Hogyan aludj el hangoskönyvvel

A legtöbben a hangoskönyveket kiváló módnak tartják az irodalom élvezetére. Ha például van egy Audible fiókod, azzal egy hatalmas irodalmi klasszikus gyűjteményhez férhetsz hozzá.

Azt viszont lehet, hogy nem tudod, hogy a hangoskönyvek abban is segíthetnek, hogy nyugodtan aludj el éjszaka.

Természetesen rengeteg esti mese elérhető hangoskönyv formájában is. Itt azonban inkább azt mutatjuk meg, hogyan használhatod a hangoskönyveket az alvásminőség javítására.

Tippek, hogyan használd a hangoskönyveket elalváshoz

Tegyük fel, hogy ez az első alkalom, hogy a hangoskönyveket az esti rutinod részeként próbálod ki. Ezek a hasznos tippek segítenek, hogy könnyebben elaludj, és kipihenten ébredj, készen egy új nap kihívásaira.

Találd meg a számodra megfelelő eszközt

Nem élvezheted kedvenc hangoskönyv narrátorod altató hangját, ha nincs hozzá megfelelő eszközöd.

Sokaknak egy okostelefon és egy fülhallgató is elegendő. Mások viszont nem szeretik, ha alvás közben bármi a fülükben van. Ilyenkor a telefonodat egy vezeték nélküli hangszóróra csatlakoztatva kényelmesen hallgathatod a hangoskönyvet, anélkül hogy bármi zavarna.

Ha a klasszikus megoldásokat kedveled, próbálkozhatsz hangoskönyv CD-vel is. Sajnos egy karcos CD könnyen kihagyásokat vagy furcsa zajokat okozhat, ami megzavarhatja az elalvást.

Találd meg a megfelelő könyvet

Azt gondolhatod, hogy elalváshoz a legjobb könyveket érdemes meghallgatni. Lehet, hogy például a legújabb Neil Gaiman- vagy Lucy Mangan-regény érdekel.

A probléma az, hogy egy új könyv hallgatása könnyen elterelheti a figyelmedet az alvásról. Belefeledkezhetsz a történetbe, és inkább ébren maradsz, hogy megtudd, mi történik a következő fejezetben.

Elalváshoz érdemes olyan hangoskönyvet választani, amit már jól ismersz. Például a Harry Potter sorozatot kedvelő gyerekek is szívesen újrahallgatják ezeket a történeteket, hiszen ismerős mese mellett könnyebb elaludni. Az újdonságokat inkább hagyd ébrenléthez, amikor tényleg oda tudsz figyelni.

Kerüld a félelmetes vagy túl izgalmas könyveket

Ha hangoskönyvet használsz alvást segítőként, nem szeretnéd, ha félelem fogna el az ágyban. Stephen King lehet, hogy a kedvenc íróid közé tartozik, de a horror nem segíti a nyugodt alvást.

Válassz inkább nyugodt, pihentető könyvet. Ha el tudod képzelni, hogy egy könyvesboltban ülve ezt olvasnád relaxálásként, akkor nagy valószínűséggel alváshoz is jó választás lesz.

Próbáld ki az önfejlesztő könyveket is

Óvatosnak kell lenni az önfejlesztő hangoskönyvek hallgatásával elalvás előtt. Vannak könyvek, mint például Nick Littlehales Sleep című műve, amely kellemesen elaltat. Más önfejlesztő könyvek viszont inkább felpörgetnek, ami pont az ellenkezője annak, amit lefekvés előtt szeretnél.

Egy olyan könyv, amely kifejezetten a pihentető alvásra ösztönöz, remek választás lehet. Vannak alvásról szóló könyvek, amelyekben alvásidőzítő is található, így addig hallgathatod őket, amíg szépen álomba nem szenderülsz.

Kerüld a hangeffektekkel teli könyveket

Ma már annyi inger zúdul ránk nap mint nap. Lehet, hogy egész nap forgalomban, dudálás, irodai gépek zúgása és telefoncsörgés közepette töltöd az idődet. Aztán hazaérsz, ahol a gyerekek kiabálnak, a TV bömböl, a szomszédok is zajonganak.

Érthető, hogy legalább a hangoskönyvnél már nem vágysz ugyanerre.

A hangeffektekkel teli könyvek nem feltétlenül segítik a pihentető alvást. Képzeld el, hogy egy kellemes narrátor hangját hallgatod, aztán hirtelen robbanások vagy furcsa zajok törik meg ezt – pont akkor, amikor már majdnem elaludtál.

Valóban hatékonyak a hangoskönyvek alváshoz?

Talán magadnak is felteszed a kérdést: „Valóban segíthetnek a hangoskönyvek leküzdeni az álmatlanságot?” Ha nehezen alszol el vagy nehezen maradsz alva, ilyenkor minden lehetséges megoldás érdekelhet.

A jó hír az, hogy a hangoskönyvek kifejezetten hatékonyak lehetnek az elalvás megkönnyítésében.

2014-ben a Sleep Council felmérést készített arról, milyen zajok segítik az embereket az alvásban. Kiderült, hogy a fehér zaj és a nyugodt tájak hangjai valóban hasznosak. Sőt, még az olyan hangoskönyvek is hatásosak, amelyek valamilyen cselekvést írnak le.

Például az első személyben írt könyvek segítik a hallgatót abban, hogy magát képzelje a történetbe. A hallgató így szinte meditatív állapotba kerülhet, miközben a képzelőereje szépen álomba ringatja.

Ez a felismerés vezetett oda, hogy a Penguin Books a Sleep Councillal közösen elindította a Penguin Sleep Tales sorozatot. Ezek a könyvek a hangokat és a történetmesélést ötvözik, hogy segítsenek leküzdeni az álmatlanságot.

Szerezd be a legjobb hangoskönyveket alváshoz a Speechifyon

Most, hogy már tudod, mekkora segítség lehet alváshoz egy hangoskönyv, felmerül egy kérdés.

Hol találhatsz ehhez megfelelő hangoskönyveket?

A Speechify Hangoskönyveknél több mint 60 000 címből válogathatsz, és mindet külön megvásárolhatod. Ez azt jelenti, hogy nincs előfizetés, így pénzt takaríthatsz meg, miközben összeállítod kedvenc könyveid gyűjteményét. Ráadásul kezdő ajánlatunk keretében bármelyik könyvet 1 dollárért megvásárolhatod a könyvtárunkból.

Ha szeretnél többet megtudni, látogass el a Speechify Hangoskönyvek oldalára még ma (vagy akár éjjel), és merülj el egy új auditív élményben, amely segít valóban pihentető alváshoz jutni.

GYIK

Mi történik, ha alvás közben hallgatsz hangoskönyveket?

Sokan úgy vélik, hogy alvás közben hangoskönyveket hallgatva akár tanulni is lehet. Erre azonban egyelőre nincs túl sok bizonyíték.

Milyen előnyei vannak a hangoskönyvhallgatásnak?

A hangoskönyvhallgatás előnyei közé tartozik, hogy új módon élheted át kedvenc történeteidet, ráadásul „olvasás” közben más dolgokat is tudsz csinálni.

Melyek a legjobb hangoskönyvek?

Nehéz összeállítani a legjobb hangoskönyvek listáját, hiszen mindenkinek más az ízlése. Mégis, a Harry Potter sorozat Stephen Fry vagy Jim Dale előadásában az egyik legjobb hangoskönyves élménynek számít.

Mennyi idő alatt lehet elaludni hangoskönyv hallgatása közben?

Ez több tényezőtől függ, például milyen könyvet választasz, és milyen a lefekvési rutinod. Van, aki pár perc alatt elalszik, mások még egy ideig élvezik a történetet, mielőtt elálmosodnának.