有声书可能是你发现的最佳助眠工具之一。我们将解释如何通过有声书入睡，以帮助你克服失眠。

如何通过有声书入睡

大多数人认为有声书是享受文学的绝佳方式。例如，拥有一个Audible账户可以解锁大量的文学经典作品供你欣赏。

你可能不知道的是，有声书可以帮助你获得良好的睡眠。

当然，有很多睡前故事可以作为有声书使用。但在这里，我们将探讨一些使用有声书来提高睡眠质量的方法。

使用有声书入睡的技巧

假设这是你第一次尝试将有声书作为睡前习惯的一部分。这些实用的技巧将帮助你获得良好的睡眠，让你感到清新，准备好迎接新的一天。

找到适合你的设备

如果没有合适的设备，你就无法享受你最喜欢的有声书讲述者将你带入深度睡眠。

对于一些人来说，智能手机加耳机就能完成任务。然而，许多人在尝试入睡时不喜欢耳朵里有东西。在这种情况下，将智能手机连接到蓝牙音箱可以让你在不感到不适的情况下播放有声书。

如果你想走传统路线，可以尝试用CD播放有声书。不幸的是，CD上的划痕可能会导致跳音和奇怪的噪音，干扰睡眠者。

选择合适的书籍

你可能认为使用有声书入睡是聆听一些最佳书籍的方式。也许你想听最新的尼尔·盖曼或露西·曼根的小说。

问题在于聆听新书可能会让你分心，导致你为了听到接下来的情节而保持清醒。

在选择用于入睡的有声书时，选择你熟悉的内容。例如，喜欢 哈利·波特系列的孩子们可能会发现这些书很理想，因为他们可以在入睡前享受一段已知的故事。将最新的畅销书留到你清醒时再认真聆听。

避免恐怖或悬疑书籍

如果你使用有声书作为助眠工具，你不希望在床上时被吓到。斯蒂芬·金可能是你最喜欢的作家之一，但他的恐怖作品不利于良好的睡眠。

选择一些宁静和放松的书籍。如果这是一本你可以想象在书店里放松阅读的书，那么它可能是帮助你入睡的好选择。

尝试自助类书籍

使用自助类有声书入睡时需要小心。一些书籍，如尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠》，可以让你进入美好的梦乡。其他自助书籍可能会让你充满动力和活力，这在你试图入睡时并不是最佳状态。

不过，一本能积极激励你入睡的书是个不错的选择。一些以睡眠为主题的书甚至包括睡眠计时器，让你专注于跟随书中的内容，直到进入梦乡。

避免带有音效的书籍

如今，很多人都感到压力重重。你可能整天都在应对交通和喇叭声、办公室机器的嗡嗡声和电话铃声。然后，你回到家中，面对孩子的尖叫声或电视的轰鸣声以及各种邻居的噪音。

你不希望你的有声书也这样。

带有音效的书可能无法帮助你获得最佳的睡眠。想象一下，听着旁白的温柔、平静的声音，突然被爆炸声或奇怪的噪音打断。这可能会在你快要入睡时分散你的注意力。

有声书真的对睡眠有效吗？

你可能会问自己，“我真的能通过有声书找到失眠的解药吗？”当你难以入睡时，可能很难入睡或保持睡眠。考虑到入睡所需的时间，你可能愿意尝试任何方法。

好消息是，有声书在帮助你入睡方面非常有效。

2014年，睡眠委员会委托进行了一项调查，询问人们哪些声音有助于他们入睡。调查发现，许多你期望的声音确实有帮助，比如白噪音和宁静景观的声音。然而，它也发现描述动作的有声书同样有效。

例如，以第一人称写的书让听众能够在故事中想象自己。听众沉浸在体验中，几乎达到冥想的效果，所想象的故事帮助他们入睡。

这一发现促使企鹅图书与睡眠委员会合作推出了企鹅睡眠故事系列。这些书结合了应对失眠所需的声音和故事讲述。

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现在你了解了有声书在帮助入睡方面的强大作用，你可能会有一个问题。

在哪里可以找到合适的有声书呢？

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常见问题

睡觉时听有声书会发生什么？

有些人推测，睡觉时听有声书可以在无意识中学习。然而，几乎没有证据表明这是事实。

听有声书有哪些好处？

听有声书的好处包括以新的方式体验你喜爱的故事，并在阅读时能够同时处理其他事情。

有哪些优秀的有声书？

由于需要迎合不同的口味，很难列出最佳有声书的清单。不过，哈利·波特系列由Stephen Fry或Jim Dale朗读，是最佳有声书体验之一。

听有声书入睡需要多长时间？

这取决于几个因素，包括你选择的书籍和你的睡前习惯。有些人发现他们可以在几分钟内入睡，而另一些人则喜欢在入睡前享受一些故事。