ADHD বই

চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া ADHD মোকাবেলায় সর্বোত্তম, তবে তা অনেক সময় বেশ খরচসাপেক্ষ হতে পারে। বিকল্প সহায়তা চাইলে, বই হতে পারে দারুণ সঙ্গী।

ADHD নিয়ে সবচেয়ে কার্যকর কিছু বই নিয়ে আলোচনা করা যাক। তবে তার আগে সংক্ষেপে এই অবস্থা সম্পর্কে জানি এবং চেনার কিছু উপায় দেখি।

ADHD কী এবং এটি মস্তিষ্কে কীভাবে প্রভাব ফেলে

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) এমন এক অবস্থা যা মানুষের আচরণকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। আক্রান্তরা প্রায়ই অস্থির দেখায়, হুটহাট কাজ করে এবং মনোযোগ ধরে রাখতে কষ্ট পায়।

অনেকেই অল্প বয়সেই এসব লক্ষণ টের পান। তবে সাধারণত পরিস্থিতি পরিবর্তনের সময়, যেমন স্কুলে ভর্তি হলে, লক্ষণগুলো বেশি চোখে পড়ে। সাধারণত তিন থেকে সাত বছর বয়সে রোগ নির্ণয় হয়, কারও ক্ষেত্রে আবার প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার পরও শনাক্ত হতে পারে।

ADHD-এর উপসর্গ সাধারণত বয়স বাড়ার সাথে কমে আসে। তবুও, শৈশবেই রোগ ধরা পড়লে কিছু সমস্যা থেকে যেতে পারে।

ADHD নানা উপায়ে আপনার মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে। বিশেষজ্ঞরা এটিকে মোটিভেশন, আচরণ ও কগনিটিভ ফাংশনের অসঙ্গতির সঙ্গে যুক্ত করেন। ফলে মুড নিয়ন্ত্রণ, মানসিক সংযোগ ও আবেগের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে, আবার মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশের মধ্যকার যোগাযোগও বাধাগ্রস্ত হয়।

আরও একটি বিষয় হচ্ছে, ADHD মস্তিষ্কের স্নায়ুবলয়ে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে—এই নিউরনগুলোই তথ্য আদানপ্রদান করে। ক্ষতিগ্রস্ত হলে পুনর্গঠন সময়সাপেক্ষ হয়, এবং আগের মতো দক্ষতার সাথে তথ্য, আচরণ ও বার্তা পাঠাতে পারে না।

শিশু ও প্রাপ্তবয়স্কদের ADHD-এর লক্ষণ

ADHD নির্ণয় খুব কঠিন নয়। আপনার সন্তানের মধ্যে এ অবস্থা আছে কি না বুঝতে চাইলে নিচের লক্ষণগুলো খেয়াল করুন:

• ঘুমাতে অসুবিধা
• স্কুলে যাওয়ার প্রস্তুতি নিতে কষ্ট হওয়া
• আপনার নির্দেশ শুনতে বা মানতে সমস্যা
• গোছানোভাবে কাজ করতে না পারা
• সামাজিক অনুষ্ঠানে অংশ নিতে অনীহা

আপনি প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় ADHD-তে আক্রান্ত কি না বুঝতে চাইলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, নিচের কাজগুলো করতে আপনার ঝামেলা হয় কি না:

• সময় ব্যবস্থাপনা ও নিজের কাজ গুছিয়ে নেওয়া
• নির্দেশ মেনে চলা
• কাজে মনোযোগ ধরে রাখা
• চাপ সামলানো
• অস্থিরতা বা অধৈর্যতা অনুভব করা
• ঝুঁকি নেওয়া বা হুটহাট সিদ্ধান্ত নেওয়া
• সম্পর্ক বা সামাজিক মেলামেশায় অনীহা বা টানাপোড়েন

কিছু উপসর্গ অথ্যএটিজম ও সংশ্লিষ্ট অন্যান্য অবস্থার সাথে মিলে যেতে পারে।

ADHD থাকা ব্যক্তিদের ও তাদের পরিবারের জন্য সেরা বই

এখানে ADHD থাকা মানুষের জন্য সেরা পাঁচটি বই তুলে ধরা হলো:

Driven to Distraction
Driven to Distraction লিখেছেন John J. Ratey ও Edward M. Hallowell। নিজেরাই ADHD-তে ভুগেছেন বলে, তারা বাস্তব অভিজ্ঞতা, রোগীর গল্প, ব্যবস্থাপনা কৌশল ও প্রিয়জনদের সহায়তার টিপস শেয়ার করেছেন।

এতে পাওয়া যায় কার্যকরী কৌশল, উপসর্গ চিনে নেওয়া এবং executive function উন্নত করার ব্যবহারিক টিপস। রোগী বা সদ্যনির্ণীত শিশুর জন্য কার্যকর সহায়তার অনেক উৎস এতে আছে।

এই বইটি ২০১১ সালে আপডেট হয়েছে, তবে পর্যালোচকদের মতে, এখানে দেয়া পরামর্শ সময়ের সীমানা ছাড়িয়ে প্রযোজ্য।

The ADHD Effect on Marriage
প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় ADHD/ADD নিয়ে চলা আরও চ্যালেঞ্জিং, যা যে কোনো সম্পর্কেই প্রভাব ফেলে।

The ADHD Effect on Marriage-এ Melissa Orlov সঙ্গীর ADHD নিয়ে সম্পর্কের টানাপোড়েন ও তা সামাল দেওয়ার উপায় আলোচনা করেছেন। Ari Tuckman, Kathleen Nadeau, Peg Dawson, Patricia Quinn-সহ আরও অনেক লেখকের মতো তিনিও গঠনমূলক সমাধানের দিকনির্দেশ দিয়েছেন।

এই আত্মসহায়ক বইয়ের মূল কথা, পার্টনাররা একে অপরকে বোঝার চেষ্টা ও খোলামেলা সংলাপ বাড়াতে নানা চিকিৎসাপন্থা ও কৌশল অনুসরণ করতে পারে।

বিয়ের সম্পর্ক পুনর্গঠনে সহজ ও প্রয়োগযোগ্য হস্তক্ষেপের জন্য অনেক দম্পতি বইটি প্রশংসা করেন। বছরের পর বছর হতাশার পরও এটি নতুন করে আশা জাগায়।

Thriving with ADHD Workbook for Kids
Kelli Miller-এর লেখা ADHD Workbook for Kids অভিভাবকদের জন্য বেশ ব্যবহারিক ও বাস্তবভিত্তিক।

শিশুদের জন্য বানানো নানা কার্যকলাপ ও তথ্যসমৃদ্ধ এই বই ADHD আক্রান্ত সন্তানদের খেলাধুলা, যোগাযোগ ও শেখার দক্ষতা বাড়াতে সাহায্য করে।

সহায়ক, ইতিবাচক ও অনুপ্রেরণামূলক ভঙ্গির জন্য অনেকেই বইটিকে পছন্দ করেন। এটি অনেক শিশুকে বন্ধুদের সাথে ঘনিষ্ঠতা গড়ে তুলতে ও স্কুলের কাজ ঠিকমতো শেষ করতে সহায়তা করেছে।

Taking Charge of Adult ADHD
Taking Charge of Adult ADHD শুধু রোগ নির্ণীত ব্যক্তিদের জন্য নয়; মনোযোগ, সমস্যা সমাধান, আবেগ নিয়ন্ত্রণ ও পরিকল্পনা করতে যাদের খুব কষ্ট হয়, তাদের জন্যও লেখা।

লেখক Russell A. Barkley প্রাপ্তবয়স্ক, কিশোর ও শিশুর ADHD চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ। তিনি ধাপে ধাপে নিজের জীবন গুছিয়ে নেওয়ার উপায় দেখিয়েছেন।

Barkley বাস্তব অভিজ্ঞতাভিত্তিক উপদেশ দিয়েছেন, যার মধ্যে ওষুধ ছাড়াই লক্ষণ সামাল দেওয়ার সহজ কৌশলও রয়েছে।

A Radical Guide for Women with ADHD
Sari Solden-এর লেখা এই বই নারীদের ADHD-জনিত অভিজ্ঞতা ও চ্যালেঞ্জ নিয়ে কথা বলে। এখানে ঐতিহ্যবাহী ও আধুনিক থেরাপির সুন্দর সমন্বয় দেখা যায়।

এটি ADHD-কে গ্রহণ করে তার সাথে জীবন চালিয়ে যাওয়ার পথ শেখায়। লেখিকা শক্তি বাড়ানো, আত্মবিশ্বাস তৈরি এবং নানা প্রতিকূলতা পেরোনোর কৌশল তুলে ধরেছেন।

বইটি ওয়ার্কবুক হওয়ায় ব্যবহারিক পরামর্শের সাথে তাত্ত্বিক ব্যাখ্যাও দেয়, যাতে প্রাপ্তবয়স্ক ADD বা ADHD থাকার পরও কার্যকর executive skill গড়ে ওঠে।

Speechify – পাঠ থেকে কথায় রূপান্তর

ADHD থাকলেও তথ্য পড়া ও বোঝার অনেক উপায় আছে। সেরা ADHD বই ছাড়াও টেক্সট টু স্পিচ সফটওয়্যার ব্যবহার করতে পারেন। তার মধ্যে অন্যতম Speechify।

নানা ওয়েবসাইট ঘাঁটা বা অডিওবুক কেনার বদলে Amazon-এ Speechify আপনাকে স্বনির্ভর পাঠে উৎসাহিত করে। এটি স্বাধীনভাবে পড়ায় সাহায্য করে, যেন পরিবারের সদস্য বা শিক্ষকের ওপর নির্ভর করে থাকতে না হয়।

Speechify দিয়ে আপনি শুনতে পারবেন, আর সাথে সাথে গুরুত্বপূর্ণ অংশগুলো হাইলাইট হবে। আরও দ্রুত পড়ার জন্য, প্রোডাক্টিভিটি বাড়াতে অ্যাপে ২–৩ গুণ গতি বেছে নিতে পারবেন। এটি PDF, Google Docs এবং অন্যান্য ফরম্যাট পড়ে শোনায়, ফলে যেকোনো তথ্য সহজেই হাতে পেয়ে যান।

Speechify পাওয়া যায় iOS, Android এবং Google Chrome extension হিসেবেও।