Quero estudar, mas não consigo me concentrar. O que devo fazer?

A falta de foco e concentração é comum tanto entre estudantes quanto adultos, mas é necessário ter foco para sessões de estudo produtivas e ter sucesso. A vida de estudante pode ser desafiadora quando você tem dificuldades para se concentrar e aproveitar melhor seu tempo.

Felizmente, existem várias técnicas e aplicativos que podem ajudar a aumentar seu foco e te manter mais atento e concentrado. Continue lendo para descobrir o que você pode fazer.

Métodos para melhorar sua concentração

Vários fatores podem contribuir para a falta de foco, como procrastinação, pouco sono, baixa energia e distrações.

Se você é universitário ou estudante do ensino médio, considere as seguintes dicas para manter o foco agora mesmo e deixar seus estudos em dia:

Mantenha a calma

Se você está distraído e não consegue se concentrar, respire fundo e devagar para ajudar a se acalmar. Sentir-se ansioso ou em pânico pode tornar o estudo mais difícil. Para entender por que você não consegue se concentrar, é preciso descobrir a causa.

Em segundo lugar, tente rir um pouco. Lembre-se de que não é o fim do mundo quando você começar a se sentir sobrecarregado. O riso é um grande alívio para o estresse e libera endorfinas. Rir vai te acalmar e deixar seu cérebro mais receptivo a novas informações.

Por fim, faça uma pausa. Durante suas sessões de estudo, é essencial dar intervalos ao seu cérebro. Permita que ele processe as novas informações fazendo algo totalmente diferente, como tomar um ar fresco em uma caminhada. Evite acessar redes sociais, pois isso pode prender sua atenção por mais tempo do que o planejado ou até aumentar sua ansiedade.

Isole o problema

Aqui estão algumas possibilidades que podem estar causando sua falta de concentração:

• Seu ambiente de estudo não favorece a aprendizagem. Você pode ter muitas distrações, como colegas falantes, barulho ao fundo e um espaço desconfortável.
• Você está cansado porque não dorme o suficiente.
• Você está apresentando sintomas de Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH).
• Você não entende o conteúdo e fica ansioso por estar atrasado.
• Você não consegue evitar distrações, como jogar videogame.

A melhor maneira de estudar quando não consegue se concentrar é descobrir o motivo da dificuldade. Encontre um lugar tranquilo ou uma cafeteria agradável para se afastar daquilo que pode estar impedindo sua concentração.

Gerencie a causa

Quando você consegue controlar a causa do problema, provavelmente se sentirá mais motivado e confiante. Esses sentimentos vão beneficiar seu hábito de estudo, permitindo que aprenda o conteúdo e se sinta como um dos melhores alunos. Quanto mais forte você se sentir, menos estressado e ansioso ficará. Gerenciar a causa da falta de foco pode significar buscar terapia, melhorar sua organização ou minimizar distrações antes que se tornem um problema.

Crie um cronograma de estudos

Crie um planejamento de estudos com base na técnica Pomodoro, que sugere dividir as sessões em blocos curtos. Programe 30 ou 45 minutos de estudo direto e, quando o alarme tocar, faça uma pausa de 10 minutos. A técnica Pomodoro traz vários benefícios, incluindo a melhora do foco e da concentração. Além disso, facilita a organização dos seus estudos.

Saia na frente

O estresse pode dificultar a atenção e a concentração. Procure começar cedo para evitar o estresse e a sensação de ter pouco tempo para estudar. Se possível, baixe o material da sua plataforma online antes mesmo do início do semestre.

Crie responsabilidade

Existem várias formas de criar responsabilidade para um estudo eficaz. Por exemplo, você pode fazer dupla com um parceiro de responsabilidade. De preferência outro estudante, mas não necessariamente, desde que seja alguém de confiança e que cobre o seu compromisso com o estudo.

Combinem de estudar juntos durante o dia, estabeleçam horários e criem uma lista de tarefas com os assuntos que querem revisar. Caso você desista ou não cumpra a sessão, seu parceiro deve cobrar usando o método combinado entre vocês.

Dicas rápidas para um estudo eficaz

Veja algumas dicas rápidas para estudar de forma eficaz e organizar melhor seu tempo:

• Se estiver difícil começar, programe um minuto no cronômetro para se preparar mentalmente e diga a si mesmo que começará a estudar assim que o minuto terminar.
• Crie um plano de estudos detalhado.
• Acompanhe suas tarefas concluídas.
• Mantenha na sua mesa apenas o que for necessário para estudar.
• Para estimular o cérebro, ouvir música clássica ou lo-fi ajuda.
• Deixe o celular longe. Notificações no telefone podem causar grandes distrações.
• Praticar exercícios regularmente e dormir bem aumentam o tempo de atenção.
• Evite fazer várias coisas ao mesmo tempo.
• Respeite os horários de início e fim do seu estudo.

Use ferramentas para aumentar o foco

Alguns aplicativos podem ajudar a aumentar o foco e contribuir para o sucesso nos estudos e no aprendizado online. Veja alguns dos mais populares:

• O aplicativo Pomodoro Time Pro utiliza a técnica Pomodoro para te ajudar a focar em uma tarefa por vez e fazer pausas regulares.
• O Trello ajuda a organizar e priorizar tarefas.
• O Zero Willpower ajuda a evitar distrações no computador e no celular, bloqueando sites.
• O Speechify é um aplicativo de leitura em voz alta, que pode ler seu material do curso para você, tornando o aprendizado mais eficiente ao ouvir.

Mantendo o foco com o Speechify

O aplicativo Speechify auxilia no aprendizado online ao ajudar você a se concentrar mais no conteúdo. A escuta ativa é a forma mais rápida e eficiente de absorver novas informações e pode ajudar estudantes a fazer mais de uma coisa enquanto estudam.

Com o Speechify, é possível transformar textos do navegador, documentos e livros em áudio, ajudando a evitar fadiga ocular.

Experimente o Speechify gratuitamente hoje instalando a extensão do Chrome, ou o aplicativo para desktop ou celular.

Perguntas frequentes

Como forçar minha mente a estudar?

Existem várias formas de se motivar. Tente descobrir o que está te desmotivando ou impedindo de estudar e, se possível, remova esse obstáculo. Por exemplo, coloque seu smartphone no modo Não Perturbe para evitar distrações.

O que devo fazer se não estou estudando bem?

Se você teve uma sessão de estudos sem sucesso, tente manter o pensamento positivo. Considere fazer uma pausa, sair para caminhar e respirar fundo para se acalmar e retomar o foco. Descubra o porquê de não estar estudando bem e, se der, mude essa situação.

Por que tenho dificuldades de concentração durante os estudos?

Um dos motivos mais comuns para dificuldades nos estudos são as distrações. Existem várias técnicas e ferramentas que podem ajudar a manter o foco. Por exemplo, você pode usar a técnica Pomodoro, que sugere 30-45 minutos de estudo com intervalos de 10 minutos.