Tahan õppida, aga ei suuda keskenduda. Mida teha?

Fookuse ja keskendumise puudus on tavaline nii õpilaste kui ka täiskasvanute hulgas, kuid tõhusaks õppimiseks on vaja head keskendumist. Õpilase elu on palju raskem, kui fookust ei leia ja aeg ei kulu targalt.

Õnneks on mitmeid nippe ja rakendusi, mis aitavad tähelepanu hoida ja parandavad keskendumist. Loe edasi ja vaata, mida ise ära saad teha.

Meetodid keskendumise parandamiseks

Fookuse kadumisele võivad kaasa aidata edasilükkamine, unepuudus, madal energiataset ja pidevad segajad.

Kui oled ülikooli või gümnaasiumi õpilane, proovi neid õppimisnippe, et paremini keskenduda ja õpingutega järjel püsida:

Rahune maha

Kui oled hajevil ega suuda keskenduda, hinga sügavalt ja aeglaselt – see aitab rahuneda. Ärevus ja paanika teevad õppimise keerulisemaks. Fookuse taastamiseks tuleb leida, mis täpselt pidurit paneb.

Teiseks, naera! See ei ole maailma lõpp, kui tunned stressi. Naer maandab pinget ja vabastab endorfiine, muutes aju vastuvõtlikumaks uuele infole.

Võta ka pause. Õppides on oluline aeg-ajalt materjali juurest eemalduda. Lase ajul infot seedida – näiteks mine jalutama värske õhu kätte. Vältida tasub sotsiaalmeediat, sest see neelab tähelepanu ja võib ärevust hoopis suurendada.

Isola probleem

Võimalikud põhjused, miks keskendumine ei õnnestu:

• Õpikeskkond ei toeta õppimist – liiga palju segajaid nagu jutukad toanaabrid, taustamüra või ebamugav laud.
• Tunned end väsinuna, sest ei maga piisavalt.
• Sul võivad olla aktiivsus- ja tähelepanuhäire (ADHD) sümptomid.
• Ei saa materjalist aru ja tunned, et oled rongist maha jäänud.
• Segajad, nt videomängud, kisuvad kogu tähelepanu endale.

Parim, mida teha saad, on selgitada välja, mis täpselt keskendumist takistab. Leia rahulik koht või mõnus kohvik ja ürita aru saada, mis su tähelepanu hajutab.

Tegutse põhjuse kallal

Kui saad probleemi põhjuse kontrolli alla, paraneb motivatsioon ja enesetunne. See toetab paremat õppimist ja aitab end edukamana tunda. Mida enesekindlam oled, seda vähem on stressi ja ärevust. Põhjusega tegelemine võib tähendada teraapiat, paremat ajaplaneerimist või segajate vähendamist enne, kui need suureks paisuvad.

Koosta õppimisplaan

Pane paika Pomodoro tehnikal põhinev õppekava – jaga õppimine lühikesteks plokkideks. Õpi näiteks 30 või 45 minutit järjest, seejärel puhka 10 minutit. Pomodoro hoiab pea selge ja sobib hästi ka paremaks planeerimiseks.

Alusta varakult

Stress teeb keskendumise ja fookuse hoidmise raskeks. Alusta võimalikult vara, et vältida viimase hetke paanilist õppimist. Laadi materjal, kui võimalik, enne semestri algust õpikeskkonnast alla.

Loo vastutus

Tõhusa õppimise nimel leia endale vastutuspartner. See võib olla kaasõpilane või muu usaldusväärne inimene, kes hoiab silma peal, et kohustused saaks tehtud.

Õppige koos terve päeva, pange paika ajakava ja tehke nimekiri teemadest, mis vaja läbi vaadata. Kui katkestad või jätad vahele, peab partner sulle seda kokkulepitud viisil meelde tuletama.

Kiired näpunäited tõhusaks õppimiseks

Siin on mõned kiired soovitused õppimiseks ja aja juhtimiseks:

• Kui on raske alustada, pane taimer minutiks – häälestu mõttes ja hakka pihta, kui aeg täis tiksunud.
• Koosta detailne õppimisplaan.
• Jälgi tehtud ülesandeid.
• Hoia laual ainult õppimiseks vajalikke asju.
• Aju ergutuseks sobib klassikalise või lo-fi muusika kuulamine.
• Pane nutiseade võimalikult kaugemale. Märguanded segavad kõvasti.
• Regulaarne liikumine ja piisav uni parandavad tähelepanu.
• Väldi multitaskimist.
• Pea kinni nii õpiaja algusest kui ka lõpust.

Kasutage keskendumist parandavaid tööriistu

Erinevad rakendused toetavad keskendumist ja on heaks abiks õppimisel. Mõned populaarsed valikud:

• Pomodoro Time Pro järgib Pomodoro tehnikat ja aitab keskenduda ühele ülesandele ning pidada regulaarselt pause.
• Trello aitab ülesandeid hallata ja tähtsustada.
• Zero Willpower blokeerib segavaid veebilehti arvutis ja telefonis.
• Speechify on tekst kõnesse rakendus, mis loeb materjali ette ja võimaldab tõhusamalt õppida kuulamise abil.

Keskendu Speechify abil

Speechify tekst kõnesse rakendus toetab edukat e-õpet, aidates keskenduda õppematerjalile. Aktiivne kuulamine on üks kiiremaid ja tõhusamaid viise uue info omandamiseks ning aitab õppijatel ka multitaskida.

Speechifyga saad muuta brauseris teksti, dokumente ja raamatuid heliks ning anda silmadele puhkust.

Proovi Speechify'd tasuta juba täna, paigaldades Chrome'i laienduse või töölaua- ja mobiiliäpi.

KKK

Kuidas oma mõtteid õppimisele häälestada?

End saab motiveerida mitmel moel. Uuri, mis takistab õppimist, ning kõrvalda võimalikud häirijad. Näiteks pane nutitelefon segamisse režiimi, et vältida segavaid faktoreid.

Mida teha, kui õppimine ei õnnestu?

Kui õppimine ei tule välja, säilita positiivne hoiak. Tee paus, mine jalutama, hinga sügavalt, rahune ja kogu fookus uuesti kokku. Selgita välja põhjus ja proovi seda muuta.

Miks on keskendumine õppides raske?

Kõige sagedasem põhjus on segajad. Tõhusaks õppimiseks proovi erinevaid tehnikaid ja tööriistu – näiteks Pomodoro, kus 30–45 minutit õpid ja teed 10-minutilisi pause.