Cara mengatasi perfeksionisme

Apa sahaja yang anda lakukan dalam hidup, anda sentiasa mahu mencapai standard yang tinggi. Itu satu sifat terpuji. Namun, pencarian kesempurnaan yang berterusan boleh menjejaskan kesihatan mental anda. Setiap ketidaksempurnaan dalam kerja anda mungkin mencetuskan kritikan diri yang keras dan anda sukar melepaskan serta membenarkan diri untuk membuat kesilapan. Ketakutan anda terhadap kegagalan juga boleh mencetuskan corak pemikiran negatif yang menahan anda daripada jadi pencapai cemerlang. Sebab itu, anda perlu mengenali tanda-tanda perfeksionisme dan mengambil tindakan terhadapnya.

Kepentingan mengenali tanda-tanda perfeksionisme

Menjadi perfeksionis menyebabkan anda menetapkan jangkaan yang tidak realistik untuk diri sendiri. Masalahnya ialah jangkaan itu mustahil dicapai, lalu mencetuskan kitaran cuba dan gagal yang menjejaskan keyakinan diri anda. Mengenali tanda-tanda perfeksionisme ialah langkah pertama untuk melepaskan pemikiran perfeksionis. Bila anda belajar melepaskan, anda dapat keluar daripada kritikan diri yang negatif dan mula mencapai matlamat anda.

Tanda-tanda biasa perfeksionisme

Bagaimana nak tahu jika anda meletakkan jangkaan terlalu tinggi? Sikap perfeksionis ada beberapa tanda biasa yang anda boleh perhatikan.

Anda sering alami keletihan berlebihan

Anda bekerja terlalu keras sehingga kecenderungan perfeksionis menjejaskan kesejahteraan. Akibatnya, anda sentiasa letih secara fizikal dan mental. Anda tiada tenaga untuk lakukan apa-apa kerana terlalu memaksa diri.

Penangguhan menjadi masalah

Anda tahu ada projek untuk disiapkan. Masalahnya, anda sukar nak mula. Fikiran perfeksionis buat tugasan nampak lebih menakutkan daripada sebenarnya. Daripada mencuba dan gagal, anda pilih untuk tidak mencuba langsung. Standard yang tidak realistik ini menyebabkan anda berhenti berusaha atau sibuk dengan aktiviti lain. Contohnya, ramai perfeksionis menghabiskan masa di media sosial ketika menangguh kerja.

Anda mudah defensif bila terima maklum balas

Rasa sedikit kecewa bila orang beri komen negatif adalah biasa. Tapi, perfeksionis sukar menerima maklum balas negatif. Mereka jadi terlalu defensif dan mungkin marah bila diberi teguran membina.

Anda dambakan pengiktirafan

Terkait rapat dengan reaksi defensif ialah keperluan untuk pengiktirafan. Anda rasa perlu dapat pengiktirafan orang lain untuk mengurangkan keraguan diri terhadap kerja sendiri. Malangnya, tanda ini juga berkait dengan harga diri yang rendah kerana anda sandarkan pandangan diri pada pendapat orang lain.

Anda sentiasa “semua atau tiada”

Apa pun yang anda buat, anda mesti beri sepenuh usaha. Masalahnya, perfeksionisme buat anda sentiasa rasa tak pernah cukup puas. Hampir sempurna pun belum cukup. Anda sukar melihat gambaran keseluruhan pencapaian, lalu terlalu tumpu supaya setiap perkara kecil jadi sempurna.

Anda ada OCD (Gangguan Obsesif Kompulsif)

OCD menyebabkan pemikiran dan perlakuan berulang, jadi ia berkait rapat dengan sikap perfeksionis. Anda mungkin mengalami keadaan ini jika kenal pasti sebarang simptom berikut:

• Perlu segala tersusun/bersimetri
• Takut mencederakan diri atau orang lain
• Kelakuan kompulsif berkaitan:
• • Basuh tangan
  • Mengemas
  • Mengira
  • Menimbun barang
  • Menyusun
  • Mengatur

Takut jadi pendorong anda

Individu cemerlang terdorong oleh keinginan mencapai matlamat. Perfeksionis pula sebaliknya. Mereka takut gagal dan memaksa diri bekerja berlebihan untuk dapatkan hasil sempurna. Tiada “cukup baik” kerana ketakutan memaksa mereka terus bekerja walaupun sepatutnya sudah berhenti.

Tip mengatasi perfeksionisme

Anda perlu melepaskan perfeksionisme kerana ia tabiat buruk yang menghalang anda capai matlamat. Dengan tip ini, anda akan mula lebih belas kasihan pada diri dan mampu capai apa yang anda sasarkan.

Cuba terapi tingkah laku kognitif (CBT)

CBT fokus membantu anda ubah cara berfikir sambil memahami puncanya. Rawatan psikologi ini ialah terapi bercakap berasaskan corak kelakuan. Antara tekniknya:

• Belajar hadapi ketakutan, bukan melarikan diri
• Guna teknik tenangkan minda dan badan
• Main peranan untuk faham impak buruk perfeksionisme

Berhenti dan fikir sejenak

Sedar diri anda perfeksionis ialah langkah penting untuk berubah. Jika anda kenal pasti kecenderungan ini, berhenti dan renung corak pemikiran. Cuba tulis dan berbincang dengan diri tentang bagaimana corak itu membawa kepada tabiat buruk. Kesedaran ialah asas untuk apa sahaja usaha mengatasi perfeksionisme.

Fokus pada yang positif

Sikap teliti buat anda sentiasa nak buat yang terbaik. Itu positif. Tetapi ada beza buat yang terbaik dengan cuba jadi sempurna. Setiap kali selesai projek, nilai kebaikan yang anda capai. Tanya diri apa yang berjaya dicapai dan bagaimana ia bermanfaat. Fokus pada yang positif bantu anda jauhkan pemikiran negatif.

Singkir pengaruh negatif

TV, media sosial, malah podcast boleh jadi gangguan dan alasan untuk menangguh. Semua ini juga boleh membuat anda terdedah pada “budaya kerja keras” yang memaksa anda bekerja lebih. Jika anda rasa rancangan TV atau influencer memberi kesan negatif pada pemikiran, berhenti ikuti mereka.

Pilih Speechify sebagai hack produktiviti atasi perfeksionisme

Perfeksionisme anda mungkin buat anda terlalu fokus membaca bahan berlebihan semasa bekerja. Aplikasi teks ke suara (TTS) seperti Speechify boleh membantu. Speechify akan bacakan teks digital anda dengan jelas. Perfeksionis boleh guna aplikasi ini untuk perlahankan rentak tanpa hilang produktiviti. Dengan TTS, anda boleh mula nikmati kerja, tak perlu baca terburu-buru. Speechify ada untuk Android, iOS, macOS dan Windows. Ia disertakan suara semula jadi dan anda boleh cuba percuma hari ini.

Soalan Lazim

Bolehkah perfeksionisme diatasi?

Perfeksionisme boleh diatasi dengan teknik untuk mengubah corak pemikiran negatif.

Apakah punca utama perfeksionisme?

Punca utama perfeksionisme berbeza-beza, tapi biasanya berpunca daripada takut gagal.

Apakah tiga jenis perfeksionisme?

Dr. Gordon Flett dan Dr. Paul Hewitt mentakrifkan tiga bentuk perfeksionisme:

• Perfeksionisme ditetapkan sosial
• Perfeksionisme berasaskan diri sendiri
• Perfeksionisme berasaskan orang lain

Adakah perfeksionisme penyakit mental?

Perfeksionisme bukan penyakit mental. Namun, ia boleh menyebabkan masalah kesihatan mental dan kadang dikaitkan dengan OCD.

Apa yang perfeksionis takutkan?

Perfeksionis selalunya takut gagal.

Apa beza perfeksionisme sihat dan tidak sihat?

Perfeksionisme sihat mendorong anda buat yang terbaik. Perfeksionisme tidak sihat buat anda terlalu bekerja hingga letih lesu.

Adakah perfeksionisme boleh dirawat?

Tiada ubat khusus untuk perfeksionisme, tapi ada pelbagai teknik untuk kurangkan kesannya.

Apakah manfaat atasi perfeksionisme?

Kesejahteraan mental yang lebih baik dan berjaya capai matlamat ialah manfaat utama bila anda berjaya atasi perfeksionisme.

Adakah perfeksionisme sebabkan kebimbangan?

Perfeksionisme boleh menyebabkan kebimbangan, tetapi tidak dalam semua kes.