Como adormecer com um audiolivro
A maioria das pessoas vê audiolivros como uma excelente maneira de apreciar literatura. Por exemplo, ter uma conta no Audible libera uma vasta biblioteca de clássicos para você ouvir.
O que talvez você não saiba é que audiolivros podem te ajudar a ter uma boa noite de sono.
Claro, existem muitas histórias de ninar disponíveis como audiolivros. Mas aqui, vamos mostrar algumas formas de usar audiolivros para garantir uma melhor qualidade de sono.
Dicas para usar audiolivros para adormecer
Vamos supor que seja a primeira vez que você tenta incluir audiolivros na sua rotina noturna. Estas dicas práticas vão te ajudar a ter uma boa noite de descanso para acordar renovado e pronto para o dia seguinte.
Encontre o dispositivo ideal para você
Você não vai conseguir curtir seu narrador favorito te conduzindo ao sono profundo se não tiver o dispositivo certo.
Para algumas pessoas, um smartphone combinado com fones de ouvido resolve o problema. No entanto, muitos não se sentem confortáveis com algo nos ouvidos enquanto tentam dormir. Nesses casos, conectar o celular a uma caixa de som Bluetooth permite ouvir o audiolivro sem desconforto.
Se preferir o modo antigo, você pode tentar ouvir audiolivros em CDs. Infelizmente, um arranhão no CD pode causar pulos e ruídos estranhos que acabam atrapalhando quem tenta dormir.
Escolha o livro certo
Talvez você veja o uso de audiolivros para adormecer como uma oportunidade para ouvir alguns dos melhores livros disponíveis. Quem sabe você queira escutar o novo romance de Neil Gaiman ou Lucy Mangan.
O problema é que ouvir um livro novo pode te distrair do sono. Você pode se envolver tanto na história que acaba ficando acordado só para saber o que vai acontecer a seguir.
Na hora de escolher um audiolivro para dormir, selecione algo familiar. Por exemplo, crianças que gostam da série Harry Potter podem achar esses livros ideais porque conseguem curtir uma história que já conhecem antes de pegar no sono. Deixe os lançamentos e best-sellers para quando estiver acordado e realmente quiser prestar atenção.
Evite livros assustadores ou de suspense
Se você está usando audiolivros para dormir, não vai querer acabar assustado na cama. Stephen King pode ser o autor de alguns dos seus livros favoritos, mas o estilo de terror dele não é nada propício para dormir bem.
Escolha algo tranquilo e relaxante. Se for um livro que você consegue se imaginar lendo sossegado em uma livraria, provavelmente será uma boa escolha para te ajudar a dormir.
Experimente livros de autoajuda
Você deve tomar cuidado ao usar audiolivros de autoajuda para dormir. Alguns livros, como o brilhante Sleep de Nick Littlehales, podem te embalar para um sono agradável. Outros livros de autoajuda podem ser ótimos para te motivar e te encher de energia — o que não é exatamente o melhor sentimento quando você quer dormir.
Ainda assim, um livro que te motive a dormir é uma boa escolha. Alguns livros sobre sono até têm recursos como temporizador, permitindo que você se concentre em seguir o livro até adormecer profundamente.
Evite livros com efeitos sonoros
Hoje em dia, muitos de nós estamos estressados. Talvez você tenha passado o dia inteiro lidando com trânsito e buzinas, máquinas no trabalho e telefones tocando. Depois chega em casa e encontra crianças gritando ou a televisão no volume máximo, sem falar no barulho dos vizinhos.
Você não quer o mesmo dos seus audiolivros.
Livros com efeitos sonoros podem não te ajudar a ter uma boa noite de sono. Imagine ouvir a narração calma e suave, só para ser interrompida por explosões ou barulhos estranhos. Isso pode te distrair justo na hora em que você estava prestes a dormir.
Audiolivros realmente funcionam para dormir?
Você pode se perguntar: “Será que consigo mesmo curar minha insônia com audiolivros?” Quando você está com dificuldades para dormir, pode ser complicado pegar no sono ou permanecer dormindo. Com tanto tempo sem conseguir descansar, talvez você esteja disposto a tentar de tudo neste momento.
A boa notícia é que audiolivros são extremamente eficazes para ajudar no sono.
Em 2014, o The Sleep Council encomendou uma pesquisa em que perguntou às pessoas sobre sons que as ajudam a dormir. Descobriu que muitos sons comuns realmente ajudam, como ruído branco e sons de paisagens tranquilas. Porém, também descobriu que audiolivros que descrevem ações são igualmente eficazes.
Por exemplo, um livro escrito em primeira pessoa permite ao ouvinte se imaginar dentro da história. A pessoa se envolve tanto na experiência, que chega a atingir um efeito quase meditativo enquanto a história imaginada a embala para o sono.
Essa descoberta levou a Penguin Books a lançar a coleção Penguin Sleep Tales, criada em parceria com o The Sleep Council. Esses livros alinham sons e narração pensados para combater a insônia.
Encontre os melhores audiolivros para dormir com a Speechify
Agora que você entende o poder dos audiolivros para ajudar no sono, resta uma pergunta.
Onde encontrar os audiolivros ideais para isso?
Na Speechify Audiolivros, temos mais de 60.000 títulos, todos disponíveis para compra avulsa. Ou seja, nosso serviço não exige assinatura, permitindo que você economize enquanto monta sua coleção de favoritos. Melhor ainda, na nossa oferta de boas-vindas, você pode comprar qualquer livro da biblioteca por apenas $1.
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Perguntas frequentes
O que acontece se você ouvir audiolivros enquanto dorme?
Algumas pessoas especulam que ouvir audiolivros enquanto dorme permite aprender inconscientemente. No entanto, há poucas evidências de que isso seja verdade.
Quais os benefícios de ouvir audiolivros?
Os benefícios de ouvir audiolivros incluem descobrir uma nova forma de vivenciar suas histórias favoritas e a possibilidade de fazer outras tarefas enquanto "lê".
Quais são alguns dos melhores audiolivros?
É difícil criar uma lista dos melhores audiolivros, pois o gosto de cada um é diferente. Ainda assim, a série Harry Potter narrada por Stephen Fry ou Jim Dale está entre as melhores experiências em áudio.
Quanto tempo leva para adormecer ouvindo audiolivro?
Depende de vários fatores, como o livro escolhido e o restante da sua rotina noturna. Algumas pessoas adormecem em poucos minutos, enquanto outras preferem curtir um pouco da história antes de deixar o sono chegar.
