หากคุณต้องการเปลี่ยนกิจวัตรก่อนนอน ลองดู 5 เรื่องเล่าดีๆ ที่จะช่วยให้คุณหลับสบาย คาดหวังการนอนที่ดีขึ้น จิตใจที่เฉียบคมขึ้น และความเครียดที่ลดลง

5 เรื่องเล่าดีๆ ที่จะช่วยให้คุณหลับสบาย

เมื่อความวุ่นวายของวันสิ้นสุดลง การหาวิธีผ่อนคลายและเปลี่ยนเข้าสู่การนอนหลับที่สงบสุขอาจเป็นเรื่องท้าทาย หนึ่งในวิธีที่น่ารื่นรมย์คือการฟังนิทานก่อนนอน ซึ่งไม่ใช่แค่สำหรับเด็กเท่านั้น การดำดิ่งสู่โลกของเรื่องราวที่น่าหลงใหล ตัวละครที่น่าประทับใจ และบรรยากาศที่สงบสามารถเป็นเส้นทางผ่อนคลายที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ใหญ่เช่นกัน ยินดีต้อนรับสู่โลกมหัศจรรย์ของนิทานก่อนนอนสำหรับผู้ใหญ่ คอลเลกชันเรื่องราวที่ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมความสงบและการนอนหลับที่ลึกและพักผ่อน มาร่วมเดินทางในยามค่ำคืนกับห้าเรื่องราวที่ยอดเยี่ยมที่รับประกันว่าจะพาคุณเข้าสู่ดินแดนแห่งความฝันหวาน

5 เรื่องเล่าก่อนนอนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ใหญ่

เช่นเดียวกับที่เด็กๆ พบความสบายและความสงบในนิทานก่อนนอน ผู้ใหญ่ก็สามารถได้รับประโยชน์จากเรื่องเล่าก่อนนอนที่ดีได้เช่นกัน นิทานก่อนนอนสำหรับผู้ใหญ่อาจเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรก่อนนอนของคุณ ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นและสุขภาพโดยรวมดีขึ้น นี่คือห้าเรื่องเล่าก่อนนอนที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ใหญ่ ที่จะพาคุณเข้าสู่ดินแดนแห่งความฝัน

Nothing Much Happens โดย Kathryn Nicolai

ตามชื่อเรื่อง Nothing Much Happens เชี่ยวชาญในเรื่องเล่าสั้นๆ ที่ไม่มีอะไรเกิดขึ้นมากนัก เรื่องเล่าที่สงบเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้จิตใจของคุณหยุดวิ่งวุ่น มอบพื้นที่ที่สงบและปลอดภัยให้ผ่อนคลายก่อนนอน เรื่องราวที่เรียบง่ายและติดตามได้ง่ายทำให้เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับ

The Secret Life of Bees โดย Sue Monk Kidd

เรื่องราวการเติบโตที่เกิดขึ้นในปี 1964 ที่เซาท์แคโรไลนา ติดตามชีวิตของลิลี่ โอเวนส์ วัย 14 ปี ที่ถูกหลอกหลอนด้วยความทรงจำของแม่ที่ล่วงลับไปแล้ว เธอพบความสบายใจในกลุ่มพี่น้องที่เลี้ยงผึ้ง เป็นเรื่องราวของการเยียวยา และความอ่อนโยนของตัวละครอาจให้ความสบายใจในฐานะนิทานก่อนนอน

The Time Traveler’s Wife โดย Audrey Niffenegger

เรื่องราวความรักนี้หมุนรอบเฮนรี่ นักเดินทางข้ามเวลา และแคลร์ ภรรยาของเขาที่ต้องรับมือกับการผจญภัยข้ามเวลาของเขา เรื่องราวความรักที่หวานอมขมกลืนนี้อาจกระตุ้นความคิดเกี่ยวกับความรัก โชคชะตา และเวลา ก่อนนอน

The Giver โดย Lois Lowry

ในชุมชนที่ดูเหมือนสมบูรณ์แบบ ไม่มีสงคราม ความเจ็บปวด ความทุกข์ทรมาน ความแตกต่าง หรือการเลือก โจนัส เด็กชายคนหนึ่งถูกเลือกให้เรียนรู้จากชายชราถึงความเจ็บปวดและความสุขที่แท้จริงของโลก "จริง" หนังสือเล่มนี้อาจสร้างแรงบันดาลใจให้ฝันถึงความเป็นไปได้ ความเป็นตัวของตัวเอง และการเข้าใจตนเอง

The Night Circus โดย Erin Morgenstern

นวนิยายเรื่องนี้สร้างโลกที่น่าหลงใหลรอบๆ คณะละครสัตว์ลึกลับที่มาถึงโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้าและเปิดเฉพาะในเวลากลางคืน โครงเรื่องหลักคือการแข่งขันระหว่างนักมายากลหนุ่มสองคน เซเลียและมาร์โก ความสัมพันธ์โรแมนติกของพวกเขาเพิ่มชั้นของความน่าสนใจและความงามให้กับเรื่องราวนี้

เรื่องที่น่าสนใจเพิ่มเติม

แม้ว่าเราจะครอบคลุมเรื่องเล่าก่อนนอนที่ดีที่สุด 5 เรื่องสำหรับผู้ใหญ่แล้ว นี่คือเรื่องที่น่าสนใจเพิ่มเติม การดื่มด่ำในเรื่องราวที่ดีในเวลาก่อนนอนสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้อย่างมาก แล้วจะรออะไร? เริ่มต้นการเดินทางสู่ดินแดนแห่งความฝันคืนนี้ด้วยเรื่องเล่าก่อนนอนที่ดีและมีคืนที่พักผ่อนเต็มไปด้วยฝันหวาน

Whispers of Olympus series โดย Bill Hiatt

ดื่มด่ำในซีรีส์ตำนานกรีกสำหรับผู้ใหญ่ในดินแดนเทพเจ้าและเทพธิดากรีกกับ "Whispers of Olympus" การผสมผสานที่ไม่เหมือนใครของเรื่องราวที่ไร้กาลเวลาและเสียงที่ผ่อนคลายจะพาคุณไปสู่การเดินทางที่น่าหลงใหลผ่านดินแดนโอลิมปัส แต่ละเรื่องเล่าด้วยภาษาอังกฤษที่ชัดเจนและจังหวะที่อ่อนโยนและสงบ สร้างบรรยากาศที่สมบูรณ์แบบสำหรับการนอนหลับ

Hills like White Elephants โดย Ernest Hemingway

เรื่องสั้นที่สะเทือนใจนี้เป็นเรื่องราวที่ขับเคลื่อนด้วยบทสนทนาระหว่างชายและหญิงที่รอรถไฟในสเปน การสนทนาที่คลุมเครือนี้เป็นอุปมาอุปไมยสำหรับการตัดสินใจที่สำคัญที่พวกเขาต้องทำ ซึ่งน่าจะเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ที่ไม่คาดคิด เป็นชิ้นงานที่ลึกซึ้งและชวนให้คิดที่ทิ้งให้มีการตีความมากมาย กระตุ้นการไตร่ตรองและส่งเสริมการสนทนายามดึก

Ghosts and Empties โดย Lauren Groff

ในเรื่องนี้ หญิงสาวคนหนึ่งเดินเล่นในยามค่ำคืนผ่านย่านของเธอ ใช้เวลาที่เงียบสงบนี้เพื่อสะท้อนถึงชีวิตของเธอ ความสัมพันธ์ของเธอ และโลกที่เปลี่ยนแปลงรอบตัวเธอ เรื่องเล่าที่ครุ่นคิดนี้มอบโอกาสให้ผู้อ่านได้สะท้อนถึงความลึกซึ้งที่ซ่อนอยู่ของชีวิตที่ดูเหมือนธรรมดา ทำให้เป็นนิทานก่อนนอนที่เหมาะสำหรับผู้ใหญ่

การผจญภัยของอลิซในแดนมหัศจรรย์ โดย ลูอิส แคร์รอล

เรื่องราวคลาสสิกนี้เกี่ยวกับเด็กสาวชื่ออลิซที่ตกลงไปในโพรงกระต่ายสู่โลกแฟนตาซีที่เต็มไปด้วยสิ่งมีชีวิตแปลกประหลาดและเหตุการณ์ประหลาด มันยังเต็มไปด้วยชั้นของอุปมาและสัญลักษณ์ที่กระตุ้นให้คิดอย่างลึกซึ้ง ในฐานะนิทานก่อนนอน การผจญภัยที่ไม่คาดคิดของอลิซนำพาผู้อ่านหลีกหนีจากความจำเจ ดึงพวกเขาเข้าสู่โลกแห่งความฝันที่แปลกประหลาดที่ทุกสิ่งเป็นไปได้ ตัวละครที่มีสีสันและปริศนาที่กระตุ้นความคิดอาจนำไปสู่ความฝันหวานและการนอนหลับที่สงบสุข

With the Beatles โดย ฮารูกิ มูราคามิ

เรื่องราวของความทรงจำและการสูญเสีย ผู้บรรยายระลึกถึงการพบกันสั้นๆ แต่มีผลกระทบกับเด็กสาวในโรงเรียนมัธยมที่รักวงเดอะบีทเทิลส์ เรื่องนี้นำเสนอการสำรวจความคิดถึงและความโหยหาที่เป็นเอกลักษณ์ของมูราคามิ ทิ้งผู้อ่านไว้กับความเศร้าหวานอมขมกลืน

The Nightingale โดย คริสติน ฮันนาห์

ตั้งอยู่ในฝรั่งเศสช่วงสงครามโลกครั้งที่สอง เป็นเรื่องราวของสองพี่น้องที่ต้องเผชิญกับความเจ็บปวด การสูญเสีย และความเข้มแข็งในหน้าสงคราม มันนำเสนอการสำรวจที่น่าหลงใหลของจิตวิญญาณมนุษย์ ซึ่งอาจกระตุ้นให้ผู้อ่านคิดลึกซึ้งและสะท้อนอารมณ์ก่อนนอน

The Alchemist โดย เปาโล โคเอลโย

นี่คือเรื่องราวปรัชญาของซานติอาโก เด็กเลี้ยงแกะชาวอันดาลูเซียที่ฝันจะค้นพบสมบัติโลก การเดินทางของเขานำไปสู่การค้นพบตนเองและการตรัสรู้ เป็นการอ่านที่สงบก่อนนอนและมอบปัญญาเกี่ยวกับการฟังเสียงหัวใจและการตามหาฝัน

วิธีเพิ่มเติมในการหลับ

หากคุณได้เพลิดเพลินกับคำแนะนำทั้งหมดข้างต้นแล้ว นี่คือวิธีเพิ่มเติมในการหลับ:

New York Dreaming

ทัวร์เสมือนจริงของเส้นขอบฟ้าที่ส่องประกายของนิวยอร์กกับ New York Dreaming. เรื่องราวการนอนหลับที่สงบนี้พาคุณผ่านถนนที่คึกคัก ย่านที่มีชีวิตชีวา และตึกระฟ้าที่น่าทึ่งของเมืองใหญ่ บรรยายด้วยเสียงที่ผ่อนคลายและแทรกด้วยเสียงบรรยากาศของเมือง ขณะที่คุณล่องลอยผ่านเมืองที่ไม่เคยหลับใหล คุณจะพบว่าตัวเองผ่อนคลายและหลับลึก

ASMR – The Apple Orchard

ร่วมเดินทางที่น่าหลงใหลผ่านสวนแอปเปิ้ลกว้างใหญ่ใน ASMR – The Apple Orchard. องค์ประกอบ ASMR ที่สร้างสรรค์อย่างพิถีพิถัน พร้อมกับการเล่าเรื่องที่มีเสน่ห์ มอบประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสที่ไม่เหมือนใคร ตั้งแต่เสียงใบไม้กรอบไปจนถึงเสียงแอปเปิ้ลสด องค์ประกอบ ASMR ในเรื่องนี้ส่งเสริมการผ่อนคลาย ทำให้คุณเข้าสู่สภาวะที่สงบและง่วงนอน

The Stardust Tales - การทำสมาธิการนอนหลับที่แนะนำ

The Stardust Tales ผสมผสานพลังของการทำสมาธิการนอนหลับที่แนะนำกับเสน่ห์ของนิทาน ปล่อยให้จิตใจของคุณเดินทางผ่านท้องฟ้าดารา ขณะที่เสียงบรรยายที่ผ่อนคลายทอเรื่องราวที่จะทำให้คุณหลับสบาย รู้สึกว่าร่างกายของคุณผ่อนคลายและจิตใจสงบขณะที่คุณจินตนาการถึงดวงดาวและท้องฟ้าที่ไม่มีที่สิ้นสุด

Sleep With Me พอดแคสต์

ด้วยเสียงที่ผ่อนคลายและสไตล์การเล่าเรื่องที่ช้าเป็นธรรมชาติ พอดแคสต์ของดรูว์ แอคเคอร์แมน Sleep With Me ได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นที่พึ่งสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับ ผู้ที่มีความวิตกกังวล หรือใครก็ตามที่มีปัญหาในการหลับ พอดแคสต์นี้ที่เป็นที่รักในความแปลกใหม่ ความคิดสร้างสรรค์ และประสิทธิภาพ เป็นข้อพิสูจน์ถึงพลังของการเล่าเรื่องในการส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น

ทำไมเราถึงนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อมีหนังสือ?

การอ่านนิทานก่อนนอนไม่ใช่แค่กิจกรรมที่ผ่อนคลาย แต่ยังเป็นตัวกระตุ้นการนอนหลับที่ดีขึ้น การมีส่วนร่วมกับหนังสือก่อนนอนช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความกังวลและความเครียดของวัน ทำให้การเปลี่ยนเข้าสู่การนอนหลับราบรื่นขึ้น มันเป็นวิธีธรรมชาติและมีประสิทธิภาพในการทำให้จิตใจสงบ ส่งเสริมความรู้สึกสงบที่เชิญชวนให้หลับลึกและพักผ่อน เมื่อพูดถึงผลกระทบต่อการนอนหลับ ประโยชน์มีหลายประการรวมถึง:

• บรรเทาความเครียด — การศึกษาขนาดเล็กในปี 2009 แนะนำว่าการอ่านหนังสือก่อนนอนสามารถช่วยลดความเครียดได้เช่นเดียวกับการทำสมาธิหรือโยคะ
• คุณภาพการนอนที่ดีขึ้น — การสำรวจในปี 2021 เผยว่าผู้เข้าร่วมเกือบครึ่งหนึ่งมีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้นหลังจากอ่านหนังสือ มีผู้เข้าร่วมเกือบ 1000 คน โดยครึ่งหนึ่งเริ่มมีนิสัยอ่านหนังสือก่อนนอน การสำรวจสันนิษฐานว่าการอ่านหนังสือก่อนนอนช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนและอาจลดโอกาสการตื่นกลางดึก
• บรรเทาอาการนอนไม่หลับ — นอกจากการรักษาอาการนอนไม่หลับอื่น ๆ การอ่านหนังสือก่อนนอนช่วยให้จิตใจสงบและหลับได้เร็วขึ้น หนังสือสามารถสร้างภาพนำทาง ซึ่งสามารถลดอาการนอนไม่หลับที่เกิดจากความเครียด
• เพิ่มปริมาณการนอน — นอกจากช่วยให้หลับได้แล้ว การอ่านหนังสือยังเพิ่มโอกาสในการนอนจนถึงเช้า.

หลับง่ายขึ้นด้วยหนังสือเสียงจาก Speechify Audiobooks

ในยุคดิจิทัลของเรา หนังสือเสียงได้กลายเป็นทางเลือกที่สะดวกและสนุกสนานแทนการอ่านแบบดั้งเดิม แพลตฟอร์มอย่าง Speechify มีตัวเลือกหลากหลายของเรื่องราวก่อนนอน ตั้งแต่เรื่องสั้นคลาสสิกไปจนถึงการทำสมาธิสำหรับการนอน ด้วยห้องสมุดที่เต็มไปด้วยเสียงที่ผ่อนคลายและเรื่องราวที่สงบ Speechify Audiobooks เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการรวมเข้ากับกิจวัตรก่อนนอนของคุณ เพียงแค่เลือกเรื่องราว เสียบหูฟัง และปล่อยให้เสียงที่ผ่อนคลายนำคุณสู่ฝันหวาน ลองSpeechify Audiobooks วันนี้และเพลิดเพลินกับหนังสือเสียงพรีเมียมเล่มแรกของคุณฟรี

คำถามที่พบบ่อย

ฉันจะหาการทำสมาธิสำหรับการนอนและเรื่องราวก่อนนอนได้ที่ไหน?

แอปพลิเคชันอย่าง Headspace และ Spotify มีเรื่องราวก่อนนอน การทำสมาธิที่มีการนำทาง และแม้กระทั่งตัวเลือกเสียงสีขาวที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี

เรื่องราวก่อนนอนมีประสิทธิภาพหรือไม่?

ใช่ เรื่องราวก่อนนอนมักมีประสิทธิภาพเพราะให้วิธีการที่มีโครงสร้างในการผ่อนคลายและเปลี่ยนสมองเข้าสู่สภาวะผ่อนคลาย ช่วยในการนอนหลับ

ประโยชน์ของการฟังเรื่องราวก่อนนอนคืออะไร?

ประโยชน์ของการฟังเรื่องราวก่อนนอนรวมถึงการลดความวิตกกังวลและความเครียด การเบี่ยงเบนความคิดที่รบกวน การส่งเสริมการผ่อนคลาย และการสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่สงบ ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนโดยรวมได้