Cuando te sientes abrumado, tu productividad disminuye y tu equilibrio entre el trabajo y la vida personal se ve afectado. Descubre las 10 reglas que te muestran cómo dejar de sentirte abrumado en el trabajo.

Cómo dejar de sentirse abrumado en el trabajo

Si eres como muchas personas, el trabajo te ha dado problemas últimamente. Tu lista de tareas crece cada vez que llegas a la oficina. No importa lo que hagas, parece que no puedes tomarte un respiro. Incluso trabajar más horas no ayuda porque te llega demasiado trabajo. Te sientes abrumado. Además, esos sentimientos se trasladan a tu vida personal. Te preocupas tanto por el trabajo que no puedes pensar en otra cosa. Afortunadamente, puedes hacer algo al respecto. Sigue las 10 reglas de este artículo para ayudarte a lidiar con plazos ajustados y condiciones laborales abrumadoras.

Priorizar la salud mental para dejar de sentirse abrumado en el trabajo

Antes de enfocarte en las reglas para abordar la sensación de estar abrumado en el trabajo, necesitas saber por qué estas reglas son vitales. Sentirse abrumado tiene un enorme impacto en tu salud mental. Cuanto más grande se hace tu lista de tareas, más probable es que experimentes agotamiento. Este sentimiento puede aparecer sin que te des cuenta. Antes de que lo sepas, tu productividad disminuye y comienzas a temer tus días laborales. Podemos observar los problemas que causó la pandemia de COVID-19 para ver los efectos de sentirse abrumado en acción. En un estudio de 2022 publicado en el International Journal of Environmental Research and Public Health, los investigadores analizaron el potencial de rotación en comparación con el estrés laboral relacionado con la pandemia. Descubrieron que la pandemia creó un estrés enorme, lo que llevó a una mayor rotación de empleados. En resumen, las personas se sintieron tan abrumadas por la presión que querían encontrar otros trabajos. Así de poderosos pueden llegar a ser estos sentimientos.

10 reglas para seguir y reducir el agobio laboral y el agotamiento

Reducir el agobio relacionado con el trabajo requiere que encuentres formas de cuidarte. También necesitas evaluar la cantidad de tiempo necesario para las tareas esenciales y enfrentar problemas que puedan llevar al agotamiento. Estas 10 reglas pueden ayudarte a superar el agobio.

Regla 1 - Usa IA y herramientas para aumentar la productividad

La inteligencia artificial (IA) te ayuda a pasar menos tiempo en tareas manuales para que puedas concentrarte más en el trabajo significativo. Toma Speechify como un gran ejemplo de una herramienta impulsada por IA. Como una aplicación de texto a voz, Speechify facilita la lectura de contenido web, revisar correos electrónicos y manejar tareas de investigación. La aplicación lee el contenido escrito en voz alta, permitiéndote mejorar tu gestión del tiempo al trabajar en proyectos complejos. La IA automatiza tareas más pequeñas, dándote suficiente tiempo para trabajar en tu lista de tareas.

Regla 2 - Enfócate en tus tareas de alta prioridad

¿Cuál es la única cosa que necesitas lograr hoy? Esa tarea debe ir directamente a la cima de tu lista de tareas. Dividir tu enfoque entre tu trabajo de alta prioridad y todo lo demás que necesitas hacer te lleva a perder tiempo. Termina la tarea más crucial antes de pasar a la siguiente.

Regla 3 - Establece límites

Establecer límites se aplica a todos los aspectos de tu vida laboral. Tus límites evitan que otros miembros del equipo te asignen más trabajo cuando ya estás abrumado. Tus límites también te permiten proteger tu tiempo fuera del trabajo, lo que significa que creas un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Crea horarios claros de inicio y fin para tu jornada laboral. Adhiérete a estas horas de trabajo dedicadas sin importar cuán fuerte sea la tentación de abordar otra tarea cuando estés en casa.

Regla 4 - Usa la respiración profunda

Sentirse estresado puede hacer que entres en pánico. Puedes encontrarte cada vez más ansioso o incluso sentirte sin aliento. Siempre que surjan sentimientos de ansiedad, toma un breve descanso y practica la respiración profunda. Dedica unos minutos a inhalar y exhalar lentamente. Reducirás tu ritmo cardíaco y tendrás unos momentos para descomprimirte y calmarte.

Regla 5 - Habla con un compañero de trabajo

Compartir tus problemas con otros puede ayudarte a obtener una nueva perspectiva. A menudo, los compañeros de trabajo pueden guiarte a través de problemas relacionados con el trabajo que un ser querido no entiende. Si comienzas a sentirte estresado, toma un descanso con un compañero de trabajo. Habla sobre los desafíos que enfrentas y puede que encuentres una solución que te ayude a ahorrar tiempo.

Regla 6 - Cíñete a tu descripción de trabajo

El aumento del alcance afecta más que la gestión de proyectos. También puede afectar tu vida laboral. Cada tarea adicional que asumes más allá de lo que está en tu descripción de trabajo se acumula hasta que eres un candidato ideal para el agotamiento. La solución es evitar asumir tareas que no están en tu descripción de trabajo. Concéntrate en tu trabajo en lugar de ayudar a otras personas a hacer el suyo.

Regla 7 - Aléjate de las redes sociales

Las redes sociales generan problemas laborales por varias razones. Los influencers que sigues pueden promover una cultura de trabajo excesivo que te hace sentir que debes esforzarte más. Además, las redes sociales pueden llevar a la procrastinación, lo que puede hacerte perder tiempo. Comprométete a alejarte de las redes sociales durante tus horas de trabajo.

Regla 8 - Evita el perfeccionismo

Un viejo dicho dice: “El perfeccionismo es el enemigo del progreso.” Intentar que todo lo que haces sea perfecto te lleva a perderte en tareas innecesarias. Permite que “suficientemente bueno” sea suficiente.

Regla 9 - Practica el autocuidado

Cuidarte fuera del trabajo es tan importante para la productividad como para tu bienestar. El autocuidado incluye cualquier actividad que realices para ti mismo. Ejemplos incluyen mantener una dieta saludable, hacer ejercicio, meditar y disfrutar de pasatiempos.

Regla 10 - Sigue un horario

Las personas a menudo se sienten abrumadas porque se pierden durante sus días laborales. Crear un horario te permite asignar tiempo para las tareas que deseas completar. También te proporciona una hoja de ruta para el día, lo que significa que siempre sabes qué hacer a continuación.

Aprovecha al máximo tu día laboral usando texto a voz para aumentar tu productividad

Mejorar tu productividad es una de las claves para enfrentar el agobio. Speechify ayuda proporcionando una aplicación TTS que lee texto en línea por ti. La aplicación es ideal para aquellos con dificultades de lectura. Además, tiene múltiples configuraciones de velocidad, permitiendo leer texto más rápido de lo que puedes leer tú mismo. Speechify está disponible para Android, Windows, iOS y dispositivos macOS. Si deseas saber más, prueba la aplicación gratis hoy.

Preguntas Frecuentes

¿Es normal sentirse abrumado en el trabajo todo el tiempo?

Es normal sentirse abrumado en el trabajo. Sin embargo, no es normal sentirse abrumado todo el tiempo.

¿De qué es síntoma sentirse abrumado?

La ansiedad y el agotamiento son dos síntomas comunes de sentirse abrumado.

¿Cuáles son algunas de las causas de sentirse abrumado en el trabajo?

Demasiado trabajo es la causa más común de sentirse abrumado en el trabajo.

¿Cuál es la diferencia entre sentirse abrumado y estar estresado?

Puedes sentirte estresado por un proyecto en el que estás trabajando actualmente. Te sientes abrumado si estás tan agotado que parece imposible completar ese proyecto.