Mõnel inimesel on raske keskenduda isegi ühe ülesande tegemisele, rääkimata siis tegevuste vahel ümberlülitumisest või uute asjade õppimisest. Kuigi sageli arvatakse, et see puudutab vaid lapsi ja teismelisi, kogevad seda paljud täiskasvanud iga päev.
Sellised raskused on seotud iga inimese täidesaatvate funktsioonide oskustega. Kui tunned, et sinu omad on nõrgad, leiad siit peamised põhjused ja abivahendid, mis aitavad neid arendada.
Mis on täidesaatvad funktsioonid (EF)?
Täidesaatvad funktsioonid on vaimsete protsesside kogum, mida on vaja käitumise juhtimiseks ja ülesannete elluviimiseks.
Näited täidesaatvate funktsioonide oskustest:
- Inhibitsioon
- Emotsioonide ja impulsside kontroll
- Töömälu
- Planeerimine ja organiseerimine
- Ülesannete vahel ümberlülitumine
- Paindlik mõtlemine ja probleemilahendus
- Algatusvõime ja otsustamine
- Enese jälgimine
Kuigi see on populaarne termin, on täidesaatvate funktsioonide mõistel psühholoogias väga tähtis roll. Nende mõistmine ja arendamine aitab igas vanuses inimestel oma käitumist ja ressursse paremini juhtida ning soovitud ülesandeid täita.
Täidesaatvate funktsioonide nõrkuse põhjused
Täidesaatvate funktsioonide häire ehk EFD põhjustab raskusi emotsioonide, mõtete ja tegude juhtimisel. See piirab võimet ülesandeid teha ja eesmärke saavutada.
EFD on tavaline vaimse tervise häirete, õpiraskuste, meeleolukõikumiste, sõltuvuste jms korral.
Mõned EFD sagedasemad põhjused:
- ATH
- Ärevus
- Autism
- Õpiraskused
- Kognitiivsed häired
- Krooniline valu
- Depressioon
- Ajuvigastused (TBI)
EFD-ga inimestel on tihti raskusi igapäevaste toimingutega, neil võivad puududa eluks vajalikud oskused, nad ei saa tööelus ilma abita hakkama, ei saavuta häid tulemusi koolis ega suuda hoida suhteid.
Kuidas täidesaatvaid funktsioone parandada?
Oskuste parandamine lastel ja täiskasvanutel käib abivahendite kasutamise ning vajadusel kognitiiv-käitumisteraapia abil. Mõnikord aitab ka ravim, eriti ATH korral.
Õnneks pole kõik EFD juhud ühesugused. Nii saavad igas vanuses inimesed esmalt proovida abi tööriistadest – ei pea kohe ravimeid võtma ega kulutama sadu eurosid kuus teraapiale. Siin on mõned näited:
- Ülesannete nimekirjad
- Kalendrid
- Ülesande kaardid
- Graafilised korraldajad
- Täidesaatvate funktsioonide äpid
- Veebimaterjalid
Miks need tööriistad aitavad?
Palju täidesaatvate funktsioonide oskuseid jääb nõrgaks organiseerimatuse ja vähese tähelepanu tõttu. Kui inimene harjub oma elu korras hoidma, paranevad ka enesekontroll ja oskus seada prioriteete.
Tööriistad, mis aitavad EF oskusi arendada lastel ja täiskasvanutel
Korrastatumaks muutumine ja keskendumise õppimine on EF arendamisel olulised sammud. Ainult märkmete tegemisest ja oluliste kuupäevade üleskirjutamisest ei piisa.
Tehnoloogiast juhitud maailmas on palju segajaid. Tehnika võib EF arendamisel olla nii abiks kui ka takistuseks. Mõni hajub digividinatega väga kergesti.
Seega on oluline panna tehnika enda kasuks, mitte enda vastu tööle. Kui kasutad igapäevaselt äppe tööks ja õppimiseks, kasuta neid ka EF oskuste treenimiseks!
Kasuta tekst kõneks tööriistu
Tekst kõneks (TTS) tehnoloogia toetab õpiraskustega inimesi, parandab keskendumist ja võimaldab mitme ülesandega korraga toime tulla. Speechify loeb teksti ette ja muudab selle heliks.
Kasuta audioraamatuid, õpikuid või e-kirju muu tegevuse kõrvalt. See on suurepärane lahendus düslektikutele ja ATH-ga lastele.
Jutustuse kuulamine ja samal ajal ekraanil kaasajälgimine parandab sõnatunnetust, keele mõistmist ja info meeldejätmist. See toetab ka TBI järgset taastumist lugemisoskuses.
See aitab vähendada segadust ja leida fookust, et eesmärke tõhusamalt saavutada.
Lisaks on Speechify tekst kõneks tarkvara kättesaadav mitmel seadmel – Androidis, iPhone'is, iPadis ja brauserilaiendina. Veel olulisem on see, et see aitab kasutada mitut meelt korraga ja võimaldab teha mitu asja üheaegselt.
Planeeri oma ülesanded
Igapäevased, iganädalased ja igakuised plaanid aitavad arengut jälgida ja eesmärke järjepidevalt saavutada.
See toetab EF raskuste lahendamist nii igapäevaelus kui ka tööl ja suhetes, eriti impulsiivsetel inimestel.
Kasuta töölehti ja materjale
Töölehed on veel üks EF-sõbralik tööriist. Paljud äpid aitavad sul ise töölehti kokku panna ja kasutada neid arengu jälgimiseks.
Tööleht aitab analüüsida oma tulemusi nii tööl kui ka muudes eluvaldkondades.
Pane rõhku korrale
Korraldamine pole ainult laua korrashoid. Loomulikult loob puhtam töökeskkond selgust, kuid sama oluline on kord ja süsteem kõigis eluvaldkondades.
Kasuta näiteks äppe, millega hoida eraldi isiklikud ja tööfailid või koolimaterjalid.
Loo endale parem süsteem e-kirjade postkastis.
Kui hoiad asjad korras – nii päris- kui virtuaalmaailmas –, tunned end rahulikumalt ja väldid ülekoormust.
Kasuta päevikuid
Täidesaatvate oskuste puudus lööb kõige rohkem välja seal, kus napib täpsust ja kohusetunnet. Kui ei tea, mida teha, või unustad tähtajad, on tulemuslik olla väga keeruline.
Digitaalne päevikuäpp annab hea ülevaate igapäevastest tegevustest, samuti nädala ja kuu lõikes. Lisaks aitavad teavitused ja meeldetuletused olla täpne ja kursis.
Kasuta ajahaldusvahendeid
Ajaplaneerimise tööriistad on sarnased kalendrite ja planeerijatega, kuid pakuvad lisavõimalusi.
Neis saab ülesandeid seada tähtsuse, väärtuse või kiireloomulisuse järgi. Nii leiad aega igale tegevusele ja planeerimine muutub lihtsamaks.
Mida järjepidevamalt ajaplaneerimise tööriistu kasutad, seda kergem on edaspidi oma aega ja oskusi juhtida.
Kasuta Speechify tekst kõneks tööriista EF arendamiseks
Speechify’s tekst kõneks rakendus – saadaval Chrome'is, Macis, Androidis, iOS-is ja Windowsis – toetab EFD-ga inimesi mitmel moel.
See arendab mitme ülesande korraga tegemise oskust, kompenseerib õpiraskusi inimhäälele sarnase ettelugemisega, parandab loogikat, aitab õppida ükskõik kus ja millal ning toetab emotsioonide juhtimist tõhususe kaudu.
Proovi Speechify’d kui tahad arendada oma täidesaatvate funktsioonide oskusi. Mitmes valdkonnas toimuv areng annab sulle rohkem võimalusi EFD-ga toimetulekuks.
