Kodėl trūksta motyvacijos ir kaip ją susigrąžinti?
Kai pritrūksta motyvacijos, lengva įklimpti į neigiamas mintis apie save. Galbūt vadinate save tinginiu. Tačiau net garsūs produktyvumo ekspertai patiria perdegimą, abejones savimi ir motyvacijos praradimą. Nesate vieni tokiose situacijose. Vis dėlto svarbu suprasti pagrindinę priežastį ir ką galite padaryti, kad pasijustumėte geriau. Todėl giliau pažvelgsime, kas sukelia savęs nuvertinimą ir ar tam tikri pokyčiai gali vėl įpūsti motyvacijos.
Kodėl trūksta motyvacijos?
Prieš aptariant, kaip kovoti su motyvacijos stoka, štai kelios galimos priežastys, kodėl taip jaučiatės.
Stresas ir perdegimas
Šiomis dienomis stresas ir perdegimas beveik neišvengiami. Darbo dienos daugeliui ilgos ir varginančios, o užstrigimo jausmas tik didina įtampą. Pridėjus miego trūkumą ar asmenines problemas, motyvacijos stygius nestebina.
Tikslų neaiškumas
Tikslų siekimas labai svarbus norint sėkmingai judėti į priekį, tačiau daugelis iš pradžių užsibrėžia per didelius, sunkiai pasiekiamus tikslus. Jei nuolat nesėkmingai bandote jų pasiekti, kyla nerimas ir galiausiai dingsta ūpas kažką daryti. Aiškių tikslų neturėjimas neveiksmingas — geriau kelti mažus, pasiekiamus tikslus.
Per daug sėdimo laiko
Dažnai tiesiog skroliname socialinius tinklus, nors galėtume nuveikti ką nors produktyvaus. Tačiau tokia sėdima veikla kartais užtrunka valandas ir gali visiškai atimti norą imtis naudingos veiklos. Ryte geriau nepradėti nuo telefono ar televizoriaus.
Atidėliojimas
Ne visada aišku, ar žmonės neturi motyvacijos dėl atidėliojimo, ar atvirkščiai. Atidėliojimo psichologija sako, kad tam yra priežastis. Visgi nuolatinis užduočių atidėjimas blogina laiko planavimą ir dažnai visai atima motyvaciją.
Trūksta fizinio aktyvumo
Galima sakyti, kad sportavimui irgi reikia motyvacijos. Tačiau visiškas aktyvumo trūkumas beveik visada priveda prie vangumo ir tingulio. Sau galima pasakyti liautis tinginiauti ir imtis darbų, bet šiek tiek mankštos keletą kartų per savaitę dažnai grąžina motyvaciją.
Ką daryti, kai trūksta motyvacijos?
Ieškant motyvacijos svarbu imtis mažų žingsnių. Ilgalaikiai pokyčiai užima laiko — tą pat ir mes rekomenduojame.
Sudarykite užduočių sąrašus
Lengva blaškytis tarp YouTube įrašų, nuolatinių pranešimų ir aplinkos trukdžių. Todėl užduočių sąrašas gali būti labai naudingas. Įtraukite tiek darbų, kiek reikės – netgi pasivaikščiojimą ar trumpas pertraukas. Kiekvieną užbaigtą punktą pažymėti itin motyvuoja.
Įvertinkite net mažus pasiekimus
Daugelis linkę nuvertinti savo rezultatus net ir pasiekę kažką svarbaus. Norint pasijusti geriau, nereikia jokių stulbinamų pokyčių. Pavyzdžiui, pagirkite save už tai, kad bent trumpam išėjote iš komforto zonos, nors ir trumpam laikui – tai svarbu!
Rūpinkitės savimi
Apie savęs priežiūrą dabar kalbama daug, tad kartais jau neaišku, ką tai iš tiesų reiškia. Šis terminas populiarus ne be priežasties, nes daugumai iš mūsų reikia daugiau laiko pasirūpinti savimi. Svarbu ne pasilepinimas, o smulkios kasdienės gerovės detalės: vieniems tai ankstesnis miegas, kitiems — tvarkingas darbo stalas.
Apdovanokite save už pasiekimus
Asmeniniam tobulėjimui reikia laiko ir pastangų, tad kartais reikia save paskatinti už pasiektus tikslus. Daugelis savo pasiekimus laiko savaime suprantamais ir niekuo ypatingais. Tačiau norint išlaikyti motyvaciją būtina save apdovanoti.
Pasikalbėkite su artimaisiais
Jei trūksta motyvacijos ar pasireiškė perdegimas, nelaikykite visko savyje. Pokalbis su artimu žmogumi gali labai padėti. Net jei jis nesuteiks aiškaus patarimo, supratimas ir dėmesys leidžia pasijusti geriau jau kitą dieną.
Išsikelkite tikslus sau
Apkalbėjome, kad nerealūs tikslai veda prie nusivylimo ir motyvacijos praradimo. Tačiau visiškas tikslų neturėjimas irgi gali duoti tą patį rezultatą. Smulkūs tikslai dažnai efektyviausi, o matydami pažangą, įgausite daugiau motyvacijos.
Atsisakykite neigiamų minčių
Motyvacijos stoka ar atidėliojimas kyla ir iš nesėkmės baimės. Daugeliui ji pažįstama dėl įvairių priežasčių. Tokia baimė dažnai paskatina save menkinti, o tai tik dar labiau pablogina būseną. Vietoj to, elkitės su savimi geranoriškai ir supraskite save be vertinimo. Tik pasiekę tokią būseną galite pradėti keistis.
Naudokite Speechify motyvacijai susigrąžinti
Niekas nėra produktyvus visada. Kartais tiesiog reikia pagalbos atliekant svarbias užduotis. Pavyzdžiui, galite naudoti teksto į kalbą programėlę, pvz., Speechify, kad greičiau išklausytumėte svetaines. Speechify pasiūlo natūraliai skambančius dirbtinio intelekto balsus, kurie gali perskaityti bet kokį tekstą: LinkedIn profilius, mokomąją medžiagą, PDF failus. Ji veikia internete, telefone ir kaip Chrome plėtinys. Išbandykite Speechify ir pradėkite gyventi produktyviau.
DUK
Kodėl jaučiuosi toks tingus?
Kai kurie psichologai apskritai atmeta tingumo sąvoką. Jie teigia, kad motyvacijos trūksta dėl patiriamo streso ar traumų ir dažnai reikia pagalbos. Paprastai žmonės, kurie jaudinasi dėl tingumo, tiesiog ieško motyvacijos.
Kaip depresija veikia motyvaciją?
Dėl depresijos labai dažnai trūksta motyvacijos. Žmogus jaučiasi pavargęs, net menki darbai atrodo per sunkūs. Negydoma depresija ir visiška motyvacijos stoka gali sukelti rimtų pasekmių.
Kuo motyvacija skiriasi nuo valios?
Valia leidžia atsispirti pagundoms ar diskomfortui, o motyvacija nubrėžia „kodėl“. Kartu jos padeda pasiekti gerų rezultatų.
Kaip sėkmingi žmonės išlaiko motyvaciją?
Dažnai darbo ir poilsio balansas svarbus norint išlaikyti motyvaciją. Taip pat svarbus realus, tačiau įkvepiantis veiksmų planas. Tai ne vien sėkmė — sėkmingi žmonės kasdien sąmoningai stengiasi išvengti motyvacijos trūkumo.
