完美主義可能導致你無法達成自己設定的目標。了解完美主義的徵兆以及如何克服它。

如何克服完美主義

無論你在人生中做什麼，你總是希望達到高標準。這是一個值得讚賞的特質。然而，不斷追求完美可能會影響你的心理健康。工作中的每一個不完美之處都可能導致嚴重的自我批評，你可能會發現很難放手，允許自己犯錯。對失敗的恐懼也可能導致負面的思維模式，阻礙你成為高成就者。因此，你需要認識到完美主義的徵兆並採取行動。

認識完美主義徵兆的重要性

成為完美主義者會導致對自己設定不切實際的期望。問題在於這些期望無法實現，形成一個嘗試和失敗的循環，對自我價值產生負面影響。認識完美主義的徵兆是放下完美主義思維的第一步。通過放下，你可以擺脫負面的自我對話，為實現目標鋪平道路。

常見的完美主義徵兆

你怎麼知道自己有無法達到的高期望？完美主義行為伴隨著一些常見的徵兆，值得注意。

你經常感到倦怠

你努力工作到完美主義傾向影響你的健康。結果是你經常感到身心俱疲。因為你把自己逼得太緊，沒有精力去做任何事情。

拖延成為問題

你知道自己有一個項目要完成。問題是你難以開始。你的完美主義思維讓任務看起來比實際更具威脅性。與其嘗試和失敗，你決定根本不嘗試。你不切實際的標準導致你停止工作，而不是朝著不切實際的目標過度努力。或者，你會沉迷於其他活動，而不是朝著目標努力。例如，許多完美主義者在拖延時會花很多時間在社交媒體上。

你對反饋意見感到防禦

如果有人對我們的工作說了些負面的話，感到有點不高興是很自然的。然而，完美主義者很難放下負面的反饋。他們變得過於防禦，可能在收到建設性反饋時發脾氣。

你渴望得到認可

與對負面反饋的防禦反應密切相關的是對認可的需求。你覺得需要別人的認可來幫助你克服困擾你工作的自我懷疑。遺憾的是，這一徵兆也與自尊心低下有關，因為你可能會將對自己的看法與他人的觀點聯繫起來。

總是非黑即白

無論你做什麼，你總是要全力以赴。問題在於你的完美主義讓你從未感到滿意。幾乎完美是不夠的。你很難看到成就的大局，導致你陷入每一件小事都要做到完美。

你有強迫症 (OCD)

強迫症會導致重複的思維和行為，這使其與完美主義行為密切相關。如果你在自己身上發現以下任何症狀，你可能有這種情況：

• 對秩序或對稱的需求
• 害怕傷害自己或他人
• 在以下方面有強迫行為：
• 洗手
• 清潔
• 計數
• 囤積
• 排列
• 排序

恐懼驅使你

高成就者因渴望實現目標而被吸引。完美主義者則相反。他們的失敗恐懼驅使他們過度工作，直到完美達成目標。對他們來說，沒有“夠好”這回事，因為恐懼迫使他們在應該停止的時候繼續前進。

克服完美主義的建議

你需要放下完美主義，因為這是阻礙你達成目標的壞習慣之一。通過這些建議，你將開始對自己展現自我同情，並能夠設定最終能夠實現的目標。

嘗試認知行為療法 (CBT)

CBT 專注於幫助你重新框架你的思維，同時幫助你理解為什麼會有這些想法。這種心理治療是一種談話療法，專注於行為模式。技術包括：

• 學習面對恐懼而不是逃避
• 使用技巧來平靜心靈和身體
• 角色扮演互動，幫助你了解完美主義的危害

停下來思考

意識到自己的完美主義是克服它的重要一步。如果你已經認識到自己是完美主義者，請停下來反思你的思維模式。考慮將它們寫下來，並與自己對話，了解這些模式如何導致不良習慣。意識為你克服完美主義的努力奠定了基礎。

專注於積極面

你的責任感讓你想在每件事上做到最好。這是件好事。然而，做到最好和達到完美之間是有區別的。每當你完成一個項目時，回顧並思考積極的一面。問問自己取得了什麼成就，這些成就如何幫助你。通過專注於積極面，你可以遠離消極的思維模式。

消除負面影響

電視、社交媒體，甚至播客都可能成為用來拖延的藉口。這些也可能傳遞“拼命工作文化”的信息，推動你更加努力工作。如果你覺得某個電視節目或網紅對你的思維模式有負面影響，請停止與他們互動。

選擇 Speechify 作為克服完美主義的生產力工具

你的完美主義可能會讓你在項目中陷入大量閱讀材料中。像 Speechify 這樣的 文字轉語音 (TTS) 應用可以在這些情況下提供幫助。 Speechify 可以將你正在處理的任何數字文本朗讀出來。完美主義者可以使用它來放慢速度，同時保持生產力。通過 TTS，你可以開始享受工作，而不是急切地閱讀數字文本。Speechify 可用於 Android、iOS、macOS 和 Windows 設備。它提供數十種自然語音，並可供 免費試用。

常見問題

完美主義可以克服嗎？

通過一些技術來克服消極思維模式，可以克服完美主義。

完美主義的根本原因是什麼？

完美主義的根本原因各不相同，但通常歸結為對失敗的恐懼。

完美主義有哪三種類型？

Dr. Gordon Flett 和 Dr. Paul Hewitt 定義了三種形式的完美主義：

• 社會規定的完美主義
• 自我導向的完美主義
• 他人導向的完美主義

完美主義是一種心理疾病嗎？

完美主義不是一種心理疾病。然而，它可能導致心理健康問題，有時與強迫症有關。

完美主義者害怕什麼？

完美主義者通常害怕失敗。

健康的完美主義和不健康的完美主義有什麼區別？

健康的完美主義驅使你做到最好。不健康的完美主義則迫使你過度工作，直到筋疲力盡。

有治療完美主義的方法嗎？

雖然沒有特定的治療方法，但有幾種技術可以用來減少完美主義的影響。

克服完美主義有什麼好處？

改善心理健康和實現自我設定的目標是克服完美主義的重要好處。

完美主義會引起焦慮嗎？

完美主義可能會引起焦慮，但並非所有情況都如此。