Pokud si říkáte: „Chci se učit, ale nemohu se soustředit. Co mám dělat?“ Zjistěte zde nejlepší techniky a aplikace pro zlepšení soustředění a dobré známky.

Chci se učit, ale nemohu se soustředit. Co mám dělat?

Nedostatek soustředění a koncentrace je běžný jak mezi studenty tak i dospělými, ale pro efektivní studium a úspěch je potřeba silné soustředění. Studentský život může být náročný, když se nemůžete soustředit a efektivně využívat svůj čas.

Naštěstí můžete využít několik technik a aplikací, které vám pomohou zvýšit pozornost a udržet vás ostřejší a více soustředěné. Pokračujte ve čtení a zjistěte, co můžete udělat.

Metody pro zlepšení soustředění

Několik faktorů může přispět k nedostatku soustředění, včetně prokrastinace, nedostatku spánku, nízké hladiny energie a rozptýlení.

Pokud jste vysokoškolák nebo středoškolák, zvažte následující tipy pro udržení soustředění a udržení studia na správné cestě:

Zachovejte klid

Pokud jste rozptýlení a nemůžete se soustředit, zhluboka se nadechněte, abyste se uklidnili. Pocit úzkosti a paniky může ztížit studium. Abyste zjistili, proč se nemůžete soustředit, musíte objevit příčinu.

Dále si najděte něco, čemu se můžete zasmát. Pamatujte, že to není konec světa, když se začnete cítit přetíženi. Smích je skvělý prostředek proti stresu a uvolňuje endorfiny. Smích vás uklidní a učiní váš mozek vnímavějším k novým informacím.

Nakonec si dejte pauzu. Během studijních sezení je důležité si dát přestávky od materiálu. Umožněte svému mozku zpracovat nové informace tím, že uděláte něco úplně jiného, například se projdete na čerstvém vzduchu. Vyhněte se sociálním sítím, protože by mohly zaujmout vaši pozornost déle, než jste plánovali, nebo dokonce zvýšit úzkost.

Izolujte problém

Zde jsou některé možnosti, které by mohly potenciálně způsobovat váš nedostatek soustředění:

• Vaše studijní prostředí nepodporuje učení. Můžete mít příliš mnoho rozptýlení, jako jsou upovídaní spolubydlící, hluk v pozadí a nepohodlné studijní místo.
• Cítíte se unavení, protože nemáte dostatek spánku.
• Prožíváte příznaky poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).
• Nerozumíte materiálu a cítíte úzkost, že jste pozadu.
• Nemůžete se přestat nechat vtáhnout do rozptýlení, jako je hraní videoher.

Nejlepší způsob, jak se učit, když se nemůžete soustředit, je zjistit, proč máte potíže se soustředěním. Najděte si klidné místo k práci nebo příjemnou kavárnu, abyste měli čas izolovat, co by vás mohlo rozptylovat.

Řešte příčinu

Když můžete ovládat příčinu problému, pravděpodobně se budete cítit posíleni a motivováni. Tyto pocity budou mít pozitivní vliv na vaše studijní návyky, umožní vám naučit se materiál a cítit se jako jeden z nejlepších studentů. Čím silnější se budete cítit, tím méně stresu a úzkosti budete pociťovat. Řešení příčiny vašeho nedostatku soustředění může znamenat vyhledání terapie, zlepšení organizace nebo minimalizaci rozptýlení dříve, než se stanou rušivými.

Vytvořte si studijní plán

Vytvořte si studijní plán založený na technice Pomodoro, která navrhuje rozdělit studijní sezení na krátké úseky. Nastavte si časovač na 30 nebo 45 minut nepřetržitého studia, a když zazvoní, dejte si 10minutovou přestávku. Technika Pomodoro nabízí několik výhod, včetně zlepšení vaší pozornosti a koncentrace. Navíc usnadňuje plánování vašich studijních sezení.

Začněte s předstihem

Stres může způsobit potíže s koncentrací a soustředěním. Zkuste začít včas, abyste se vyhnuli stresu a pocitu, že nemáte dostatek času na studium. Pokud je to možné, stáhněte si materiály přes vaši online vzdělávací platformu ještě před začátkem semestru.

Vytvořte si odpovědnost

Existuje několik způsobů, jak si vytvořit zodpovědnost pro efektivní studium. Například se můžete spojit s partnerem pro zodpovědnost. Ideálně by to měl být další student, ale nemusí, pokud je to někdo, komu můžete důvěřovat, že vás bude motivovat k dokončení vaší studijní seance.

Domluvte se na společném studiu na celý den, stanovte si rozvrh a vytvořte seznam úkolů, které chcete probrat. Pokud se vyhnete nebo nedokončíte seanci, váš studijní partner by vás měl motivovat pomocí dohodnuté metody.

Rychlé tipy pro efektivní studium

Zde je několik rychlých tipů pro efektivní studium a řízení času:

• Pokud máte problém začít, nastavte si na časovači minutu, abyste se mentálně připravili tím, že si řeknete, že začnete studovat, jakmile minuta uplyne.
• Vytvořte si podrobný studijní plán.
• Sledujte své dokončené úkoly.
• Na ploše mějte pouze to, co potřebujete ke studiu.
• Pro stimulaci mozku pomáhá poslech klasické nebo lo-fi hudby.
• Dejte své zařízení daleko. Oznámení na telefonu mohou způsobit velké rozptýlení.
• Pravidelné cvičení a dostatek spánku zvyšují vaši pozornost.
• Vyhněte se multitaskingu.
• Dodržujte začátek a konec svého studijního rozvrhu.

Používejte nástroje pro zvýšení soustředění

Existuje několik aplikací, které mohou pomoci zvýšit soustředění a podpořit úspěšné studium a online učení. Zde jsou některé z populárních:

• Aplikace Pomodoro Time Pro využívá techniku Pomodoro, která vám pomůže soustředit se na jeden úkol najednou a pravidelně si dělat přestávky.
• Trello vám pomůže organizovat a prioritizovat vaše úkoly.
• Zero Willpower pomáhá s rozptýlením na počítači a mobilu blokováním webových stránek.
• Speechify je aplikace pro převod textu na řeč, která vám přečte studijní materiály nahlas, aby vám pomohla efektivněji se učit při poslechu.

Zůstaňte soustředění se Speechify

Aplikace Speechify pro převod textu na řeč podporuje úspěšné online učení tím, že vám pomáhá více se soustředit na materiál. Aktivní poslech je nejrychlejší a nejefektivnější způsob, jak absorbovat nové informace, a může studentům pomoci multitaskovat při studiu.

S Speechify můžete převést text ve vašem prohlížeči, dokumenty a knihy na audio a pomoci tak předejít únavě očí.

Vyzkoušejte Speechify dnes zdarma instalací rozšíření prohlížeče Chrome, desktopové nebo mobilní aplikace.

Často kladené otázky

Jak přinutit svou mysl ke studiu?

Existuje několik způsobů, jak se motivovat. Zkuste zjistit, co vám brání chtít studovat, a pak problém odstranit, pokud můžete. Například zvažte nastavení režimu Nerušit na svém smartphonu, abyste se vyhnuli rozptýlení.

Co mám dělat, když se mi nedaří dobře studovat?

Pokud máte neúspěšnou studijní seanci, zkuste být pozitivní. Zvažte přestávku na procházku a zhluboka se nadechněte, abyste se uklidnili a znovu se soustředili. Zjistěte, proč se vám nedaří dobře studovat, a pak tuto okolnost změňte, pokud je to možné.

Proč mám potíže se soustředěním při studiu?

Jedním z nejčastějších důvodů problémů se studiem jsou rozptýlení. Existuje několik technik a nástrojů, které vám mohou pomoci se soustředit. Například můžete vyzkoušet techniku Pomodoro, která specifikuje 30-45 minut studia s 10minutovými přestávkami.