Perfektionismi voi estää sinua saavuttamasta asettamiasi tavoitteita. Tunnista perfektionismin merkit ja opi voittamaan perfektionismi.

Kuinka voittaa perfektionismi

Riippumatta siitä, mitä teet elämässäsi, haluat aina saavuttaa korkeat standardit. Se on ihailtava ominaisuus. Kuitenkin jatkuva täydellisyyden tavoittelu voi vaikuttaa mielenterveyteesi. Jokainen epätäydellisyys työssäsi voi johtaa ankaraan itsekritiikkiin, ja voi olla vaikeaa päästää irti ja sallia itsellesi virheitä. Epäonnistumisen pelko voi myös johtaa negatiivisiin ajatusmalleihin, jotka estävät sinua saavuttamasta huipputuloksia. Siksi on tärkeää tunnistaa perfektionismin merkit ja tehdä niille jotain.

Perfektionismin merkkien tunnistamisen tärkeys

Perfektionistina asetat itsellesi epärealistisia odotuksia. Ongelma on, että nämä odotukset ovat mahdottomia saavuttaa, mikä luo yritysten ja epäonnistumisten kierteen, joka vaikuttaa negatiivisesti itsetuntoosi. Perfektionismin merkkien tunnistaminen on ensimmäinen askel perfektionistisen ajattelun irti päästämisessä. Kun päästät irti, pääset eroon negatiivisesta itsepuheesta ja luot pohjan tavoitteidesi saavuttamiselle.

Yleisiä perfektionismin merkkejä

Mistä tiedät, onko sinulla liian korkeita odotuksia, joita et voi saavuttaa? Perfektionistinen käyttäytyminen ilmenee yleisinä merkkeinä, joita kannattaa tarkkailla.

Uuvut säännöllisesti

Työskentelet niin kovasti, että perfektionistiset taipumuksesi vaikuttavat hyvinvointiisi. Tuloksena on, että olet jatkuvasti uupunut, sekä fyysisesti että henkisesti. Sinulla ei ole energiaa tehdä mitään, koska olet ponnistellut liikaa.

Viivyttelystä tulee ongelma

Tiedät, että sinulla on projekti, joka pitää saada valmiiksi. Ongelma on, että kamppailet aloittamisen kanssa. Perfektionistiset ajatuksesi tekevät tehtävästä pelottavamman kuin se todellisuudessa on. Sen sijaan, että yrittäisit ja epäonnistuisit, päätät olla yrittämättä lainkaan. Epärealistiset standardisi saavat sinut lopettamaan työskentelyn sen sijaan, että ponnistelisit kohti epärealistista tavoitetta. Vaihtoehtoisesti uppoudut muihin aktiviteetteihin sen sijaan, että työskentelisit tavoitteesi eteen. Esimerkiksi monet perfektionistit viettävät paljon aikaa sosiaalisessa mediassa viivytellessään.

Olet puolustuskannalla palautteesta

On luonnollista tuntea hieman pahaa mieltä, jos joku sanoo jotain negatiivista työstämme. Kuitenkin perfektionistit kamppailevat päästääkseen irti negatiivisesta palautteesta. Heistä tulee ylisuojelevia ja he saattavat reagoida voimakkaasti, kun heille annetaan rakentavaa palautetta.

Kaipaat hyväksyntää

Puolustautuvat reaktiot negatiiviseen palautteeseen liittyvät läheisesti hyväksynnän tarpeeseen. Tunnet, että tarvitset muiden hyväksyntää auttamaan sinua voittamaan työtäsi vaivaavan epävarmuuden. Valitettavasti tämä merkki liittyy myös alhaiseen itsetuntoon, koska saatat sitoa mielipiteesi itsestäsi muiden näkemyksiin.

Kaikki tai ei mitään

Riippumatta siitä, mitä teet, sinun on aina annettava kaikkesi. Ongelma tässä on, että perfektionismi johtaa siihen, ettet koskaan tunne olevasi tyytyväinen. Lähes täydellinen ei riitä. Sinun on vaikea nähdä saavutustesi kokonaiskuvaa, mikä johtaa siihen, että keskityt tekemään jokaisesta pienestä asiasta täydellisen.

Sinulla on pakko-oireinen häiriö (OCD)

OCD aiheuttaa toistuvia ajatuksia ja käyttäytymistä, mikä johtaa sen läheisiin yhteyksiin perfektionistisen käyttäytymisen kanssa. Saatat kärsiä tästä häiriöstä, jos tunnistat itsessäsi seuraavia oireita:

• Tarve järjestykseen tai symmetriaan
• Pelko vahingoittaa itseäsi tai muita
• Pakonomaiset käyttäytymismallit liittyen:
• Käsien pesemiseen
• Siivoamiseen
• Laskemiseen
• Hamstraamiseen
• Järjestämiseen
• Lajitteluun

Pelko ajaa sinua

Korkean tason saavuttajat tuntevat vetoa tavoitteisiinsa halusta saavuttaa ne. Perfektionistit kokevat päinvastaisen tunteen. Heidän epäonnistumisen pelkonsa ajaa heitä työskentelemään liikaa, kunnes he saavuttavat täydellisesti tavoitteensa. Ei ole olemassa sellaista kuin "riittävän hyvä", koska pelko pakottaa heidät jatkamaan pitkään sen jälkeen, kun heidän pitäisi lopettaa.

Vinkkejä perfektionismin voittamiseen

Sinun on päästettävä irti perfektionismista, sillä se on yksi huonoista tavoista, jotka voivat estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi. Näiden vinkkien avulla alat osoittaa itsellesi myötätuntoa ja pystyt asettamaan tavoitteita, jotka lopulta saavutat.

Kokeile kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT)

CBT keskittyy auttamaan sinua muuttamaan ajattelutapojasi ja ymmärtämään, miksi ajattelet tietyllä tavalla. Tämä psykologinen hoito on keskusteluterapia, joka keskittyy käyttäytymismalleihin. Tekniikoita ovat muun muassa:

• Oppiminen kohtaamaan pelkosi sen sijaan, että pakenisit niitä
• Tekniikoiden käyttäminen mielen ja kehon rauhoittamiseen
• Roolipelien käyttäminen ymmärtämään, miksi täydellisyyden tavoittelu on haitallista

Pysähdy ja pohdi

Tietoisuus perfektionismistasi on tärkeä askel sen voittamisessa. Jos olet tunnistanut itsesi perfektionistiksi, pysähdy ja pohdi ajatusmallejasi. Harkitse niiden kirjaamista ylös ja keskustele itsesi kanssa siitä, miten nämä mallit johtavat huonoihin tapoihin. Tietoisuus luo perustan kaikille ponnisteluille, joita teet perfektionismin voittamiseksi.

Keskity positiivisiin asioihin

Tunnollisuutesi saa sinut haluamaan tehdä parhaasi kaikessa, mitä yrität. Se on hyvä asia. On kuitenkin ero siinä, että tekee parhaansa ja pyrkii täydellisyyteen. Kun olet saanut projektin valmiiksi, katso taaksepäin ja mieti positiivisia asioita. Kysy itseltäsi, mitä saavutit ja miten se auttaa. Keskittymällä positiivisiin asioihin siirryt pois negatiivisista ajatusmalleista.

Poista negatiiviset vaikutteet

Televisio, sosiaalinen media ja jopa podcastit voivat toimia häiriötekijöinä, joita käytetään viivyttelyn oikeuttamiseen. Ne voivat myös välittää viestejä "hustle-kulttuurista", joka kannustaa sinua työskentelemään kovemmin. Jos tunnet, että TV-ohjelma tai vaikuttaja vaikuttaa negatiivisesti ajatusmalleihisi, lopeta heidän seuraamisensa.

Speechifyn valitseminen tuottavuuden parantamiseen ja perfektionismin voittamiseen

Perfektionismi saattaa saada sinut uppoutumaan lukemaan valtavasti materiaalia työskennellessäsi projektin parissa. Tekstistä puheeksi (TTS) -sovellus, kuten Speechify, voi auttaa näissä tilanteissa. Speechify lukee ääneen kaiken digitaalisen tekstin, jonka parissa työskentelet. Perfektionistit voivat käyttää sitä hidastaakseen itseään pysyen samalla tuottavina. TTS-sovelluksen avulla voit alkaa nauttia työstäsi sen sijaan, että lukisit kuumeisesti digitaalista tekstiä. Speechify on saatavilla Android-, iOS-, macOS- ja Windows-laitteille. Se sisältää kymmeniä luonnollisen kuuloisia ääniä ja on saatavilla kokeiltavaksi ilmaiseksi tänään.

Usein kysytyt kysymykset

Voiko perfektionismista päästä eroon?

Perfektionismista voi päästä eroon tekniikoilla, jotka auttavat voittamaan negatiiviset ajatusmallit.

Mikä on perfektionismin perimmäinen syy?

Perfektionismin perimmäinen syy vaihtelee, mutta usein se johtuu epäonnistumisen pelosta.

Mitkä ovat kolme perfektionismin tyyppiä?

Dr. Gordon Flett ja Dr. Paul Hewitt määrittelivät kolme perfektionismin muotoa:

• Sosiaalisesti määrätty perfektionismi
• Itseorientoitunut perfektionismi
• Muita kohtaan orientoitunut perfektionismi

Onko perfektionismi mielenterveyshäiriö?

Perfektionismi ei ole mielenterveyshäiriö. Se voi kuitenkin aiheuttaa mielenterveysongelmia ja liittyy joskus pakko-oireiseen häiriöön (OCD).

Mitä perfektionistit pelkäävät?

Perfektionistit pelkäävät usein epäonnistumista.

Mikä on terveellisen ja epäterveellisen perfektionismin ero?

Terveellinen perfektionismi kannustaa tekemään parhaansa. Epäterveellinen perfektionismi pakottaa työskentelemään uupumukseen asti.

Onko perfektionismille parannuskeinoa?

Vaikka perfektionismille ei ole erityistä parannuskeinoa, on olemassa useita tekniikoita, joilla sen vaikutuksia voi vähentää.

Mitkä ovat perfektionismin voittamisen hyödyt?

Mielen hyvinvoinnin parantuminen ja omien tavoitteiden saavuttaminen ovat tärkeitä hyötyjä perfektionismin voittamisesta.

Aiheuttaako perfektionismi ahdistusta?

Perfektionismi voi aiheuttaa ahdistusta, mutta ei kaikissa tapauksissa.