Лечение и инструменты для развития исполнительных функций

Узнайте об эффективных методах лечения и инструментах, которые могут развивать исполнительные функции у людей всех возрастов.

Некоторые люди не могут сосредоточиться даже на одной задаче, не говоря уже о переходе между делами и изучении нового. Хотя может показаться, что это проблема только детей и подростков, многие взрослые сталкиваются с ней ежедневно.

Эти трудности связаны с исполнительными функциями каждого человека. Если ваши навыки недостаточно развиты, вот причины и инструменты, которые помогут их улучшить.

Что такое исполнительные функции (EF)?

Исполнительные функции — это ряд когнитивных процессов, необходимых для контроля поведения и выполнения задач.

Примеры навыков исполнительных функций включают в себя:

• Торможение
• Эмоциональный контроль или контроль импульсов
• Рабочая память
• Планирование и организация
• Переключение между задачами
• Гибкое мышление и решение проблем
• Инициирование задач и принятие решений
• Самоконтроль

Хотя это модное слово, термин "исполнительные функции" имеет большое значение в психологии. Понимание и развитие этих функций помогает людям всех возрастов управлять своим поведением и ресурсами для выполнения конкретных задач.

Причины нарушения исполнительных функций

Нарушение исполнительных функций, или EFD, — это поведенческая система, которая затрудняет управление эмоциями, мыслями и действиями. Это мешает выполнять задачи и достигать целей.

EFD часто встречается у людей с психическими расстройствами, нарушениями обучения, перепадами настроения, зависимостями и т.д.

Вот некоторые причины, связанные с EFD:

• СДВГ
• Тревожность
• Аутизм
• Нарушения обучения
• Когнитивные расстройства
• Хроническая боль
• Депрессия
• Травмы мозга (TBI)

Многие люди с EFD испытывают трудности с выполнением базовых жизненных задач, не обладают жизненными навыками, не могут эффективно работать без помощи, добиваться хороших оценок в школе или поддерживать отношения.

Как можно лечить или улучшать EF?

Улучшение исполнительных функций у детей или взрослых сводится к использованию полезных инструментов и иногда к когнитивно-поведенческой терапии. В некоторых случаях может помочь медикаментозное лечение, особенно у людей с СДВГ.

Хорошая новость в том, что не все формы EFD одинаковы. Таким образом, люди всех возрастов могут попробовать использовать полезные инструменты вместо того, чтобы принимать таблетки или тратить сотни долларов в месяц на терапию. Вот некоторые примеры:

• Списки дел
• Календари
• Карточки задач
• Графические организаторы
• Приложения для исполнительных функций
• Онлайн-ресурсы

Почему эти инструменты работают?

Потому что многие навыки исполнительных функций страдают или не развиваются из-за недостатка организационных навыков и концентрации. Как только люди учатся оставаться организованными, они могут улучшить свои процессы EF, такие как самоконтроль, и лучше расставлять приоритеты.

Инструменты, которые могут помочь в развитии EF у детей и взрослых

Стать организованным и научиться концентрироваться — это важные шаги к улучшению развития EF. Но записывать заметки и фиксировать встречи, даты, цели и задачи недостаточно.

Мир, управляемый технологиями, предлагает множество отвлекающих факторов. Технологии могут быть палкой о двух концах в улучшении поведенческих моделей и процессов исполнительных функций. Некоторые люди отвлекаются на технологии.

Поэтому важно, чтобы технологии работали на вас, а не против вас. И поскольку вы, вероятно, проводите большую часть дня, используя приложения для работы, отдыха и обучения, почему бы не удвоить усилия на что-то, что может помочь с навыками EF?

Инструменты преобразования текста в речь

Технология преобразования текста в речь (TTS) является революционной в борьбе с нарушениями обучения, улучшении концентрации и возможности многозадачности. Speechify использует программное обеспечение TTS, которое преобразует письменный текст в аудиофайлы.

Пользователи могут слушать целые аудиокниги, учебники или свои электронные письма, занимаясь другими делами. Это отличное приложение для помощи людям с дислексией или детям с СДВГ.

Прослушивание повествования и следование за ним на экране должно улучшить способности людей различать слова, расшифровывать язык и усваивать информацию. Это даже помогает читать во время восстановления после ЧМТ.

Это может устранить путаницу и позволить людям сосредоточиться на достижении своих целей.

Кроме того, программное обеспечение для преобразования текста в речь, такое как Speechify, доступно на различных мобильных устройствах – Android, iPhone, iPad – и в виде расширения для браузера. Но, возможно, самое важное, оно обучает людей многозадачности и использованию различных чувств одновременно.

Планируйте свои задачи

Ежедневные, еженедельные и даже ежемесячные планы необходимы для отслеживания прогресса и поддержания систематического подхода к решению проблем и достижению целей.

Это может исправить проблемы с исполнительными функциями в повседневной жизни, профессионально и социально, особенно для импульсивных людей, проявляющих хаотичное поведение.

Используйте рабочие листы и раздаточные материалы

Рабочие листы – это еще одна категория инструментов, дружественных к исполнительным функциям. Многие приложения позволяют создавать и управлять рабочими листами для отслеживания вашего прогресса в развитии навыков исполнительных функций.

Рабочий лист также может быть полезен при анализе вашей производительности в различных рабочих и социальных активностях.

Сосредоточьтесь на организации

Организация – это не только уборка рабочего стола. Конечно, чистая комната или рабочая среда помогут.

Однако организация важна и в других областях. Например, вы можете использовать приложения для организации, чтобы отделить личные документы от рабочих или учебных проектов.

Вы можете создать лучшую систему для входящих писем в вашей электронной почте.

Поддержание порядка в реальной жизни и виртуальном пространстве важно. Организованность снижает вероятность перегрузки.

Используйте планировщики

Дефицит исполнительных функций проявляется, когда людям не хватает пунктуальности и обязательности. Но вы не можете обладать этими качествами, если никогда не знаете, что делать, и тратите время на организацию мыслей или попытки вспомнить встречи.

Цифровое приложение для планирования может помочь вам видеть все ваши активности ежедневно, включая расписание, на недели или месяцы вперед. Кроме того, планировщики имеют различные сигналы, уведомления и напоминания, чтобы поддерживать вашу пунктуальность и актуальность ваших действий.

Используйте инструменты управления временем

Инструменты управления временем похожи на приложения для планирования, планировщики и календари. Но у них есть своя изюминка.

Эти инструменты позволяют категоризировать задачи по срочности, ценности, важности и т.д. Таким образом, они помогают вам лучше понять, как планировать свои задачи и выделять достаточно времени для выполнения каждой из них.

Чем больше вы используете инструменты управления временем, тем легче понять свои способности и лучше управлять своим временем в будущем.

Используйте инструмент преобразования текста в речь Speechify для помощи с EFD

Приложение преобразования текста в речь от Speechify – доступно на Chrome, Mac, Android, iOS и Windows – может помочь людям с EFD различными способами.

Оно тренирует навыки многозадачности, ключевой компонент процессов исполнительных функций, и компенсирует некоторые трудности в обучении благодаря человеческому повествованию любого текста. Кроме того, оно улучшает умственную концентрацию и помогает пользователям учиться самоконтролю, изучая в любом месте и в любое время. Более того, оно может положительно влиять на эмоциональный контроль благодаря своей эффективности в преодолении дефицитов обучения.

Попробуйте Speechify если вы хотите работать над значительной частью своих навыков исполнительных функций. Вы улучшите несколько областей, что должно дать вам возможность добавить больше инструментов против EFD в ваш арсенал.