Как преодолеть перфекционизм

Как бы вы ни старались, вы всегда стремитесь к высоким стандартам. Это похвальное качество. Однако постоянный поиск совершенства может негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Каждое несовершенство в вашей работе может привести к сильной самокритике, и вам может быть трудно отпустить ситуацию и позволить себе ошибаться. Страх неудачи также может привести к негативным мыслям, которые мешают вам стать успешным. Поэтому важно распознать признаки перфекционизма и предпринять меры.

Важность распознавания признаков перфекционизма

Быть перфекционистом означает ставить перед собой нереалистичные ожидания. Проблема в том, что эти ожидания невозможно достичь, создавая цикл попыток и неудач, которые негативно влияют на вашу самооценку. Распознавание признаков перфекционизма — первый шаг к избавлению от перфекционистского мышления. Отпуская его, вы избегаете негативного самовнушения и создаете условия для достижения своих целей.

Общие признаки перфекционизма

Как узнать, что у вас завышенные ожидания, которые вы не можете достичь? Перфекционистское поведение сопровождается общими признаками, на которые стоит обратить внимание.

Вы регулярно выгораете

Вы работаете так усердно, что ваши перфекционистские наклонности влияют на ваше благополучие. В результате вы постоянно истощены как физически, так и морально. У вас нет энергии ни на что, потому что вы слишком сильно напряглись.

Прокрастинация становится проблемой

Вы знаете, что у вас есть проект, который нужно завершить. Проблема в том, что вы испытываете трудности с началом работы. Ваши перфекционистские мысли делают задачу более пугающей, чем она есть на самом деле. Вместо того чтобы попробовать и потерпеть неудачу, вы решаете вообще не пытаться. Ваши нереалистичные стандарты заставляют вас прекратить работу, а не перерабатывать ради недостижимой цели. Или же вы увлекаетесь другими делами, вместо того чтобы работать над своей целью. Например, многие перфекционисты проводят много времени в социальных сетях, когда прокрастинируют.

Вы защищаетесь от критики

Чувствовать небольшое расстройство, если кто-то говорит что-то негативное о нашей работе, естественно. Однако перфекционистам трудно отпустить негативную обратную связь. Они становятся чрезмерно защитными и могут реагировать агрессивно, когда получают конструктивную критику.

Вы жаждете одобрения

Тесно связана с защитной реакцией на негативную критику потребность в одобрении. Вы чувствуете, что вам нужно одобрение других людей, чтобы преодолеть сомнения в себе, которые преследуют вашу работу. К сожалению, этот признак также связан с низкой самооценкой, так как вы можете связывать свое мнение о себе с мнением других.

Все или ничего

Что бы вы ни делали, вы всегда должны выкладываться на полную. Проблема в том, что ваш перфекционизм приводит к тому, что вы никогда не чувствуете удовлетворения. Почти идеально — это недостаточно. Вы не видите общей картины своих достижений, из-за чего зацикливаетесь на том, чтобы сделать каждую мелочь идеальной.

У вас обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

ОКР вызывает повторяющиеся мысли и действия, что тесно связано с перфекционистским поведением. У вас может быть это состояние, если вы узнаете в себе следующие симптомы:

• Потребность в порядке или симметрии
• Страх навредить себе или другим
• Компульсивное поведение в отношении:
• • Мытья рук
  • Уборки
  • Подсчета
  • Складывания
  • Расстановки
  • Упорядочивания

Страх движет вами

Высокие достижения притягивают людей к их целям благодаря желанию их достичь. Перфекционисты испытывают противоположное ощущение. Их страх неудачи заставляет их перерабатывать, пока они не достигнут своей цели идеально. Понятия "достаточно хорошо" не существует, потому что страх заставляет их продолжать двигаться, даже когда они должны остановиться.

Советы по преодолению перфекционизма

Вам нужно отпустить перфекционизм, так как это одна из вредных привычек, которая может помешать вам достичь ваших целей. С этими советами вы начнете проявлять к себе сострадание и сможете ставить цели, которые в итоге достигнете.

Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)

КПТ помогает переосмыслить ваши мысли и понять причины их возникновения. Это психологическое лечение представляет собой разговорную терапию, сосредоточенную на поведенческих моделях. Техники включают:

• Учиться сталкиваться со своими страхами, а не убегать от них
• Использовать техники для успокоения разума и тела
• Ролевые игры, чтобы понять, почему перфекционизм так вреден

Остановитесь и подумайте

Осознание своего перфекционизма — важный шаг к его преодолению. Если вы определили себя как перфекциониста, остановитесь и проанализируйте свои мыслительные шаблоны. Подумайте о том, чтобы записать их и обсудить с собой, как эти шаблоны приводят к плохим привычкам. Осознание создает основу для любых усилий по преодолению перфекционизма.

Сосредоточьтесь на положительном

Ваша добросовестность заставляет вас стремиться к лучшему во всем, что вы делаете. Это хорошо. Однако есть разница между тем, чтобы делать все возможное, и стремиться к совершенству. Каждый раз, когда вы завершаете проект, оглянитесь назад и подумайте о положительных моментах. Спросите себя, чего вы достигли и как это достижение помогает. Сосредоточившись на положительном, вы отдаляетесь от негативных мыслительных шаблонов.

Исключите негативные влияния

Телевидение, социальные сети и даже подкасты могут служить отвлечением, оправдывающим прокрастинацию. Все они также могут передавать сообщения о «культуре суеты», побуждающие вас работать усерднее. Если вы чувствуете, что телешоу или инфлюенсер негативно влияют на ваши мыслительные шаблоны, прекратите взаимодействие с ними.

Выбор Speechify как инструмента повышения продуктивности для преодоления перфекционизма

Ваш перфекционизм может заставить вас погрузиться в чтение огромного количества материалов во время работы над проектом. Приложение текст в речь (TTS) как Speechify может помочь в таких ситуациях. Speechify читает вслух любой цифровой текст, с которым вы работаете. Перфекционисты могут использовать его, чтобы замедлиться, оставаясь продуктивными. С помощью TTS, вы можете начать наслаждаться своей работой, а не лихорадочно читать цифровой текст. Speechify доступен для Android, iOS, macOS и Windows. Он предлагает множество естественно звучащих голосов и доступен для бесплатного пробного использования сегодня.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли преодолеть перфекционизм?

Преодолеть перфекционизм возможно с помощью техник, которые помогают справиться с негативными мыслительными шаблонами.

Какова основная причина перфекционизма?

Основная причина перфекционизма варьируется, но часто сводится к страху неудачи.

Какие существуют три типа перфекционизма?

Доктора Гордон Флетт и Пол Хьюитт определили три формы перфекционизма:

• Социально предписанный перфекционизм
• Самоориентированный перфекционизм
• Ориентированный на других перфекционизм

Является ли перфекционизм психическим заболеванием?

Перфекционизм не является психическим заболеванием. Однако он может вызывать проблемы с психическим здоровьем и иногда связан с ОКР.

Чего боятся перфекционисты?

Перфекционисты часто боятся неудачи.

В чем разница между здоровым и нездоровым перфекционизмом?

Здоровый перфекционизм побуждает вас делать все возможное. Нездоровый перфекционизм заставляет вас перерабатывать до изнеможения.

Существует ли лекарство от перфекционизма?

Хотя нет конкретного лекарства от перфекционизма, существует несколько техник, которые могут помочь уменьшить его влияние.

Какие преимущества преодоления перфекционизма?

Улучшение психического благополучия и достижение поставленных целей — важные преимущества преодоления перфекционизма.

Вызывает ли перфекционизм тревогу?

Перфекционизм может вызывать тревогу, хотя это происходит не всегда.