閱讀是一項基本工具，幫助我們吸收知識、增強詞彙和理解能力，並使我們更加知情。從幼兒時期，父母為孩子讀書開始，然後到幼稚園，隨著成長，閱讀幾乎成為每個人日常生活的一部分。我們甚至不再思考它，理所當然地接受。就像現在閱讀這篇博客一樣。然而，閱讀一本書時保持專注可能很困難。在開始之前，讓我們看看一些令人擔憂的統計數據。根據Statistia的數據，美國75歲以下的人平均每天閱讀時間僅為16.8分鐘。在75歲以上的年齡組中，每天的閱讀時間增加到40分鐘。而這些數據是在疫情高峰期，當時閱讀時間有所增加。因此，如果分心是閱讀的原因之一和障礙，那麼如何消除它們，讓你不再分心於下一餐、鍛煉甚至是下一本書呢？無論你是想為學校讀教科書還是為了娛樂而讀書，學會如何專注於閱讀可以幫助你充分利用手頭材料的時間。以下是一些提高閱讀專注力的技巧，讓你能夠充分利用每一頁。
設定現實的目標
首先，為自己設定現實的目標。決定每天想讀多少，並堅持下去。根據需要允許自己休息，但確保不會過多地減慢進度。有一個計劃可以幫助你保持正軌並保持動力。
營造氛圍
創造一個有助於專注的環境也很重要，不要讓自己感到昏昏欲睡或無精打采。確保有充足的照明和足夠的自然通風，以保持環境清新和警覺。如果可能，去一個安靜的地方，比如咖啡店或圖書館，這樣不會有太多外部刺激。在開始任何閱讀之前，充分準備是關鍵；試著每晚獲得足夠的睡眠，以便每天保持高能量水平。限制社交媒體的使用，因為這會導致思緒飄忽不定，進而降低閱讀時的專注力，尤其是當你試圖閱讀教科書或學術論文等需要長時間專注的內容時。
識別你的干擾
首先，減少干擾將幫助你在閱讀時保持專注。另一個有助於在閱讀時保持專注的方法是識別干擾並將其移除。確保你有一個安靜無干擾的閱讀空間，以及合適的環境。例如，如果你容易被噪音分心，確保你的學習區域沒有背景噪音，如音樂或電視。另一種方法是嘗試有聲書。也許在閱讀時用耳機聽音頻會幫助你延長注意力，並通過努力跟上音頻來提高專注力。這比單純閱讀書籍要好。聽和讀同時進行。即使是慢慢接觸有聲書的老年人也可以嘗試。他們不必覺得自己不是在“閱讀”。關閉智能手機或其他可能分散你注意力的設備上的通知，這樣你就可以專注於一本好書或閱讀材料。背景噪音也是需要考慮的，因為它會影響專注閱讀的時間。如果背景噪音讓你分心，考慮投資降噪耳機，或在閱讀時聽一些純音樂或自然聲音。這可以幫助屏蔽任何不需要的噪音，讓你更專注於材料。嘗試僧侶模式。但，什麼是僧侶模式？ 僧侶模式在過去幾年很受歡迎，並被CEO和企業家採用來幫助他們專注並完成任務。也許僧侶模式也可以幫助專注於閱讀。將時間專注於特定任務的概念已經存在了幾十年，但隨著Tik Tok的興起而廣受歡迎。對僧侶模式感到好奇，也許你可以下載這個應用程式。對於有注意力缺陷障礙（ADD）或多動症（ADHD）的人，重複閱讀同一段落多次並經常休息可能有助於在閱讀時保持專注。
組織起來
組織你的材料以幫助你保持正軌，並消除任何猜測。確保以有序的方式閱讀，例如從左到右或從上到下。使用書籤或在邊緣做筆記，幫助你記住重要點。如果某一部分難以理解，花更多時間在上面，確保在繼續之前有扎實的理解。
獎勵自己。休息一下。
最後，為了獎勵自己的努力，當你閱讀達到一定時間或完成某些里程碑後，給自己一些有趣的事情作為獎勵。在閱讀過程中也要定期休息。尤其是在閱讀複雜主題時，很容易感到不知所措。每10到15分鐘休息一下，有助於重新激活你的精神資源，並專注於下一個主題。遵循這些建議，你可以在閱讀時保持專注，提高效率，享受更多閱讀帶來的好處，例如獲得更多知識和提升語言及理解能力。通過練習和專注，你應該能夠充分利用閱讀時間，成為更好的讀者。紀律是困難的，但堅持下去，它會慢慢建立起來。對於有注意力缺陷障礙（ADD）或多動症（ADHD）的人，重複閱讀同一段落多次和頻繁休息可能有助於在閱讀時保持專注。在每次閱讀開始前設定明確的目標，也有助於跟蹤進度，讓你更容易專注於需要掌握的重點。此外，做筆記有助於理解和記憶信息，這樣你就不太可能因為缺乏理解和記憶而重讀段落。
記住這些建議，並養成良好的習慣，如使用番茄工作法或專注模式，應用時間管理原則——專注於閱讀應該會隨著時間的推移變得更加容易！
