Kaip užmigti su garso knyga

Dauguma mano, kad garso knygos — puikus būdas mėgautis literatūra. Pavyzdžiui, „Audible“ prenumerata atveria didžiulę literatūros klasikos biblioteką.

Tačiau galbūt nežinojote – garso knygos taip pat padeda geriau išsimiegoti.

Žinoma, yra daug užmigdymo pasakų garso knygų pavidalu. Tačiau čia aptarsime, kaip jas panaudoti miego kokybei pagerinti.

Patarimai, kaip užmigti su garso knyga

Tarkime, tai pirmas bandymas klausytis garso knygų prieš miegą. Šie patarimai padės ramiai užmigti ir pabusti žvaliems kitą rytą.

Raskite tinkamą įrenginį

Negalėsite mėgautis mėgstamu pasakotoju, jei neturite miegui patogaus įrenginio.

Kai kuriems pakanka telefono ir ausinių. Tačiau daugeliui nepatogu miegoti su ausinėmis. Tokiu atveju prijunkite išmanųjį prie „Bluetooth“ garsiakalbio ir klausykitės be diskomforto.

Norėdami senoviškesnio metodo, išbandykite garso knygas kompaktiniuose diskuose. Deja, subraižytas diskas gali skleisti trikdančius garsus.

Rinkitės tinkamą knygą

Galbūt užmigimą su garso knyga laikote proga klausytis geriausių knygų. Gal norite naujausio Neil Gaiman ar Lucy Mangan romano.

Problema ta, kad klausydami naujos knygos galite taip įsitraukti į siužetą, jog užmigti bus sunkiau.

Rinkdamiesi knygą užmigimui, pasirinkite tokią, kurią jau gerai žinote. Pavyzdžiui, vaikai, kurie mėgsta Hario Poterio seriją, gali užmigti klausydamiesi jau girdėtos istorijos. Geriausius naujus bestselerius pasilikite laikui, kai galite aktyviai klausytis.

Venkite baisių ar įtemptų knygų

Jei naudojate garso knygas miegui, nenorėsite gąsdintis lovoje. Stepheno Kingo romanai puikūs, bet siaubo žanras ne pats geriausias ramiam miegui.

Rinkitės ramią ir atpalaiduojančią knygą. Jei ją mielai paskaitytumėte knygyne prie puodelio arbatos, ji tikriausiai padės ir miegui.

Išbandykite saviugdos knygas

Reikia atsargiai rinktis saviugdos knygas miegui. Kai kurios, pvz., puiki Sleep (Nick Littlehales), padeda ramiai užmigti. Kitos labiau motyvuoja, tad nebūtinai tinka miegui.

Visgi knyga, kuri nuramina ir skatina užmigti, yra tinkamas pasirinkimas. Kai kurios net turi miego laikmatį, leidžiantį tiesiog sekti tekstą, kol užmigsite.

Venkite knygų su garso efektais

Šiandien daugelis patiriame stresą. Visą dieną tvyro triukšmas, darbe – telefonai, įrenginiai, grįžus namo – vaikai, televizorius, kaimynų garsai.

To paties nenorite girdėti ir iš garso knygų.

Knygos su efektais gali trukdyti miegui. Įsivaizduokite – pasakotojo ramų balsą staiga pertraukia sprogimai ar keisti garsai. Tai blaško pačiu netinkamiausiu momentu, prieš pat užmiegant.

Ar garso knygos tikrai veiksmingos miegui?

Gal pagalvojote: „Ar tikrai galiu įveikti nemigą klausydamasis garso knygų?“ Kai sunku užmigti ar išsimiegoti, imatės beveik bet ko, kad pagerėtų miegas.

Gera žinia – garso knygos tikrai gali padėti lengviau užmigti.

2014 m. Sleep Council apklausoje žmonių teiravosi, kokie garsai padeda užmigti. Nenuostabu, kad padeda baltasis triukšmas, gamtos garsai, o pasakojamos garso knygos taip pat pasirodė veiksmingos.

Pavyzdžiui, pirmuoju asmeniu pasakojama knyga leidžia klausytojui įsivaizduoti save istorijoje. Tai sukuria meditacijos efektą, o vaizduotė ramina ir migdo.

Tai paskatino Penguin Books kartu su Sleep Council sukurti Penguin Sleep Tales. Čia derinami garsai ir pasakojimas, padedantys kovoti su nemiga.

Geriausios garso knygos miegui su Speechify

Sužinoję apie garso knygų naudą miegui, turbūt kyla dar vienas klausimas.

Kur rasti tinkamiausias garso knygas?

Su Speechify Audiobooks turime daugiau nei 60 000 pavadinimų, kuriuos galite įsigyti be prenumeratos. Taupykite pinigus ir rinkitės tik mėgstamas knygas. Dar geriau – pirmą knygą įsigysite už $1.

Daugiau sužinokite apsilankę Speechify Audiobooks (dieną ar naktį) ir pasinerkite į naują garsinę patirtį, padedančią užmigti.

DUK

Kas nutinka, jei klausotės garso knygų miegant?

Kai kas spėja, kad klausantis garso knygų miegant galima mokytis nesąmoningai. Tačiau yra mažai įrodymų, kad taip iš tiesų vyksta.

Kokie garso knygų klausymo pranašumai?

Privalumai – naujas būdas išgirsti mėgstamas istorijas ir galimybė „skaityti“ bei atlikti kitus darbus vienu metu.

Kokios geriausios garso knygos?

Sunku sudaryti geriausių garso knygų sąrašą, nes visi mėgsta skirtingus žanrus. Visgi Hario Poterio serija, įgarsinta Stephen Fry ar Jim Dale, laikoma viena geriausių patirčių.

Per kiek laiko užmiegama klausantis garso knygos?

Tai priklauso nuo pasirinktos knygos ir jūsų vakaro rutinos. Vieni užmiega per kelias minutes, kiti mėgsta ilgiau paklausyti prieš užmigdami.