Tôi muốn học nhưng lại không thể tập trung. Tôi nên làm gì?
Việc thiếu tập trung và chú ý là điều rất thường gặp ở cả học sinh, sinh viên lẫn người lớn, nhưng bạn vẫn cần duy trì sự tập trung để những buổi học thật sự hiệu quả và thành công. Cuộc sống sinh viên có thể trở nên rất khó khăn khi bạn chật vật với việc tập trung và quản lý thời gian hợp lý.
May mắn là bạn có thể áp dụng nhiều kỹ thuật và sử dụng một số ứng dụng để tăng khả năng tập trung, giữ mình tỉnh táo và chú ý hơn. Tiếp tục đọc để xem bạn có thể làm gì.
Cách cải thiện khả năng tập trung
Có rất nhiều yếu tố có thể khiến bạn khó tập trung, bao gồm trì hoãn, thiếu ngủ, thiếu năng lượng và các yếu tố gây xao nhãng xung quanh.
Nếu bạn là sinh viên đại học hoặc học sinh trung học, hãy tham khảo những mẹo học tập sau để giữ vững sự tập trung từ bây giờ và giúp việc học của mình đi đúng hướng:
Giữ bình tĩnh
Khi bị xao nhãng và không thể tập trung, hãy hít thở chậm và sâu để trấn tĩnh lại. Cảm giác lo âu và hoảng loạn có thể khiến việc học trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Để biết vì sao mình không thể tập trung, bạn cần xác định được nguyên nhân gốc rễ.
Tiếp theo, hãy tìm điều gì đó khiến bạn bật cười. Hãy nhớ rằng mọi thứ chưa phải là thảm họa chỉ vì bạn bắt đầu thấy quá tải. Tiếng cười là một cách xả stress tuyệt vời và giúp giải phóng endorphin. Khi cười, bạn sẽ thấy bình tĩnh hơn và não bộ cũng dễ tiếp nhận thông tin mới hơn.
Cuối cùng, hãy cho mình thời gian nghỉ ngắn. Trong lúc học, hãy cho phép bản thân tạm dừng, rời khỏi sách vở một lát. Để não bạn kịp xử lý lượng thông tin mới bằng cách làm một việc khác hẳn, chẳng hạn như đi dạo ngoài trời để hít thở không khí trong lành. Hạn chế dùng mạng xã hội, vì bạn rất dễ cuốn theo lâu hơn dự định và thậm chí còn thấy lo lắng hơn.
Xác định vấn đề
Dưới đây là một vài lý do thường gặp có thể khiến bạn khó tập trung:
- Môi trường học của bạn không phù hợp. Có thể bạn phải chịu quá nhiều yếu tố gây xao nhãng như bạn cùng phòng nói chuyện ồn ào, tiếng ồn xung quanh hoặc không gian học thiếu thoải mái.
- Bạn mệt mỏi vì không ngủ đủ giấc.
- Bạn có những triệu chứng của Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).
- Bạn không hiểu bài và cảm thấy lo lắng vì bị tụt lại phía sau.
- Bạn không thể dứt khỏi các yếu tố gây xao nhãng như chơi game.
Cách tốt nhất để học khi không tập trung được là tìm cho ra lý do khiến bạn bị phân tán. Hãy tìm một góc yên tĩnh hoặc ra quán cà phê ngồi một lúc để suy nghĩ xem điều gì đang làm bạn khó chú ý.
Xử lý nguyên nhân
Khi có thể chủ động xử lý nguyên nhân gốc của vấn đề, bạn sẽ cảm thấy tự tin và có động lực hơn. Những cảm xúc này sẽ giúp bạn xây dựng thói quen học tập tốt hơn, tiếp thu kiến thức dễ dàng hơn và cảm thấy mình như một trong những sinh viên xuất sắc. Càng cảm thấy vững vàng, bạn càng bớt căng thẳng và lo âu. Việc xử lý nguyên nhân gây mất tập trung có thể bao gồm tìm đến tư vấn, cải thiện khả năng tổ chức cá nhân hoặc giảm thiểu các yếu tố gây xao nhãng trước khi chúng kịp trở thành vấn đề lớn.
Lập kế hoạch học tập
Hãy lập kế hoạch học tập dựa trên phương pháp Pomodoro, chia nhỏ buổi học thành các phiên ngắn. Đặt thời gian học liên tục 30 hoặc 45 phút, sau đó nghỉ 10 phút khi chuông báo. Kỹ thuật Pomodoro sẽ giúp bạn tăng khả năng tập trung và chú ý, đồng thời giúp bạn dễ lên lịch rõ ràng cho từng buổi học.
Chủ động bắt đầu
Căng thẳng có thể khiến bạn rất khó tập trung. Hãy bắt tay vào học sớm để tránh rơi vào trạng thái căng thẳng và cảm giác sắp hết thời gian. Nếu có thể, hãy tải sẵn tài liệu trên nền tảng học trực tuyến của bạn trước khi học kỳ bắt đầu.
Tạo trách nhiệm học tập
Có nhiều cách để tạo cảm giác trách nhiệm khi học bài. Chẳng hạn, bạn có thể ghép đôi với một người bạn đồng hành chịu trách nhiệm nhắc nhở. Lý tưởng nhất là một sinh viên khác, nhưng không bắt buộc, miễn là bạn tin họ sẽ nghiêm túc giúp bạn hoàn thành buổi học.
Hãy sắp xếp học nhóm trọn buổi, thống nhất lịch trình và lập danh sách những chủ đề cần ôn. Nếu bạn bỏ cuộc giữa chừng hoặc không hoàn thành buổi học, người bạn đồng hành nên nhắc bạn bằng cách thức hai bên đã thỏa thuận trước.
Mẹo nhanh để học hiệu quả
Dưới đây là một vài mẹo nhỏ giúp bạn học hiệu quả hơn và quản lý thời gian tốt hơn:
- Nếu thấy khó bắt đầu, hãy đặt đồng hồ đếm ngược 1 phút và tự nhủ sẽ bắt tay vào học ngay sau 1 phút "lấy đà" tinh thần.
- Lập kế hoạch học tập càng chi tiết càng tốt.
- Đánh dấu hoặc ghi lại những đầu việc đã hoàn thành.
- Chỉ để trên bàn những thứ thật sự cần cho việc học.
- Để kích thích não bộ, nghe nhạc cổ điển hoặc lo-fi có thể hỗ trợ bạn tập trung hơn.
- Đặt điện thoại xa chỗ học. Thông báo trên điện thoại là một trong những nguồn gây xao nhãng lớn nhất.
- Tập thể dục đều đặn và ngủ đủ giấc để kéo dài thời gian tập trung.
- Tránh làm nhiều việc cùng lúc (multitask).
- Cố gắng tuân thủ khung giờ bắt đầu và kết thúc mà bạn đã lên kế hoạch.
Sử dụng công cụ hỗ trợ tập trung
Có rất nhiều ứng dụng giúp tăng khả năng tập trung và hỗ trợ việc học, đặc biệt là học online, đạt hiệu quả cao hơn. Dưới đây là một vài ứng dụng phổ biến:
- Pomodoro Time Pro áp dụng phương pháp Pomodoro để giúp bạn tập trung vào từng nhiệm vụ và nghỉ giải lao đều đặn.
- Trello giúp bạn sắp xếp và ưu tiên các nhiệm vụ cần làm.
- Zero Willpower giúp chặn các trang web gây xao nhãng trên cả máy tính và điện thoại.
- Speechify là một ứng dụng chuyển văn bản thành giọng nói giúp bạn nghe tài liệu học, từ đó học hiệu quả hơn thông qua việc lắng nghe.
Giữ vững sự tập trung cùng Speechify
Ứng dụng chuyển đổi văn bản thành giọng nói Speechify hỗ trợ bạn học online hiệu quả hơn bằng cách giúp bạn tập trung hơn vào tài liệu. Lắng nghe chủ động là một trong những cách nhanh và hiệu quả nhất để tiếp thu thông tin mới, đồng thời giúp sinh viên vừa học vừa kết hợp làm việc khác.
Với Speechify, bạn có thể chuyển văn bản trên trình duyệt, tài liệu, và sách thành âm thanh, giúp bạn tránh tình trạng mỏi mắt vì phải đọc quá nhiều.
Dùng thử Speechify miễn phí ngay hôm nay bằng cách cài đặt tiện ích mở rộng Chrome, ứng dụng desktop hoặc ứng dụng di động.
Câu hỏi thường gặp
Làm sao "ép" bản thân phải học?
Có nhiều cách để tự tạo động lực cho mình. Hãy cố gắng tìm ra lý do khiến bạn không muốn học và loại bỏ nó nếu có thể. Ví dụ, hãy bật chế độ Không làm phiền trên điện thoại để tránh bị gián đoạn.
Tôi nên làm gì nếu học hoài mà không vào?
Nếu vừa trải qua một phiên học không như ý, hãy cố gắng giữ tinh thần lạc quan. Hãy nghỉ giải lao, đi dạo và hít thở sâu để bình tĩnh lại và lấy lại sự tập trung. Tìm hiểu xem vì sao việc học chưa hiệu quả, sau đó điều chỉnh hoàn cảnh đó nếu có thể.
Vì sao tôi gặp khó khăn khi tập trung học?
Một trong những lý do phổ biến khiến bạn khó học là do bị phân tán bởi quá nhiều thứ xung quanh. Có rất nhiều kỹ thuật và công cụ có thể giúp bạn lấy lại sự tập trung. Chẳng hạn, bạn có thể thử phương pháp Pomodoro: học 30–45 phút rồi nghỉ 10 phút.
