如何在工作中擺脫不堪重負的感覺

如果你和很多人一樣，最近工作讓你感到吃力。每次進辦公室時，待辦事項清單都在增加。無論你怎麼做，似乎都無法喘口氣。即使加班也無濟於事，因為工作量太大。你感到不堪重負。更糟糕的是，這些感覺延續到你的個人生活中。你對工作擔心得無法思考其他事情。幸運的是，你可以採取措施來應對這些不堪重負的感覺。遵循本文中的10條規則，幫助你應對緊迫的截止日期和壓力重重的工作環境。

優先考慮心理健康以擺脫工作中的不堪重負

在專注於解決工作中不堪重負的規則之前，你需要了解這些規則為何重要。感到不堪重負對心理健康造成巨大影響。任務清單越大，你越有可能感到倦怠。這種感覺可能在你不知不覺中悄然出現。等你意識到時，你的生產力下降，開始厭倦工作日。我們可以看看COVID-19疫情造成的問題，了解不堪重負的影響。在2022年發表於《國際環境研究與公共健康雜誌》的一項研究中，研究人員比較了疫情相關的工作壓力與員工流動潛力。他們發現疫情造成了巨大的壓力，導致員工流動率上升。簡而言之，人們感到壓力過大，以至於想要尋找其他工作。這就是這些感覺可能變得多麼強烈。

10條規則幫助你減少工作壓力和倦怠

減少工作相關的壓力需要你找到照顧自己的方法。你還需要評估完成重要任務所需的時間，並解決可能導致倦怠的問題。這10條規則可以幫助你克服不堪重負的感覺。

規則1 - 使用AI和工具提高生產力

人工智慧（AI）幫助你減少手動任務的時間，讓你能夠專注於更有意義的工作。以Speechify為例，這是一個AI驅動的工具。作為一個文字轉語音應用，Speechify讓閱讀網頁內容、檢查電子郵件和處理研究任務變得簡單。該應用程式將書面內容朗讀出來，讓你在處理複雜項目時改善時間管理。AI自動化較小的任務，讓你有足夠的時間完成待辦事項清單。

規則2 - 專注於高優先級任務

今天你需要完成的最重要的事情是什麼？這項任務必須放在你的待辦事項清單的最上面。在高優先級工作和其他需要完成的事情之間分散注意力會浪費時間。完成最重要的任務後再進行下一個。

規則3 - 設定界限

設定界限適用於工作生活的各個方面。你的界限可以防止其他團隊成員在你已經不堪重負時增加工作量。你的界限還可以保護你在工作之外的時間，這意味著你可以創造更好的工作與生活平衡。為你的工作日設置明確的開始和結束時間。無論在家時多麼想要開始另一項任務，都要堅持這些專門的工作時間。

規則4 - 使用深呼吸

感到壓力時可能會讓你感到恐慌。你可能會感到焦慮，甚至呼吸急促。每當焦慮感出現時，請稍作休息並練習深呼吸。花幾分鐘慢慢吸氣和呼氣。這樣可以減緩心率，讓你有幾分鐘的時間放鬆和冷靜下來。

規則5 - 與同事交談

與他人分享你的問題可以幫助你獲得新的視角。通常，同事可以指導你解決工作相關的問題，而這些問題是親人無法理解的。如果你開始感到壓力，請與同事一起休息。討論你面臨的挑戰，你可能會找到一個幫助你節省時間的解決方案。

規則6 - 堅持你的工作描述

範圍蔓延不僅影響項目管理，也會影響你的工作生活。每一個超出你工作描述的額外任務都會累積，直到你成為倦怠的主要候選人。解決方案是避免承擔不在你工作描述中的任務。專注於你的工作，而不是幫助其他人完成他們的工作。

規則7 - 遠離社交媒體

社交媒體會因多種原因造成工作問題。你關注的網紅可能會推廣一種讓你覺得必須更加努力工作的文化。此外，社交媒體可能導致拖延，浪費時間。在工作時間內，承諾遠離社交媒體。

規則8 - 避免完美主義

有句老話說，“完美主義是進步的敵人。” 努力讓每件事都完美會讓你迷失在不必要的工作中。允許“足夠好”就是夠好。

規則9 - 參與自我照顧

在工作之外照顧自己對於生產力和個人健康同樣重要。自我照顧包括任何你為自己做的活動。例子包括保持健康飲食、運動、冥想和參加愛好活動。

規則10 - 遵循時間表

人們常常因為在工作日中感到迷失而感到不知所措。制定時間表可以讓你為想要完成的任務指定時間。它也為你提供了一天的路線圖，讓你隨時知道接下來要做什麼。

利用文字轉語音提升工作日的生產力

提升你的 生產力 是應對不知所措的關鍵之一。Speechify 提供一個TTS應用程式，為你朗讀線上文字。該應用程式非常適合有閱讀困難的人。此外，它有多種速度設置，允許它比你自己閱讀更快地朗讀文字。Speechify 可用於Android、Windows、iOS和 macOS 設備。如果你想了解更多，今天免費試用該應用程式。

常見問題

一直感到工作壓力大是正常的嗎？

在工作中感到壓力大是正常的。然而，持續感到壓力大並不正常。

感到壓力大的症狀是什麼？

焦慮和疲憊是感到壓力大的兩個常見症狀。

工作中感到壓力大的原因有哪些？

工作過多是工作中感到壓力大的最常見原因。

感到壓力大和感到緊張有什麼區別？

你可能會對目前正在進行的項目感到緊張。如果你感到如此疲憊，以至於覺得完成該項目是不可能的，那就是感到壓力大。