วิธีช่วยป้องกันอัลไซเมอร์

การศึกษาพบว่าการอ่านและการออกกำลังกายทางจิตบางอย่างสามารถช่วยต่อสู้กับอัลไซเมอร์ได้ นี่คือวิธีที่การแปลงข้อความเป็นเสียงสามารถมีบทบาทได้

มีการประมาณการว่า ชาวอเมริกัน 6 ล้านคนมีโรคอัลไซเมอร์ อายุ 65 ปีขึ้นไป มันเป็นรูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของภาวะสมองเสื่อม แต่ไม่ใช่ส่วนปกติของกระบวนการชรา ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว จำนวนคนที่มีชีวิตอยู่กับอัลไซเมอร์จะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าทุก ๆ ห้าปีสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี 


ภายในปี 2050 คาดว่าจำนวนชาวอเมริกันที่มีอัลไซเมอร์จะเพิ่มขึ้นถึง 13 ล้านคน

อัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมประเภทอื่น ๆ ฆ่าผู้ใหญ่ในแต่ละปีมากกว่ามะเร็งต่อมลูกหมากและมะเร็งเต้านมรวมกัน ในความเป็นจริง 1 ใน 3 ของผู้สูงอายุเสียชีวิตจากอัลไซเมอร์หรือภาวะสมองเสื่อมอื่น ๆ เกือบสองในสามของผู้ใหญ่ในสหรัฐฯ ที่มีอัลไซเมอร์เป็นผู้หญิง

อัลไซเมอร์คืออะไร?

อัลไซเมอร์เป็นประเภทหนึ่งของภาวะสมองเสื่อม ซึ่งเป็นประเภทที่พบบ่อยที่สุด คิดเป็นมากถึง 80% ของกรณีภาวะสมองเสื่อม มันทำให้ความสามารถทางปัญญาเสื่อมลงและทำให้สูญเสียความทรงจำ มันเป็นโรคที่มีความก้าวหน้าโดยมีอาการที่แย่ลงเรื่อย ๆ ในช่วงหลายปี

ระยะเริ่มต้นของโรคเริ่มต้นด้วยการสูญเสียความทรงจำเล็กน้อย แต่เมื่อมันก้าวหน้า บุคคลจะสูญเสียความสามารถในการสนทนา ทำงานชีวิตง่าย ๆ และตอบสนองต่อสิ่งแวดล้อม ผู้ที่มีอัลไซเมอร์ระยะสุดท้ายอาจไม่สามารถดูแลตัวเองได้

การตรวจพบอัลไซเมอร์ในระยะแรกช่วยได้หรือไม่?

การระบุอัลไซเมอร์ในระยะแรกสามารถช่วยป้องกันหรือหยุดยั้งการก้าวหน้าของโรคได้ มันเริ่มต้นด้วยความบกพร่องทางปัญญาเล็กน้อย (MCI) ซึ่งสามารถเป็นเครื่องหมายเริ่มต้นได้ น่าเสียดายที่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่คุ้นเคยกับ MCI (น้อยกว่า 1 ใน 5) และอาจพลาดสัญญาณสำคัญบางอย่างของระยะเริ่มต้นนี้ของอัลไซเมอร์ ประมาณหนึ่งในสามของผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น MCI เนื่องจากอัลไซเมอร์จะพัฒนาเป็นภาวะสมองเสื่อมภายในห้าปีหลังจากการวินิจฉัยนั้น

คุณจะป้องกันอัลไซเมอร์ได้อย่างไร?

มีหลายวิธีที่คุณสามารถป้องกันอัลไซเมอร์ได้ ตัวอย่างเช่น โรคหัวใจและหลอดเลือดมีความเชื่อมโยงกับอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมจากหลอดเลือด เนื่องจากโรคหัวใจมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอัลไซเมอร์ การดำเนินการเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จากอาหารสดและเต็มรูปแบบรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นการเริ่มต้นที่ดี ขั้นตอนสุขภาพอื่น ๆ ที่ควรทำเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและช่วยป้องกันอัลไซเมอร์รวมถึง:

• เลิกสูบบุหรี่
• ลดหรือเลิกดื่มแอลกอฮอล์
• ตรวจสอบความดันโลหิตของคุณ
• พบแพทย์เป็นประจำ

คุณอาจ ลดความเสี่ยงของอัลไซเมอร์ โดยการมีส่วนร่วมทางสังคมและจิตใจ กิจกรรมที่มีประสิทธิภาพที่คุณควรฝึกฝนเป็นประจำ:

• การอ่าน
• เล่นเครื่องดนตรี
• เข้าร่วมกีฬาหรือกิจกรรมกลุ่ม
• เรียนภาษาต่างประเทศ
• อาสาสมัครในชุมชนของคุณ
• ลองงานอดิเรกหรือกิจกรรมใหม่
• ทำปริศนาอักษรไขว้และปัญหาเชิงตรรกะ
• ทำปริศนาจิ๊กซอว์
• รักษาชีวิตสังคมที่กระตือรือร้น

การอ่านเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการต่อสู้กับอัลไซเมอร์

การอ่านเป็นหนึ่งในกิจกรรมกระตุ้นสมองที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันการเสื่อมถอยของความรู้ความเข้าใจและภาวะที่เกี่ยวข้องเช่นอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมประเภทอื่น ๆ มันช่วยให้สมองของคุณกระตือรือร้นและมีส่วนร่วมในขณะที่ช่วยป้องกันการสูญเสียความทรงจำ

การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมกระตุ้นสมองบ่อยครั้งในช่วงปลายชีวิตมีอัตราการเสื่อมถอยทางจิตใจต่ำกว่าผู้ที่มีความถี่ในการทำกิจกรรมกระตุ้นสมองเฉลี่ยถึง 32% ยิ่งไปกว่านั้น ผู้ที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมกระตุ้นสมองไม่บ่อยนักมีการเสื่อมถอยทางปัญญาและจิตใจเร็วขึ้นถึง 48%

แม้ว่าการอ่านจะเป็นวิธีที่ดีในการปกป้องสมองของคุณ แต่มันอาจเป็นความท้าทายสำหรับบางคน ผู้สูงอายุอาจมีปัญหาด้านการเคลื่อนไหวและมีความยากลำบากในการถือหนังสือหรืออุปกรณ์อ่าน พวกเขาอาจมีปัญหาในการมองเห็นจนกระทั่งส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการอ่านของพวกเขา นี่อาจเป็นปัญหาและทำให้คนเหล่านี้ไม่สามารถเพลิดเพลินกับหนังสือดี ๆ หรือหลงใหลในเรื่องราวที่น่าตื่นเต้นได้ แต่มันไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น

การแปลงข้อความเป็นเสียงเพื่อสุขภาพสมองที่ดีขึ้น

การแปลงข้อความเป็นเสียง หรือ TTS ช่วยให้ผู้อ่านได้ยินคำจาก เอกสาร บทความ และอื่น ๆ สิ่งนี้ช่วยให้พวกเขาอ่านเรื่องราวนั้น เพลิดเพลินกับมัน และยังคงได้รับประโยชน์จากการกระตุ้นสมองโดยไม่ต้องดิ้นรนในการถือหนังสือหรืออ่าน

Speechify มีโปรแกรม TTS ที่ช่วยให้คุณ อ่านได้ดีและเร็วขึ้น, จดจำสิ่งที่อ่านได้มากขึ้น และพัฒนาความจำของคุณ มันช่วยให้คุณ ฟัง, อ่าน, และกระตุ้นสมองของคุณ ไม่ว่าคุณจะฟังอย่างเดียว หรือใช้ฟีเจอร์ไฮไลท์และอ่านไปพร้อมกัน คุณยังสามารถเลือกความเร็วในการอ่านได้อีกด้วย

สิ่งนี้ช่วยให้คุณจดจำและเข้าใจสิ่งที่อ่านได้มากขึ้น พร้อมกับให้สมองของคุณได้ออกกำลังกาย โปรแกรมนี้ยืดหยุ่นและใช้งานง่าย คุณจึงสามารถอ่าน หนังสือดีๆ – แต่คุณยังสามารถอ่านอีเมล ข้อความ เอกสารสำคัญ และอื่นๆ ได้อีกด้วย หากคุณมี ปัญหาด้านการมองเห็น, Speechify ให้คุณมีอิสระในการอ่านสิ่งที่คุณต้องการ เมื่อคุณต้องการ และในแบบที่คุณต้องการ

หากคุณต้องการสัมผัสพลังและ ประโยชน์ของการอ่าน, ลองใช้ Speechify ดู เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเรา เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมและสมัครทดลองใช้งานฟรี เพื่อดูว่ามันทำงานอย่างไรสำหรับคุณ จากนั้นคุณสามารถอ่านได้ตามใจชอบ

คำถามที่พบบ่อย

การอ่านช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้หรือไม่?

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกรกฎาคม 2018 ใน JAMA Psychiatry พบว่าการอ่านทุกวันอาจลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม ศูนย์สุขภาพผู้สูงอายุในฮ่องกงได้ทำการวิจัยและติดตามผู้คนกว่า 15,000 คน อายุ 65 ปีขึ้นไป เป็นเวลา 5 ปี ผู้ที่มีนิสัยอ่านหนังสือทุกวันมีแนวโน้มที่จะไม่เป็นโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมประเภทอื่นๆ

การอ่านช่วยเรื่องความจำเสื่อมได้หรือไม่?

การวิจัยพบว่าการอ่านไม่เพียงช่วยป้องกันความจำเสื่อม แต่ยังช่วยพัฒนาความจำของคุณ การอ่านเป็นกิจกรรมที่กระตุ้นสมอง เป็น "การออกกำลังกายสมอง" ซึ่งหมายความว่ามันกระตุ้นสมองและส่งผลให้เกิดการผลิตเซลล์ประสาทใหม่ที่ช่วยพัฒนาการทำงานของสมอง ความจำเป็นหนึ่งในฟังก์ชันเหล่านั้น

ปัญหาอื่นๆ เช่น ความเครียดและสมาธิสั้นก็สามารถส่งผลต่อความจำได้เช่นกัน การอ่านช่วยลดความเครียดและพัฒนาระดับสมาธิ การอ่านยังอาจชะลอหรือยับยั้งการเสื่อมของสมองในผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี

คุณจะป้องกันโรคอัลไซเมอร์ตามธรรมชาติได้อย่างไร?

การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นสองวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคอัลไซเมอร์ตามธรรมชาติ โรคอัลไซเมอร์มีความเชื่อมโยงกับโรคหัวใจและหลอดเลือด การศึกษาพบว่าผู้ที่มีโรคหัวใจอาจมีความเสี่ยงสูงต่อการเสื่อมของสมอง

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลด้วยอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปหรือแปรรูปน้อยที่สุด รวมถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและปานกลาง ไม่เพียงแต่ป้องกันโรคหัวใจ แต่ยังอาจป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังดีต่อสมองของคุณมากขึ้นด้วย เพียง 30 นาที สามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะได้รับประโยชน์

{"@context":"https://schema.org","@type":"FAQPage","mainEntity":[{"@type":"Question","name":"Is reading good for preventing dementia?","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"A study published in July 2018 in JAMA Psychiatry found that reading daily may reduce the risk of dementia. The Elderly Health Centres at Hong Kong conducted the research and tracked more than 15,000 people, age 65 and older for five years. People who had a daily habit of reading were not as prone to Alzheimer’s and other types of dementia."}},{"@type":"Question","name":"Can reading help with memory loss?","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Research has found that reading can not only help prevent memory loss, but it can also help you improve your memory. The act of reading is a cognitively stimulating activity, a “brain exercise.” This means that it stimulates the brain and that in turn induce the production of new neurons that improve brain function. Memory is one of those functions.nnOther issues like stress and poor concentration can impact memory as well. Reading helps to reduce stress and improve concentration levels. Reading may also slow or inhibit cognitive decline in adults over 65."}},{"@type":"Question","name":"How can you prevent Alzheimer's naturally?","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Diet and exercise are two of your best ways to prevent Alzheimer’s naturally. Alzheimer’s has been linked to cardiovascular disease. Studies show that people who have heart disease may have a higher risk of cognitive decline.nnEating a healthy, balanced diet with whole foods and limited or no processed foods, as well as regular, moderate exercise can not only prevent heart disease, but it may also prevent Alzheimer’s. It is also much better for your brain as well. 30 minutes three to four times a week is all you need to reap the benefits."}}]}