Meditsiiniline ravi on küll tõhusaim viis ADHD leevendamiseks, kuid see võib olla väga kallis. Heaks alternatiiviks on abiks erinevad raamatud.
Vaatame lähemalt parimaid ADHD-teemalisi raamatuid. Kõigepealt selgitame, mis häire see on, ja õpime seda ära tundma.
Mis on ADHD ja kuidas see aju mõjutab
Tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire (ADHD) mõjutab negatiivselt inimese käitumist. Inimesed on rahutud, impulsiivsed ja neil on raske keskenduda.
Sümptomeid märgatakse kõige sagedamini juba varases eas ja need süvenevad näiteks kooliga alustades. Tavaliselt diagnoositakse häire vanuses 3–7, kuid osad saavad diagnoosi alles hiljem.
ADHD sümptomid taanduvad tavaliselt täiskasvanueas, kuid võivad püsima jääda, kui häire diagnoositi lapsepõlves.
See häire mõjutab aju mitmel viisil – ekspertide hinnangul on see seotud motivatsiooni, käitumise ja kognitiivse talitlusega. Häiritud võivad olla meeleolu, närvirakkude ühendused, emotsioonid ning aju eri osade vaheline koostöö.
Oluline on ka ADHD mõju ajus olevatele närvivõrgustikele. Kui need kahjustuvad, võtab taastumine kaua aega ning info ja sõnumid liiguvad halvemini kui varem.
Võimalikud ADHD tunnused lastel ja täiskasvanutel
ADHD diagnoosimine pole väga keeruline. Kui soovid lapse puhul häiret ära tunda, jälgi järgmisi tunnuseid:
- Raskused uinumisel
- Kooliks valmistumine on keeruline
- Ei kuula või ei järgi juhiseid
- Nõrgad organiseerimisoskused
- Väldib sotsiaalseid olukordi
Kui arvad, et sul võib täiskasvanuna olla ADHD, mõtle, kas koged raskusi järgmiste asjadega:
- Aja planeerimine ja enese organiseerimine
- Juhiste järgimine
- Ülesannetele keskendumine
- Stressoritega toimetulek
- Kannatamatus ja rahutus
- Riskide võtmine või impulsiivne tegutsemine
- Raskused suhete loomisel või suhtlemisel
Mõned ADHD sümptomid kattuvad autismi ja teiste sarnaste häiretega.
Soovitatud raamatud ADHD-ga inimestele ja nende peredele
Siin on viis parimat raamatut ADHD-ga inimestele:
Driven to Distraction
John J. Ratey ja Edward M. Hallowell elavad ise ADHD-ga, mistõttu jagavad nad raamatus omal nahal kogetut. Seal on patsientide lood, praktilised tööriistad ja nõuanded lähedaste toetamiseks.
Raamatust saab väärtuslikku infot ADHD märkamise ja leevendamise kohta, rõhuasetusega täidesaatvatele oskustele (organiseerimine, keskendumine, stressi juhtimine). Siit leiavad tuge nii täiskasvanud kui ka laste vanemad.
Sisu ajakohastati 2011. aastal, kuid lugejad peavad soovitusi siiani ajatuteks.
The ADHD Effect on Marriage
ADHD-ga elamine on täiskasvanuna eriti keeruline ja mõjutab tugevalt paarisuhteid.
Melissa Orlov selgitab seda raamatus „The ADHD Effect on Marriage“. Koos teiste tuntud autoritega käsitleb ta ADHD-ga paaride väljakutseid ja suhte hoidmist.
See eneseabiraamat uurib erinevaid ravivõimalusi, mis aitavad partneritel parandada suhtlust ja üksteisemõistmist.
Paljud paarid hindavad raamatut konkreetsete lahenduste pärast, mis aitavad suhteid parandada ja tervendada. See annab lootust ka siis, kui probleemid on kestnud aastaid.
Thriving with ADHD Workbook for Kids
Kelli Milleri „ADHD Workbook for Kids“ pakub väärtuslikku abi peredele, kelle lapsel on ADHD. Autoril on palju kogemust laste psühhiaatrias.
Raamat on täis lastesõbralikke tegevusi ja materjale, mis on mõeldud just ADHD-ga lastele. Need aitavad paremini õppida ja suhelda.
Vanemad hindavad raamatu positiivset ja kaasavat tooni. See aitab tugevdada laste suhteid ja parandada õpitulemusi.
Taking Charge of Adult ADHD
„Taking Charge of Adult ADHD“ ei ole mõeldud ainult diagnoosiga inimestele, vaid ka neile, kel on raskusi keskendumise, probleemide lahendamise või planeerimisega.
Autor Russell A. Barkley on spetsialiseerunud ADHD-le täiskasvanutel, noorukitel ja lastel. Tema raamat on samm-sammuline juhend sümptomite leevendamiseks.
Russell Barkley jagab inimeste lugusid ja praktilisi soovitusi, kuidas häire mõjusid vähendada ilma ainult ravimitele lootmata.
A Radical Guide for Women with ADHD
Sari Soldeni raamat keskendub ADHD-ga naiste kogemustele ja raskustele. See koondab nii traditsioonilisi kui ka tänapäevaseid ravimeetodeid ning teraapiasarnaseid juhiseid.
Raamat õpetab ADHD-ga leppima ning sümptomitega elama. Autor julgustab kasutama oma tugevusi ja leidma vahendeid takistuste ületamiseks.
Tegu on ühtaegu ka töövihikuga – praktilised harjutused toetuvad läbimõeldud teooriale, et tugevdada täidesaatvaid oskusi täiskasvanuna.
Speechify – teksti kõnesse tööriist
ADHD korral on infot võimalik omandada mitmel moel. Lisaks raamatutele aitab ka teksti kõnesse tarkvara. Üks parimaid lahendusi on Speechify.
Erinevalt audioraamatutest Amazonist ja mujalt julgustab see platvorm ise lugema. See arendab lugemisoskust ja iseseisvust, nii et piiranguid on vähem ja tunned end ülesandeid tehes iseseisvamalt.
Speechify’s saad kuulata teksti, samal ajal kui olulised osad tõstetakse ekraanil esile. Saad tõsta tööviljakust, kui lased rakendusel teksti ette lugeda 2–3x kiiremini. Rakendus skaneerib PDF-faile, Google Docs dokumente ja muid formaate praktiliselt ilma piiranguteta.
Speechify on saadaval iOS-il, Androidil ja ka Google Chrome’i laiendusena.
