Cum să îți amintești mai mult din ce studiezi

Nu este niciun secret că repetiția este un standard comun pentru învățare. Dar învățatul înseamnă mult mai mult decât o simplă memorare mecanică sau repetarea materialului. Tehnicile de studiu au evoluat în timp, iar acum știm că și calitatea somnului, alimentația și nivelul de stres influențează cât de bine reții informații noi.

Procesul de învățare nu este același pentru toată lumea; unii oameni sunt mai auditivi sau vizuali. Totuși, există numeroase trucuri de memorie pe care le poți încerca pentru a-ți îmbunătăți retenția și redarea materialului învățat. Să înveți cum să studiezi corect înseamnă mai mult decât să obții note bune — este o abilitate esențială pentru viață.

În continuare, îți prezentăm câteva tehnici de memorare pe care merită să le încerci.

De ce uităm ce învățăm?

Când discutăm despre cele mai bune modalități de a memora informații, trebuie să ne întrebăm și de ce uităm ceea ce învățăm. Poate obișnuiai să reții numerele de telefon ale familiei și prietenilor, dar acum cu greu îl mai știi pe al tău.

Desigur, apariția dispozitivelor mobile a făcut ca memorarea numerelor de telefon să nu mai fie necesară, ceea ce și explică de ce uităm. Fără repetiția materialului învățat, suntem sortiți să-l uităm.

Oamenii practic nu au limite în a stoca noi informații, însă capacitatea noastră de a le accesa este afectată de diferiți factori. Problema accesării informațiilor sau uitarea lor i-a preocupat dintotdeauna pe oamenii de știință.

La sfârșitul secolului al XIX-lea, Hermann Ebbinghaus a dezvoltat ideea curbei uitării. Pe scurt, graficul său despre pierderea memoriei explică modul în care uităm ceea ce învățăm dacă nu repetăm la anumite intervale. El a descoperit, de asemenea, că repetiția la intervale este cea mai eficientă metodă de a păstra informațiile pe termen lung.

Cele mai bune tehnici pentru a-ți îmbunătăți memoria

Nu e nimic rău dacă înveți pe ultima sută de metri înainte de un examen, atât timp cât asta se întâmplă rar. Pe termen lung însă, o strategie de studiu eficientă are nevoie de o abordare mai organizată. Lista de tehnici de studiu de mai jos poate face o diferență uriașă.

Organizează-ți spațiul

Retenția informațiilor necesită concentrare, iar un spațiu bine organizat te ajută enorm. Elimină dezordinea de pe birou sau din jur, pregătește-ți materialele, reglează lumina și aerisește încăperea înainte de a începe sesiunea de studiu.

Încearcă acronime și trucuri mnemonice

Una dintre cele mai bune modalități de a spori retenția este să folosești acronime și trucuri mnemonice. De exemplu, un copil poate reține prima literă din fiecare cuvânt dintr-o propoziție, iar acestea să fie inițialele fiecărui element dintr-o listă ce trebuie memorată. Dispozitivele mnemonice pot însemna și organizarea notițelor, cântece sau tehnici de vizualizare.

Fă mișcare

Cercetările arată că exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți memoria și pot întări legăturile dintre neuroni în zonele creierului responsabile de memorie. Combinarea antrenamentului cardio cu cel de forță este ideală pentru cele mai bune rezultate. Totuși, chiar și o plimbare ușoară în natură, în timpul zilei, te poate ajuta atunci când pui mâna pe carte.

Creează-ți un palat al memoriei

Deseori auzim de hărți mentale, practica de a desena hărți radiale pentru a învăța și a reține mai bine. Deși această tehnică are multe beneficii, poți adopta și o abordare vizuală diferită și să creezi un palat al memoriei.

Procesul presupune să îți imaginezi un loc familiar, cum ar fi casa copilăriei sau o sală de clasă, și să îl folosești ca spațiu de depozitare a informațiilor. De exemplu, dacă vrei să reții o listă de cumpărături, îți poți imagina că așezi fiecare obiect în anumite zone ale locului imaginar din mintea ta. Este o rutină ceva mai complexă, dar cu exercițiu devine extrem de eficientă.

Exersează repetiția activă

O modalitate excelentă de a fixa informația în minte este să îi predai altcuiva. Poți explica idei complexe unui prieten și să-l întrebi dacă a înțeles. Această tehnică te forțează să faci rezumate și să tragi concluzii, un element esențial pentru învățarea pe termen lung.

Dormi suficient

Creierul nostru procesează și depozitează informațiile în timpul somnului. O recapitulare, chiar și scurtă, înainte de culcare poate ajuta să poți accesa ulterior acele informații. În același timp, lipsa cronică de somn îți va afecta capacitatea de concentrare și de retenție a informațiilor.

Mențiuni de onoare

Iată și câteva alte tehnici de studiu pe care le poți încerca:

• Fișe de studiu
• Tehnica Pomodoro
• Schimbarea locațiilor
• Asocieri imagine-nume
• Autotestare
• Metafore și analogii

Reține mai mult cu Speechify

Pentru unii, studiul este mai dificil deoarece au probleme de concentrare sau de înțelegere a textului. Poți să depășești aceste dificultăți folosind un instrument de text în vorbire de încredere, precum Speechify. Studenții își pot îmbunătăți retenția și concentrarea alegând una dintre numeroasele voci naturale pentru a asculta orice text digital.

Instrumentele text în vorbire sunt foarte utile pentru studenții cu dislexie sau ADHD, dar sunt benefice oricui dorește să parcurgă materialul mai rapid. Cu Speechify, poți regla viteza de citire după preferințe, schimba tonalitatea vocii și chiar folosi funcția de notițe pentru a-ți îmbunătăți memoria pe termen lung. Încearcă Speechify chiar astăzi gratuit și descarcă aplicația pe iPhone sau Android.

Întrebări frecvente

Cum pot reține ce studiez în 15 minute?

Poți reține mult chiar și dacă studiezi doar 15 minute, atâta timp cât condițiile sunt potrivite. Asigură-te că nu ai distrageri și că ai dormit suficient. Respiră adânc și concentrează-te pe a crea legături rapide între idei — ajută enorm.

Cum să reții tot ce studiezi într-o zi?

Dacă înveți pe fugă pentru un examen care urmează a doua zi, sunt șanse mari să ții minte o bună parte din ce ai studiat. Totuși, această metodă nu este eficientă pentru memorarea pe termen lung. De asemenea, probabil nu vei reține chiar tot ce ai învățat, dar cu câteva trucuri poți păstra suficient cât să treci examenul.

Ce face studiul să fie mai greu?

Mulți factori influențează cât de dificil este procesul de învățare. Lipsa motivației potrivite e o problemă frecventă. În plus, prea multe distrageri, aplicațiile de social media, lipsa unor obiceiuri de studiu solide din copilărie, materialele de studiu nepotrivite, odihna insuficientă, alimentația nesănătoasă și multitasking-ul îngreunează studiul.