Un atteggiamento negativo e obiettivi irrealistici potrebbero essere la causa della tua mancanza di motivazione. Ecco alcuni consigli che possono aiutarti.

Perché mi sento così demotivato e come posso risolverlo?

Quando ti manca la motivazione, è facile cadere nella trappola del dialogo interiore negativo. Potresti definirti pigro. Tuttavia, anche i famosi guru della produttività sperimentano il burnout, lottano con l'autostima e la perdita di motivazione. Non sei solo a sentirti così. È comunque importante capire la causa principale e cosa puoi fare per vedere cambiamenti positivi. Ecco perché approfondiremo un po' di più cosa causa l'insicurezza e se prendere misure specifiche nella tua vita può riportare la motivazione.

Motivi per sentirsi demotivati

Prima di discutere modi pratici per affrontare la perdita di motivazione, ecco alcuni motivi per cui potresti sentirti in questo modo.

Stress e burnout

Oggigiorno, stress e burnout sembrano quasi inevitabili. Le giornate lavorative sono lunghe e noiose per molti, e sentirsi bloccati contribuisce solo a sentirsi stressati. Se aggiungi la mancanza di sonno e problemi nella vita personale, la mancanza di motivazione non sorprende.

Mancanza di chiarezza sugli obiettivi

Stabilire obiettivi è una parte importante del lavorare verso il successo, ma molti di noi scelgono progetti troppo ambiziosi e fissano obiettivi che ci portano al fallimento fin dall'inizio. Se continui a fare questo, l'incapacità di raggiungere gli obiettivi prefissati porta a disagio e, infine, a una mancanza di motivazione. Questa mancanza di chiarezza sugli obiettivi è improduttiva e fissare obiettivi più piccoli di solito funziona meglio.

Troppe attività sedentarie

La maggior parte di noi si perde a scorrere i feed dei social media, anche quando c'è qualcosa di più produttivo da fare. Tuttavia, questa attività sedentaria a volte dura ore, il che può portare a sentirsi demotivati a fare qualsiasi altra cosa. È una cattiva idea prendere il cellulare o accendere la TV appena svegli.

Procrastinazione

Non è sempre facile determinare se le persone sono demotivate perché procrastinano o se è il contrario. La psicologia della procrastinazione dice anche che c'è una ragione sottostante. Tuttavia, rimandare costantemente i compiti porta a una cattiva gestione del tempo e spesso a una completa perdita di motivazione.

Mancanza di esercizio fisico

Potresti sostenere che hai bisogno di motivazione per fare esercizio, il che è vero. Tuttavia, una totale mancanza di esercizio porta quasi certamente a sentirsi demotivati. Puoi dirti di smettere di essere pigro e iniziare a lavorare sul tuo compito. Ma forse con un esercizio moderato alcune volte a settimana, sentiresti la motivazione tornare.

Cosa puoi fare per la mancanza di motivazione?

Quando cerchi di ritrovare la motivazione, è essenziale fare piccoli passi. Alla fine della giornata, ogni cambiamento duraturo richiede tempo e lo stesso vale per le tecniche che discutiamo di seguito.

Crea liste di cose da fare

È facile distrarsi con i video di YouTube di tendenza, notifiche infinite e l'ambiente circostante. Ecco perché creare una lista di cose da fare è una strategia che cambia le carte in tavola. La tua lista di cose da fare può contenere tutto ciò di cui hai bisogno, inclusi passeggiate programmate nel parco o pause di 10 minuti. Inoltre, spuntare gli elementi da una lista fa sentire bene e può aumentare la tua motivazione.

Datti credito per le piccole cose

Molte persone tendono a minimizzare il loro contributo, anche quando è significativo. Tuttavia, non è necessario vedere progressi straordinari in ciò che stai cercando di realizzare per sentirti bene. Ad esempio, datti credito per essere uscito dalla tua zona di comfort per un giorno, o un'ora, indipendentemente da quanto sembri insignificante.

Pratica l'autocura

C'è molto clamore intorno al termine "autocura", quasi al punto che nessuno sa più cosa significhi. La popolarità dell'autocura non è casuale, però, poiché molti di noi hanno bisogno di trovarne la giusta quantità. L'autocura non riguarda l'indulgenza ma fare piccole cose che portano al tuo benessere. Per alcuni, significa andare a letto un'ora prima, ma per altri, è pulire il proprio spazio di lavoro.

Premiati per i risultati raggiunti

Lo sviluppo personale richiede impegno e tempo; a volte, è necessario premiarsi per i traguardi raggiunti. Molte persone hanno imparato a considerare i propri successi come la norma e nulla da celebrare. Tuttavia, per mantenere una sana dose di motivazione, è fondamentale prendersi il tempo per premiarsi.

Parla con una persona cara

Se ti senti demotivato e stanco, non tenertelo per te. Parlare di questi problemi con una persona cara può essere di grande aiuto. Anche se non offrono consigli concreti, avere un orecchio comprensivo può alleviare un peso e farti sentire meglio il giorno successivo.

Stabilisci obiettivi per te stesso

Abbiamo discusso di come obiettivi irrealistici possano portare a frustrazione, delusione e, infine, perdita di motivazione. Tuttavia, non avere obiettivi specifici può portare a risultati simili. Ancora una volta, i mini-obiettivi sono di solito l'approccio migliore e vedere risultati positivi probabilmente ti darà più motivazione.

Elimina il dialogo interiore negativo

Potresti sentirti demotivato o procrastinare per paura di fallire. Molti si sentono così per vari motivi. Questa paura spesso ti spinge a impegnarti in un dialogo interiore negativo, che ti fa sentire solo peggio. Invece, prova a essere gentile e comprensivo con te stesso e riconosci i tuoi sentimenti e il tuo stato attuale senza giudizio. Solo da quella posizione puoi iniziare a fare cambiamenti significativi.

Usa Speechify per superare la mancanza di motivazione

Nessuno è completamente produttivo al 100% del tempo. A volte abbiamo bisogno di un piccolo aiuto per completare compiti essenziali. Ad esempio, puoi utilizzare un'app text to speech, come Speechify, per leggere pagine web più velocemente. Speechify offre voci AI naturali che possono leggere qualsiasi testo digitale, inclusi profili LinkedIn, materiali di studio e file PDF. È disponibile online, per il tuo dispositivo mobile e come estensione Chrome. Prova Speechify oggi stesso e inizia a costruire una routine più produttiva.

FAQ

Perché sono così pigro?

Alcuni esperti di salute mentale respingono del tutto l'idea di pigrizia. Sostengono che le persone mancano di motivazione perché stanno vivendo stress e traumi e di solito hanno bisogno di aiuto. Tipicamente, le persone che si preoccupano di essere pigre hanno solo bisogno di un po' di motivazione.

Come influisce la depressione sulla motivazione?

La mancanza di motivazione è un problema pervasivo per le persone con depressione. I loro livelli di energia sono tipicamente piuttosto bassi e anche il compito più piccolo può sembrare opprimente. Se non trattata adeguatamente, la depressione e la completa perdita di motivazione possono portare a problemi gravi.

Qual è la differenza tra motivazione e forza di volontà?

La forza di volontà è la capacità di resistere a specifiche tentazioni o disagi, ma la motivazione è il "perché" dietro di essa. Quando combinate, forza di volontà e motivazione producono grandi risultati.

Come fanno le persone di successo a rimanere motivate?

Spesso, l'equilibrio tra lavoro e vita privata è al centro del mantenimento della motivazione. Inoltre, avere un piano d'azione realistico ma ispirante è incredibilmente importante. Non è solo fortuna, le persone di successo lavorano duramente giorno per giorno per evitare di sentirsi demotivate.