Làm thế nào để vượt qua ADHD nhờ đọc nhập tâm

Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) mang đến nhiều thách thức cho những người mới bắt đầu đọc. Dù không nghiêm trọng như chứng khó đọc, nhưng tình trạng này làm gia tăng sự bốc đồng, khiến việc đọc trở nên khó khăn vì rất khó duy trì sự tập trung.

Những người được chẩn đoán mắc ADHD thường quan tâm đến các kỹ thuật mới giúp họ vượt qua khó khăn khi đọc. Đọc nhập tâm là một trong những phương pháp như vậy. Bài viết này sẽ giải thích đọc nhập tâm là gì và cách người mắc ADHD có thể áp dụng để tập trung tốt hơn khi đọc sách.

Những thách thức của ADHD

Nhiều người nghĩ rằng khó tập trung là thách thức duy nhất đi kèm với ADHD. Nhưng thực tế không đơn giản như vậy. Tình trạng này gây ra vấn đề về đọc cho rất nhiều người, và những khó khăn đó có thể theo họ từ thời thơ ấu đến tận khi trưởng thành.

ADHD ảnh hưởng đến mỗi người theo những cách khác nhau. Tuy nhiên, điểm chung là đây là một rối loạn phát triển thần kinh tác động đến chức năng điều hành của não. Vì vậy, cả trẻ em và người lớn mắc ADHD đều có thể được xem là có khó khăn trong học tập, dù ADHD chủ yếu ảnh hưởng đến các công cụ nhận thức phục vụ việc học chứ không gây suy giảm trí tuệ.

Một số triệu chứng ADHD thường gặp có thể ảnh hưởng đến kỹ năng đọc, bao gồm:

• Khó tập trung vào tài liệu
• Khó khăn trong quản lý thời gian
• Không thể ngồi yên khi đọc
• Vấn đề về trí nhớ làm việc và khả năng ghi nhớ thông tin
• Gặp khó khăn trong việc phớt lờ các yếu tố gây xao nhãng

Một số người mắc ADHD còn cảm thấy đọc tài liệu viết khó tiếp nhận hơn nhiều so với tài liệu nghe hoặc nhìn, ví dụ như video đầy đủ, podcast hoặc hội thảo trực tuyến.

Thuốc điều trị ADHD có thể làm giảm các triệu chứng này, nhưng không giải quyết được các vấn đề sức khỏe tinh thần đi kèm với khó khăn khi đọc. Nhiều người mắc ADHD dần mất tự tin và giảm lòng tự trọng vì khả năng đọc hạn chế, nhưng may mắn là đọc nhập tâm có thể góp phần cải thiện điều đó.

Đọc nhập tâm hỗ trợ ADHD như thế nào

Đúng như tên gọi, đọc nhập tâm giúp người đọc thực sự hòa mình vào nội dung mà họ muốn tiếp nhận. Trong giảng dạy, có nhiều kỹ thuật để hỗ trợ việc nhập tâm, bao gồm:

• Sử dụng tín hiệu thị giác và âm thanh để giúp học sinh theo sát tài liệu đọc
• Đặt câu hỏi mở nhằm khuyến khích học sinh nhớ lại nội dung đã đọc mà không cần quay lại văn bản
• Duy trì động lực nhờ các ứng dụng và công cụ đọc, ví dụ như sách nói
• Đánh giá tiến trình của học sinh thường xuyên, bao gồm cả kỹ năng và khả năng hiểu bài
• Tạo ra môi trường học năng động để việc đọc trở nên thú vị, sinh động hơn

Nói ngắn gọn, đọc nhập tâm là việc chủ động tham gia vào quá trình đọc. Nó sử dụng các chiến lược chủ động để khuyến khích học sinh bám sát những văn bản khó. Việc kích thích hoạt động của não bộ là ý tưởng cốt lõi. Khi não được kích hoạt và tương tác với văn bản, người đọc không còn coi việc đọc là một hoạt động thụ động nữa.

Họ đã thực sự nhập cuộc.

Sự nhập cuộc này sẽ thúc đẩy học sinh tiếp tục cố gắng, ngay cả khi các kỹ thuật đọc truyền thống không còn phát huy tác dụng.

Nói đến kỹ thuật, những chiến lược sau có thể giúp người mắc ADHD tập trung và nhập tâm hơn vào tài liệu đọc của họ.

Kỹ thuật 1 – Đọc to hoặc sử dụng chuyển văn bản thành giọng nói

Chủ động tương tác với tài liệu là yếu tố then chốt trong đọc nhập tâm. Khi người mắc ADHD phải đọc thầm, họ thường khó giữ được sự chú ý. Không phải họ không hiểu nội dung, mà là não bộ không tập trung đủ, đặc biệt nếu xung quanh có quá nhiều yếu tố gây xao nhãng.

Đọc thành tiếng giúp duy trì sự tập trung bằng cách khiến hoạt động đọc trở nên tương tác hơn. Trong lớp học, giáo viên có thể đọc cho học sinh nghe hoặc yêu cầu học sinh đọc luân phiên. Ở nhà, học sinh có thể tự đọc thành tiếng cho chính mình hoặc sử dụng phần mềm chuyển văn bản thành giọng nói (TTS).

Các công cụ đọc TTS như Speechify sử dụng giọng đọc tự nhiên để đọc to các loại văn bản khác nhau. Người mắc ADHD có thể vừa nghe vừa đọc theo, nhờ đó hiểu nội dung tốt hơn.

Kỹ thuật 2 – Gán ý nghĩa cá nhân cho tài liệu

Tại sao việc đọc phần nội dung này lại quan trọng với mình?

Nếu người mắc ADHD không có câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi đó, họ rất dễ bị xao nhãng. Khi không có mục đích rõ ràng, việc đọc thường trở nên vô nghĩa.

Khi áp dụng đọc nhập tâm, hãy tự hỏi vì sao bạn lại đọc tài liệu này. Lý do có thể mang tính thực tế, như học một kỹ năng mới hoặc giúp bạn ôn tập cho kỳ thi. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng mong muốn tham gia thảo luận trên lớp làm động lực đọc sách.

Đôi khi, chỉ cần mong muốn được đắm mình trong một câu chuyện hay cũng đủ để thúc đẩy bạn nhập tâm đọc.

Điều quan trọng là bạn cần có một lý do để tự tạo động lực. Khi đó, lý do này sẽ trở thành phần thưởng tinh thần giúp bạn duy trì sự tập trung khi đọc.

Kỹ thuật 3 – Khởi động trước khi đọc

Trước khi chạy bộ, ai đó sẽ kéo giãn và khởi động cơ thể. Điều này không chỉ giúp phòng tránh chấn thương mà còn chuẩn bị tinh thần cho hoạt động sắp tới.

Với đọc nhập tâm cũng vậy.

Nếu bạn có một cuốn sách dày phải đọc, dành vài phút chuẩn bị có thể giúp bạn duy trì sự tập trung tốt hơn. Hãy thử những cách sau:

• Đọc lướt bài tập của bạn để xác định rõ mình cần nắm được điều gì trong hoạt động này.
• Tùy vào tài liệu, bạn có thể đọc lướt phần giới thiệu, kết luận và mục lục nội dung chính của các chương.
• Dự đoán những gì nội dung có thể dạy bạn. Việc dự đoán cũng tạo động lực vì nó khiến bạn tò mò muốn kiểm chứng xem mình đúng hay không.
• Dành thời gian nhớ lại những gì bạn đã biết về chủ đề này. Ngoài việc kích thích trí nhớ làm việc, điều đó còn giúp bạn tiếp thu thêm kiến thức mới về cùng một chủ đề.

Trải nghiệm đọc nhập tâm cùng Speechify

Đọc nhập tâm là một kỹ thuật mạnh mẽ giúp người mắc ADHD vượt qua nhiều thách thức thường cản trở họ khi đọc. Với Speechify, bạn có thể tạo môi trường đọc nhập tâm bằng cách sử dụng công cụ chuyển văn bản thành giọng nói.

Speechify là dịch vụ TTS có thể đọc to hầu như mọi loại văn bản số hoặc văn bản giấy. Từ các trang viết tay đến văn bản trên màn hình, Speechify đều xử lý được nhờ sự kết hợp giữa giọng nói do AI tạo ra và công nghệ nhận diện ký tự quang học.

Với Speechify, bạn có thể lựa chọn hàng chục giọng đọc và ngôn ngữ khác nhau. Những lựa chọn này giúp bạn có trải nghiệm đọc nhập tâm hơn bằng cách chọn giọng đọc và phương ngữ phù hợp với bản thân. Thậm chí, bạn có thể điều chỉnh tốc độ đọc, nghĩa là có thể nghe chậm lại khi gặp đoạn khó hoặc tăng tốc khi đã quen thuộc nội dung.

Speechify có sẵn dưới dạng tiện ích mở rộng cho Google Chrome, cũng như ứng dụng dành cho Android, iOS, macOS và Microsoft Windows. Nếu muốn trải nghiệm Speechify, bạn có thể dùng thử miễn phí trước khi quyết định mua dịch vụ.

Câu hỏi thường gặp

Đọc sách có giúp ích cho người mắc ADHD không?

Đọc sách có thể giúp người mắc ADHD cảm thấy bình tĩnh hơn. Sử dụng các công cụ như ứng dụng chuyển văn bản thành giọng nói cũng giúp họ tập trung tốt hơn vào tài liệu đọc.

Người mắc ADHD có gặp khó khăn trong việc hiểu nội dung không?

Việc hiểu nội dung khi đọc có thể là một thách thức đối với người mắc ADHD. Những khó khăn này có thể dẫn đến điểm kiểm tra thấp hơn và dễ bỏ lỡ các bài tập.

Làm thế nào để đọc học thuật hiệu quả với ADHD?

Các kỹ thuật đọc nhập tâm có thể hỗ trợ việc đọc tài liệu học thuật bằng nhiều cách. Chúng giúp việc đọc trở nên có mục đích hơn, đồng thời tận dụng các công cụ để giải mã ngôn ngữ phức tạp một cách dễ dàng hơn.