Perfekcionismus může vést k tomu, že nesplníte cíle, které jste si stanovili. Objevte příznaky perfekcionismu a jak ho překonat.

Jak překonat perfekcionismus

Ať už děláte cokoli, vždy chcete dosáhnout vysokých standardů. To je obdivuhodná vlastnost. Nicméně, neustálé hledání dokonalosti může ovlivnit vaše duševní zdraví. Každá nedokonalost ve vaší práci může vést k silné sebekritice a můžete mít potíže s tím, abyste se uvolnili a dovolili si dělat chyby. Strach z neúspěchu může také vést k negativním myšlenkovým vzorcům, které vás brzdí v dosažení úspěchu. Proto je důležité rozpoznat příznaky perfekcionismu a něco s nimi udělat.

Důležitost rozpoznání příznaků perfekcionismu

Být perfekcionistou znamená stanovit si nereálná očekávání. Problém je, že tato očekávání jsou nemožná dosáhnout, což vytváří cyklus pokusů a neúspěchů, které negativně ovlivňují vaši sebehodnotu. Rozpoznání příznaků perfekcionismu je prvním krokem k opuštění perfekcionistického myšlení. Tím, že se ho zbavíte, uniknete negativnímu vnitřnímu dialogu a připravíte si cestu k dosažení svých cílů.

Běžné příznaky perfekcionismu

Jak poznáte, že máte vysoká očekávání, která nemůžete splnit? Perfekcionistické chování má běžné příznaky, na které si dejte pozor.

Pravidelně vyhoříte

Pracujete tak tvrdě, že vaše perfekcionistické sklony ovlivňují vaši pohodu. Výsledkem je, že jste neustále vyčerpaní, fyzicky i psychicky. Nemáte energii na nic, protože jste se přetáhli.

Prokrastinace se stává problémem

Víte, že máte dokončit projekt. Problém je, že máte potíže začít. Vaše perfekcionistické myšlenky činí úkol děsivějším, než ve skutečnosti je. Místo toho, abyste se pokusili a selhali, rozhodnete se vůbec nezačít. Vaše nereálné standardy vás vedou k tomu, že přestanete pracovat, místo abyste se přetáhli k nereálnému cíli. Alternativně se zapletete do jiných aktivit, místo abyste pracovali na svém cíli. Například mnoho perfekcionistů tráví hodně času na sociálních sítích, když prokrastinují.

Jste defenzivní vůči zpětné vazbě

Je přirozené cítit se trochu rozrušeně, když někdo řekne něco negativního o naší práci. Nicméně, perfekcionisté mají potíže s přijetím negativní zpětné vazby. Stávají se příliš defenzivními a mohou reagovat podrážděně, když dostanou konstruktivní kritiku.

Toužíte po schválení

Úzce spojené s defenzivními reakcemi na negativní zpětnou vazbu je potřeba schválení. Cítíte, že potřebujete schválení od ostatních, abyste překonali pochybnosti, které vás pronásledují ve vaší práci. Bohužel, tento příznak je také spojen s nízkým sebevědomím, protože můžete spojovat svůj názor na sebe s názory ostatních.

Je to vždy všechno nebo nic

Ať už děláte cokoli, vždy musíte dát do toho všechno. Problém je, že váš perfekcionismus vede k tomu, že se nikdy necítíte spokojeni. Téměř dokonalé není dost. Máte potíže vidět celkový obraz svých úspěchů, což vede k tomu, že se zamotáte do snahy udělat každou maličkost dokonalou.

Máte obsedantně-kompulzivní poruchu (OCD)

OCD způsobuje opakující se myšlenky a chování, což vede k jeho úzkým vazbám na perfekcionistické chování. Můžete mít tuto poruchu, pokud u sebe rozpoznáte některé z následujících příznaků:

• Potřeba pořádku nebo symetrie
• Strach z ublížení sobě nebo ostatním
• Nutkavé chování v oblasti:
• Mytí rukou
• Úklid
• Počítání
• Hromadění
• Uspořádání
• Řazení

Strach vás pohání

Vysoké cíle přitahují úspěšné lidi svou touhou je dosáhnout. Perfekcionisté zažívají opačný pocit. Jejich strach z neúspěchu je tlačí k přepracování, dokud dokonale nedosáhnou svého cíle. Neexistuje nic jako "dost dobré", protože strach je nutí pokračovat dlouho poté, co by měli přestat.

Tipy na překonání perfekcionismu

Musíte se zbavit perfekcionismu, protože je to jeden ze špatných návyků, které vám mohou bránit v dosažení vašich cílů. S těmito tipy začnete projevovat sami sobě soucit a budete schopni si stanovit cíle, které nakonec dosáhnete.

Vyzkoušejte kognitivně-behaviorální terapii (KBT)

KBT se zaměřuje na pomoc při přetváření vašich myšlenek a pochopení důvodů, proč je máte. Tato psychologická léčba je formou terapie rozhovorem, která se soustředí na vzorce chování. Techniky zahrnují:

• Naučit se čelit svým strachům místo útěku před nimi
• Používat techniky k uklidnění mysli a těla
• Hraní rolí pro pochopení, proč je perfekcionismus škodlivý

Zastavte se a přemýšlejte

Uvědomění si svého perfekcionismu je klíčovým krokem k jeho překonání. Pokud jste se identifikovali jako perfekcionista, zastavte se a zamyslete se nad svými myšlenkovými vzorci. Zvažte, že si je zapíšete a vedete rozhovory sami se sebou o tom, jak tyto vzorce vedou ke špatným návykům. Uvědomění si je základem pro jakékoli úsilí o překonání perfekcionismu.

Zaměřte se na pozitiva

Vaše svědomitost vás nutí dělat vše co nejlépe. To je dobrá věc. Nicméně, je rozdíl mezi dělat to nejlepší a dosáhnout dokonalosti. Kdykoli dokončíte projekt, ohlédněte se a přemýšlejte o pozitivních aspektech. Zeptejte se sami sebe, čeho jste dosáhli a jak to pomáhá. Zaměřením na pozitivní se vzdálíte od negativních myšlenkových vzorců.

Odstraňte negativní vlivy

Televize, sociální média a dokonce i podcasty mohou sloužit jako rozptýlení, které ospravedlňuje prokrastinaci. Všechny mohou také vést k přijímání zpráv o „kultuře dřiny“, které vás tlačí k tvrdší práci. Pokud máte pocit, že televizní pořad nebo influencer má negativní vliv na vaše myšlenkové vzorce, přestaňte se s nimi zabývat.

Výběr Speechify jako produktivního triku k překonání perfekcionismu

Váš perfekcionismus vás může přimět k tomu, abyste se ponořili do čtení spousty materiálů při práci na projektu. Aplikace text na řeč (TTS) jako Speechify může v těchto situacích pomoci. Speechify předčítá jakýkoli digitální text, se kterým pracujete, nahlas. Perfekcionisté ji mohou využít k tomu, aby se zpomalili a přitom zůstali produktivní. S TTS můžete začít užívat svou práci místo horečnatého čtení digitálního textu. Speechify je k dispozici pro Android, iOS, macOS a Windows zařízení. Nabízí desítky přirozeně znějících hlasů a je k dispozici k vyzkoušení zdarma dnes.

Často kladené otázky

Lze překonat perfekcionismus?

Je možné překonat perfekcionismus pomocí technik, které vám pomohou překonat negativní myšlenkové vzorce.

Co je hlavní příčinou perfekcionismu?

Hlavní příčina perfekcionismu se liší, ale často se jedná o strach z neúspěchu.

Jaké jsou tři typy perfekcionismu?

Dr. Gordon Flett a Dr. Paul Hewitt definovali tři formy perfekcionismu:

• Sociálně předepsaný perfekcionismus
• Sebezaměřený perfekcionismus
• Jinými zaměřený perfekcionismus

Je perfekcionismus duševní nemoc?

Perfekcionismus není duševní nemoc. Nicméně, může způsobovat problémy s duševním zdravím a je někdy spojován s OCD.

Čeho se perfekcionisté bojí?

Perfekcionisté se často bojí neúspěchu.

Jaký je rozdíl mezi zdravým a nezdravým perfekcionismem?

Zdravý perfekcionismus vás motivuje k tomu, abyste dělali to nejlepší, co můžete. Nezdravý perfekcionismus vás nutí pracovat až do vyčerpání.

Existuje lék na perfekcionismus?

I když neexistuje specifický lék na perfekcionismus, existuje několik technik, které můžete použít ke snížení jeho účinků.

Jaké jsou výhody překonání perfekcionismu?

Zlepšení duševní pohody a dosažení vlastních cílů jsou klíčovými výhodami překonání perfekcionismu.

Způsobuje perfekcionismus úzkost?

Perfekcionismus může způsobovat úzkost, i když ne ve všech případech.