Czym są funkcje wykonawcze?

Czym są funkcje wykonawcze i dlaczego są ważne? Dowiedz się, dlaczego ten zestaw umiejętności umysłowych jest niezbędny i co się dzieje, gdy ktoś ma dysfunkcję wykonawczą.

Praca i wykonywanie codziennych zadań jest trudne lub niemożliwe bez określonego zestawu umiejętności. Ten zestaw umiejętności jest znany jako funkcje wykonawcze. Przyjrzyjmy się tym zdolnościom.

Wyjaśnienie funkcji wykonawczych i dysfunkcji wykonawczej

Funkcje wykonawcze to zestaw umiejętności obejmujących kluczowe zdolności umysłowe. Używasz ich codziennie podczas pracy, nauki i wykonywania innych ważnych czynności. Wiele osób nazywa funkcje wykonawcze systemem zarządzania mózgu. Dzieje się tak, ponieważ zdolności te pozwalają na ustalanie i realizację celów. Funkcje wykonawcze obejmują trzy obszary.

• Pamięć robocza
• Kontrola hamowania (samokontrola lub samoregulacja)
• Elastyczność poznawcza (elastyczne myślenie)

Ponieważ obejmuje różne obszary mózgu, odpowiada za zarządzanie wieloma umiejętnościami:

• Skupianie uwagi
• Planowanie, organizacja i priorytetyzacja
• Przestrzeganie list kontrolnych
• Utrzymywanie koncentracji
• Regulacja emocji
• Samomonitorowanie (śledzenie postępów)

Rozwój funkcji wykonawczych rozpoczyna się we wczesnym dzieciństwie. Kontynuujesz budowanie tych umiejętności aż do 20. roku życia. Według badań neurobiologicznych, małe dzieci mogą przez pewien czas pozostawać w tyle za rówieśnikami, ale zazwyczaj napotykają mniej przeszkód w miarę dorastania. Jednak pewne trudności w młodym wieku mogą przekształcić się w długoterminową dysfunkcję wykonawczą. Jeśli powyższe umiejętności są zahamowane, prowadzi to do problemów z koncentracją, przestrzeganiem instrukcji i radzeniem sobie z emocjami. A gdy masz trudności z funkcjami wykonawczymi, może to wpływać na ciebie w szkole, codziennym życiu i pracy. Problemy z funkcjami wykonawczymi nie są niepełnosprawnością w nauce ani diagnozą, ale są powszechne u osób, które myślą i uczą się inaczej. Na przykład osoby z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) mają trudności z rozwijaniem podstawowych umiejętności poznawczych. To samo dotyczy osób z dysleksją i autyzmem. Te stany utrudniają normalny rozwój dziecka, prowadząc do słabego podejmowania decyzji, umiejętności społecznych i zarządzania czasem. Zaburzenia te mogą powodować problemy z nauką, ale nie oznacza to, że osoby dotknięte nimi nie są tak inteligentne lub pracowite jak ich rówieśnicy. W rzeczywistości mogą mieć lepsze umiejętności rozwiązywania problemów dzięki większej kreatywności.

Objawy dysfunkcji wykonawczej

Trudności z funkcjami wykonawczymi wpływają na osoby w różny sposób. Mają one unikalne procesy myślowe, co prowadzi do następujących trudności:

• Trudności z priorytetyzacją zadań i organizacją myśli
• Problemy z rozpoczynaniem i kończeniem zadań
• Ograniczona pamięć krótkoterminowa
• Trudności z przestrzeganiem kroków lub instrukcji
• Nieskuteczne zarządzanie czasem i wielozadaniowość
• Trudności z utrzymaniem porządku w rzeczach osobistych
• Słaba regulacja emocji
• Panika przy zmianie rutyn lub zasad
• Potencjalne przyczyny dysfunkcji wykonawczej

Przeprowadzono szeroko zakrojone badania nad potencjalnymi przyczynami dysfunkcji wykonawczej. Oto trzy główne czynniki:

Problemy genetyczne

Zaburzenia funkcji wykonawczych zazwyczaj występują w rodzinie. Jeśli masz rodzica lub dziadka z tym problemem, jesteś bardziej narażony na jego wystąpienie.

Różnice w chemii mózgu lub rozwoju

Naukowcy poszukiwali źródeł funkcji wykonawczych w mózgu. Odkryli, że niektóre obszary rozwijają się wolniej u osób z tymi problemami. Na przykład mogą nie być w stanie kontrolować emocji i zapamiętywać rzeczy z powodu opóźnionego dojrzewania kory przedczołowej.

Współwystępujące stany

Deficyty funkcji wykonawczych mogą wystąpić, jeśli masz pewne współwystępujące stany. Powodują one pogorszenie stanu mózgu i osłabienie zdolności wykonawczych. Niektóre z najczęstszych okoliczności i stanów, które mogą prowadzić do tego problemu, to:

• Guzy mózgu (łagodne i złośliwe)
• Choroba Alzheimera
• Niedotlenienie mózgu (uszkodzenie mózgu z powodu niedoboru tlenu)
• Różne rodzaje demencji
• Napady i padaczka
• Urazy mózgu, wstrząsy mózgu i inne urazy głowy
• Choroba Huntingtona
• Infekcje (prowadzące do zapalenia opon mózgowych lub zapalenia mózgu)
• Udar
• Stwardnienie rozsiane
• Toksyny (np. zatrucie tlenkiem węgla)

Jak poprawić umiejętności funkcji wykonawczych

Istnieje wiele sposobów na poprawę umiejętności funkcji wykonawczych u siebie i swojego dziecka:

• Używaj wizualizacji – Przedstawianie harmonogramu za pomocą elementów wizualnych i kolorowe kodowanie poszczególnych bloków czasowych to skuteczne interwencje. Pomagają one w organizacji i pilnowaniu obowiązków, aby niczego nie przegapić.
• Wykorzystaj technologię – Różne narzędzia, takie jak aplikacje do śledzenia postępów, przypominają o celach i monitorują postępy, gdy zapisujesz swoje osiągnięcia. Są szczególnie przydatne dla młodszych dzieci, informując je, kiedy odrabiać lekcje, przeglądać notatki i przygotowywać plecaki.
• Improwizuj – Improwizacja znacznie poprawia zdolności poznawcze. Aktywności takie jak teatr, taniec i jazz wspierają i rozwijają kreatywność. Uczą adaptacji do rytmów na bieżąco, co przekłada się na lepsze umiejętności improwizacyjne.
• Polegaj na karteczkach samoprzylepnych – Zrekompensuj słabą pamięć roboczą, czyniąc ważne informacje widocznymi za pomocą karteczek, kart, list i dzienników. Widząc informacje przed sobą, pobudzisz swoje funkcje wykonawcze.
• Wprowadź system nagród – Jeśli Ty lub Twoje dziecko macie trudności z funkcjami wykonawczymi, znalezienie motywacji do wykonania zadań jest wyzwaniem. Aby temu zaradzić, wprowadź system nagród, aby zachęcić siebie i dziecko do trzymania się planu.
• Zmień podejście do terminów – Powinieneś postrzegać terminy jako coś pozytywnego, co zmusza do działania i podejmowania decyzji. Pomoże to w zobowiązaniu się do terminów i skupieniu na ważnych zadaniach, ignorując rozpraszacze.
• Rób przerwy – Intensywna praca obciąża umysł i ciało. Możesz wyczerpać swoje funkcje wykonawcze, jeśli pracujesz zbyt intensywnie w krótkich okresach (np. podczas testów). Dlatego rób przerwy w stresujących czynnościach, aby się zregenerować.

Doskonal funkcje wykonawcze z aplikacją Speechify do zamiany tekstu na mowę

Pokonanie dysfunkcji wykonawczej jest skomplikowane, ale nie jesteś sam. Możesz skorzystać z kilku narzędzi, aby ułatwić sobie tę drogę, takich jak Speechify. Ta platforma zamiany tekstu na mowę (TTS) skutecznie rozwiązuje szeroki zakres problemów z funkcjami wykonawczymi. Naturalnie brzmiące głosy HD czynią słuchanie przyjemniejszym. Możesz słuchać głosów w ponad 60 językach. Niezależnie od tego, czy czytasz plik PDF czy dokumenty Docs, możesz przekształcić je w wygodną mowę. Dodatkowo, jest to świetne dla dzieci, które mają trudności z koncentracją na treściach pisanych. Podkreśla słowa, gdy je czyta na głos, aby pomóc dzieciom się skupić. Możesz lepiej poznać Speechify, próbując go samodzielnie. Narzędzia produktywności mogą zdziałać cuda dla Twojego zdrowia psychicznego.

FAQ

Czym są funkcje wykonawcze w ADHD?

Osoby z ADHD mają ograniczone funkcje wykonawcze. Często podejmują impulsywne działania, ponieważ nie potrafią odpowiednio regulować swoich emocji.

Jakie są skutki deficytu funkcji wykonawczych?

Większość osób z dysfunkcją wykonawczą ma trudności z ustalaniem harmonogramów, trzymaniem się zadań i organizowaniem myśli. Ich kontrola emocjonalna jest również osłabiona.

Jakie są 3 główne funkcje wykonawcze?

Trzy główne funkcje wykonawcze to pamięć robocza, samokontrola i elastyczne myślenie.