阅读是一种基本工具，帮助我们吸收知识、丰富词汇和理解能力，并使我们更加博学。从幼儿时期，父母为孩子读书，到幼儿园，以及随后的学习阶段，几乎每个人每天都在阅读。我们甚至不再思考它，认为理所当然。就像现在阅读这篇博客一样。然而，阅读一本书时保持专注可能很困难。在我们开始之前，让我们看看一些令人担忧的统计数据。根据Statistia的数据，美国75岁以下人群的平均阅读时间仅为16.8分钟。在75岁以上的类别中，每天的阅读时间跃升至40分钟。这些数据是在疫情高峰期，当时阅读时间有所增加。因此，如果分心是阅读的原因之一和障碍，如何消除它们并避免思绪游离到下顿饭、锻炼甚至是下一本书上。无论你是想为学校读教科书还是为了娱乐，学习如何专注于阅读可以帮助你充分利用手头材料的时间。以下是一些提高阅读专注力的技巧，帮助你充分利用每一页。
设定现实目标
首先为自己设定现实的目标。决定每天要读多少，并坚持下去。根据需要允许自己休息，但确保不要过多减缓进度。有一个计划可以帮助你保持正轨和动力。
营造氛围
创造一个有助于集中注意力的环境也很重要，而不会感到昏昏欲睡或无精打采。确保有充足的照明和足够的自然通风，以保持环境清新和警觉。如果可能，去一个安静的地方，比如咖啡店或图书馆，那里不会有太多外部刺激。开始任何阅读之前的充分准备是关键；尝试每晚获得足够的睡眠，以便每天的能量水平保持高涨。限制社交媒体的使用，因为这会导致思绪游离，进一步降低阅读时的专注力，尤其是长时间阅读如教科书或学术论文时。
识别干扰因素
首先，减少干扰将帮助你在阅读时保持专注。另一种保持专注的有效方法是识别干扰并消除它们。确保你有一个安静无干扰的阅读空间，以及合适的环境。例如，如果你容易被噪音分心，确保你的学习区域没有背景噪音，如音乐或电视。另一种方法是尝试有声书。也许在阅读时用耳机听音频会帮助你延长注意力，并通过跟上音频来更好地集中注意力。这比单纯阅读书籍要好。听和读同时进行。即使是慢慢接触有声书的老年人也可以尝试。他们不必觉得自己没有在“阅读”。关闭智能手机或其他可能分散你注意力的设备上的通知，以便专注于一本好书或阅读材料。背景噪音也是需要考虑的，因为它会影响专注阅读的时间。如果背景噪音让你分心，可以考虑投资降噪耳机，或在阅读时听纯音乐或自然声音。这可以帮助屏蔽任何不必要的噪音，让你更专注于材料。尝试“僧侣模式”。但什么是僧侣模式？僧侣模式在过去几年很受欢迎，被CEO和企业家采用以帮助他们专注并完成任务。也许僧侣模式也可以帮助专注于阅读。将时间块专注于特定任务的概念已经存在了几十年，但随着Tik Tok的兴起而广泛流行。对僧侣模式感兴趣，也许你可以下载这个应用。对于注意力缺陷障碍（ADD）或多动症（ADHD）患者，反复阅读同一部分并频繁休息可能有助于在阅读时保持专注。
做好组织
整理你的材料以帮助你保持正轨并消除任何猜测。确保以有序的方式阅读，例如从左到右或从上到下。使用书签或在页边做笔记，帮助你记住重要点。如果某个部分难以理解，花更多时间在上面，确保在继续之前有一个扎实的理解。
奖励自己，适时休息
最后，通过在阅读一段时间或达到某些里程碑后给自己一些有趣的奖励，来奖励自己的辛勤工作。在阅读过程中也要定期休息。尤其是在阅读复杂主题时，很容易感到不知所措。每10-15分钟休息一分钟，有助于重新激活你的精神资源，并重新集中注意力到下一个主题。通过遵循这些建议，你可以在阅读时保持专注，提高效率，并享受更多阅读带来的好处——例如获得更多知识，提高语言和理解能力。通过练习和坚持，你应该能够充分利用阅读时间，成为更好的读者。自律是困难的，但坚持下去，它会慢慢积累。对于注意力缺陷障碍（ADD）或多动症（ADHD）的人来说，多次重读同一部分并频繁休息可能有助于在阅读时保持专注。在每次阅读开始前设定明确的目标也有助于跟踪进度，并更容易专注于需要掌握的关键点。此外，做笔记有助于在阅读时提高理解和信息记忆；这样你就不太可能因为缺乏理解和记忆而重读某些部分。
牢记这些建议，并养成良好的习惯，如使用番茄工作法或专注模式，应用时间管理原则——专注于阅读应该会随着时间的推移变得更加容易！
