabilir. Çalışma alanınızdan çıkın ve biraz temiz hava alın. Ortam değişikliği kafanızı toparlamaya yardımcı olabilir.
Görevleri önceliklendirin
Her iş gününde bir yapılacaklar listesi oluşturun ve görevlerinizi önceliklendirmek için zaman ayırın. Günlük görevlerinizi fiziksel olarak yazmak, enerjinizi nereye yoğunlaştırmanız gerektiğini görmenize ve zamanınızı yönetmenizi kolaylaştırmanıza yardımcı olur.
Önceliği zaman açısından kritik projelere verin. Hemen teslim gerektirmeyen işler için fazla mesai yapmanıza gerek yok. Ertelemeye yatkınsanız, önce acil olan her şeyi tamamlamayı hedefleyin ve ardından diğer görevlere geçmeden kısa bir ara verin. Yapılacaklar listenize sadık kalırsanız bu kadar bunalmazsınız.
Görevleri devredin
Bir sorunu çözmenin önemli bir kısmı, görevleri diğer ekip üyelerine ne zaman devretmeniz gerektiğini bilmektir. Her projeyle tek başınıza baş etmeye çalıştığınızda kolayca bunalmış hissedebilirsiniz. Basit görevleri başkalarına devretmek, yapılacaklar listenizi hafifletir ve daha önemli işler için size zaman kazandırır.
Bu sadece iş hayatınızda değil, özel hayatınızda da geçerlidir. Kişisel olarak da yoğun bir temponuz varsa, yakın bir arkadaşınıza, sevdiklerinize ya da aile üyelerinize, iş yükünüz çok olduğunda bir işinizi devralıp alamayacaklarını sorun. İş ve kişisel görevleri devretmek, günün hedeflerini başarmak için size daha fazla nefes alma alanı sağlar.
Yönetilebilir hedefler koyun
Eğer hedefleriniz gerçekçi değilse, çok hızlı bir şekilde bunalmış hissedebilirsiniz. Gerçekten ulaşılabilir iş hedefleri koymak, verimlilik için kilit noktadır. Mükemmeliyetçilik en iyi çalışanı bile yavaşlatır, bu yüzden bir iş gününde ne kadar iş çıkarabileceğinizi bilmeniz gerekir. Yapılacaklar listenizde çok fazla küçük iş ya da yakın zamanda başaramayacağınız türden görevler varsa, çabucak hayal kırıklığı yaşayabilirsiniz.
Sınırlar koyun
Projeleri bitirmek için zaman planlamak, iş gününüzü dengede tutmanıza yardımcı olur. Bazen iş dışı bir telefon çağrısına cevap vermemek gerekir. Sıkı teslim tarihleriniz olduğunda, ekip arkadaşlarınızla gereksiz sohbetlerden kaçının.
Eğer bir proje iş tanımınızda yoksa hayır demekte sakınca yok. Sürekli kendi payınızdan fazla iş yaptığınızı ve bunun sizi her gün bunalttığını hissediyorsanız, yöneticinizle konuşup sorumluluklarınızı yeniden değerlendirin.
Bir iş arkadaşıyla konuşun
Yoğun iş yükünüz hakkında güvendiğiniz bir iş arkadaşınızla konuşmak, bazen olaylara farklı bir açıdan bakmanıza yardımcı olabilir. Onlar da benzer durumlarla nasıl başa çıktıklarını ve üstesinden gelebildiklerini paylaşarak size yapıcı tavsiyeler sunabilirler.
Çoğu zaman daha fazla deneyime sahip olanlar da aynı zorlukları yaşamıştır ve işlerinizi önceliklendirme ya da zamanınızı daha iyi kullanma konusunda yardımcı olabilirler. Daha deneyimli bir ekip arkadaşıyla zorluklarınızı paylaşmak, bazen daha kısa sürede daha fazla iş bitirmenin yollarını görmenizi sağlayabilir.
Hiçbir önerileri olmasa bile, sadece baskı altında yalnız olmadığınızı bilmek sizi daha az bunalmış hissettirebilir.
Speechify ile verimliliğinizi artırın ve bunalımı önleyin
Speechify, metinden sese aracı olarak daha fazla işi ve iş görevini daha verimli bir şekilde halletmenize yardımcı olabilir. Uygulama, önemli belgeleri sizin için sesli okuyarak onları kendiniz okuma zahmetinden sizi kurtarır, zaman kazandırır ve iş günü stresinizi önemli ölçüde azaltabilir. Google Docs ile mükemmel çalışır ve Android, Safari, Chrome ile iOS ile uyumludur.
Görevleriniz arasında daha hızlı ilerlemeniz için, Speechify size daha hızlı okuma ve çok daha fazla bilgiyi akılda tutma imkanı sağlar. Daha hızlı okumayı öğrenmek iş yerinde pek çok fayda sağlar ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Speechify'in zaman yönetimi ve iş görevlerinde size nasıl daha fazla kontrol sağlayabileceğini görmek için hemen bugün deneyin.
SSS
Sizce işte neden bunalmış hissediyorsunuz?
Panik duyguları ve işle ilgili kaygı, işte bunalmış hissetmenin açık göstergeleridir.
Hangi işler sizi en çok bunaltıyor?
Tam olarak işinizin hangi yönlerinin sizi bunalttığını belirlemek, neyin değiştirilmesi gerektiğini anlamanıza yardımcı olabilir.
İşte bunaldığınızda atmanız gereken ilk adım nedir?
İşte bunaldığınızda yapabileceğiniz en iyi şey, kısa bir mola vermektir. Bazen ufak bir ortam değişikliği ve biraz temiz hava, kafanızı toparlamak için yeterlidir.
Bir süreliğine işten uzaklaşıp başka bir şeye odaklanmak mümkün mü?
Kesinlikle. Yoğun ve bunaltıcı bir iş gününden biraz uzaklaşıp kafanızı dağıtmak size çok iyi gelebilir.
