Kuidas ületada perfektsionismi

Elus püüad alati teha kõik tipptasemel. See on kiiduväärt omadus. Kuid pidev täiuslikkuse tagaajamine võib mõjutada vaimset tervist. Iga pisiviga võib viia enesekriitikani ning eksimustega on raske leppida. Hirm ebaõnnestumise ees võib põhjustada negatiivseid mõttemustreid, mis pärsivad edu. Seepärast on oluline perfektsionismi märke märgata ja nendega teadlikult tegeleda.

Perfektsionismi märkide äratundmise tähtsus

Perfektsionistina sead endale ebarealistlikke eesmärke. Probleem on selles, et need on kättesaamatud, tekitades katsetuste ja ebaõnnestumiste nõiaringi, mis mõjutab enesehinnangut. Esimene samm on perfektsionismi märkide teadvustamine — siis saad hakata oma mõttemustreid muutma. Nii pääsed negatiivsest enesekõnest ja liigud eesmärkide poole.

Tüüpilised perfektsionismi märgid

Kuidas aru saada, kas su ootused on liiga kõrged? Perfektsionism annab endast märku kindlate tunnuste kaudu, millel tasub silma peal hoida.

Sa põled tihti läbi

Töötad niivõrd palju, et see hakkab mõjutama su heaolu. Tulemuseks on pidev vaimne ja füüsiline kurnatus. Sul pole enam energiat, sest oled end liiga kaugele surunud.

Viivitamine muutub probleemiks

Sa tead, et pead projekti lõpetama, aga alustamine on raske. Perfektsionistlikud mõtted muudavad ülesande hirmutavaks. Selle asemel, et riskida eksimisega, jätad hoopis proovimata. Ebareaalsed ootused viivad lõpuks tegevuse katkestamiseni. Või tekib soov tegeleda kõrvalasjadega, näiteks kulutada aega sotsiaalmeedias.

Sa muutud tagasiside suhtes kaitsvaks

Kui keegi annab töö kohta negatiivset tagasisidet, on normaalne tunda end veidi halvasti. Perfektsionistid ei suuda aga kriitikast üle olla ja reageerivad liiga kaitsvatena, vahel isegi ärrituvad.

Sa vajad heakskiitu

Tagasisidele ülereageerimisega käib sageli kaasas tugev vajadus heakskiidu järele. Vajad, et teised sind kiidaks, et leevendada enesekahtlust. See võib viidata madalale enesehinnangule, sest seod oma väärtuse teiste arvamustega.

Kõik on alati kõik või mitte midagi

Sa annad alati endast kõik. Samas perfektsionism ei luba kunagi tulemusega rahule jääda. Peaaegu täiuslik pole piisav. Sa ei näe suurt pilti, sest püüad iga pisiasja ideaalini lihvida.

Sul on sundhäire (OCD)

OCD korral esineb korduvaid mõtteid ja käitumist, mis on tihti tugevalt seotud perfektsionismiga. Kui märkad endal järgmisi sümptomeid, võib sul see häire olla:

• Vajadus korra või sümmeetria järele
• Hirm teha endale või teistele liiga
• Sundkäitumine, näiteks:
• • Kätepesu
  • Puhastamine
  • Lugemine
  • Kogumine
  • Paigutamine
  • Järjestamine

Sind kannustab hirm

Edukad inimesed liiguvad eesmärgi poole, sest nad tõesti tahavad sinna jõuda. Perfektsionisti liigutab aga pigem ebaõnnestumise hirm. Seetõttu töötavad nad väsimatult, kuni kõik tundub ideaalne. “Piisavalt hea” justkui ei eksisteeri, sest hirm sunnib aina jätkama.

Nipid perfektsionismi ületamiseks

Perfektsionismist tasub õppida lahti laskma, sest see võib su eesmärke takistada. Nende soovitustega õpid olema enda vastu leebem ja seadma tõesti saavutatavaid eesmärke.

Proovi kognitiiv-käitumisteraapiat (CBT)

CBT keskendub mõtete ümberhindamisele, aidates sul mõista nende põhjusi. See on vestlusteraapia, mis aitab muuta käitumismustreid. Näited:

• Õpid hirmudele otsa vaatama, mitte nende eest põgenema
• Kasutad tehnikaid keha ja meele rahustamiseks
• Rollimängud, mis aitavad näha, miks perfektsionism on kahjulik

Peatu ja mõtle

Teadlikkus oma perfektsionismist on oluline samm selle ületamisel. Kui märkad end perfektsionistlikult käitumas, peatu ja mõtle, millised mõtted sind suunavad. Pane need kirja ja analüüsi, kuidas need harjumused tekivad. Teadvustamine loob aluse muudatustele.

Keskendu headele külgedele

Sinu kohusetunne paneb sind iga asja hästi tegema. See on tugev külg. Kuid täiuslikkus pole alati vajalik. Iga projekti lõpus mõtle, mida head saavutasid ja mis sellest kasu oli. Nii liigud tasapisi eemale negatiivsest mõtlemisest.

Välista negatiivsed mõjutajad

Telekas, sotsiaalmeedia ja ka taskuhäälingud võivad soodustada edasilükkamist ja levitada “pideva pingutuse” sõnumeid. Kui tunned, et mõni saade või influencer mõjub sulle halvasti, lõpeta nende jälgimine.

Speechify kasutamine perfektsionismi ületamisel

Perfektsionism võib panna sind projekti kallal töötades liiga palju materjale läbi töötama. Lugemine võib venida lõputuks. Tekst kõneks (TTS) äpp nagu Speechify aitab: Speechify loeb sinu digiteksti ette. Perfektsionistid saavad sellega töö tempot aeglustada, jäädes siiski produktiivseks. TTS-i abil naudid rohkem ja ei süvene tekstidesse üleliia. Speechify töötab Androidi, Android-, iOS-, macOS-i ja Windowsi seadmetel. Valikus on kümneid loomulike häältega variatsioone ja seda saab tasuta proovida.

KKK

Kas perfektsionismist saab üle?

Perfektsionismi on võimalik ületada tehnikatega, mis aitavad lahti lasta negatiivsetest mõtetest.

Mis põhjustab perfektsionismi?

Perfektsionismil võib olla mitu põhjust, kuid sageli on selle juurtes hirm ebaõnnestumise ees.

Millised on kolm tüüpi perfektsionismi?

Dr. Gordon Flett ja dr. Paul Hewitt on välja toonud kolm perfektsionismi vormi:

• Sotsiaalselt seatud perfektsionism
• Enesele suunatud perfektsionism
• Teistele suunatud perfektsionism

Kas perfektsionism on vaimne häire?

Perfektsionism ei ole iseseisev vaimne haigus, kuid see võib põhjustada vaimse tervise probleeme ja on seotud OCD-ga.

Mida perfektsionistid kardavad?

Perfektsionistid kardavad sageli ebaõnnestumist.

Mis vahe on tervislikul ja ebatervislikul perfektsionismil?

Tervislik perfektsionism innustab sind tegema oma parimat. Ebatervislik viib kurnava ületöötamiseni.

Kas perfektsionismil on ravi?

Spetsiifilist ravi pole, kuid erinevad tehnikad aitavad selle mõju vähendada.

Mida annab perfektsionismi ületamine?

Peamised võidud on parem vaimne heaolu ja suurem võimalus oma eesmärke saavutada.

Kas perfektsionism tekitab ärevust?

Perfektsionism võib põhjustada ärevust, kuid mitte alati.