我在工作中感到壓力山大，我該怎麼辦？

沒有人應該在工作場所感到壓力山大。不幸的是，這種情況可能發生在新工作或你已經做了多年的工作中。一旦在工作中感到壓力山大，你可能連簡單的任務都難以完成。當工作過多而時間不足以完成重要任務時，生產力和工作效率會迅速下降。

幸運的是，有幾種方法可以讓你在不調整工作時間或工作生活平衡的情況下，停止感到壓力山大。以下是一些建議和如何有效平靜下來的建議。

如何停止感到壓力山大

在工作中感到壓力山大可能發生在辦公室工作者和在家遠程工作的人身上。這種感覺會對你的心理健康造成影響，並可能迅速轉變為工作倦怠。它也可能影響到你的個人生活，進而引發其他問題。

了解工作中哪些方面導致這種感覺並做出適當的改變是至關重要的。

休息一下

當你在工作中感到壓力山大時，有時需要休息一下。這可以是幾分鐘的時間讓自己整理思緒。

如果你感到焦慮，試試深呼吸練習來平靜心情並降低心率。自我照顧是提高生產力和完成任務的重要部分，不應被視為浪費時間。

當你對完成目標的時間感到壓力山大時，你的心理健康和福祉可能會被推到極限。離開工作空間，呼吸新鮮空氣。改變環境可以幫助清理思緒。

優先處理任務

每天工作時，製作一個待辦事項清單，並花些時間優先處理你的任務。實際寫下每日任務清單可以幫助你看到需要集中精力的地方，並有助於時間管理。

首先花時間在時間緊迫的項目上。沒有必要為了完成不急需的項目而加班。如果你容易拖延，激勵自己完成所有緊急事項，然後再休息一下再處理其他任務。堅持你的待辦事項清單，你就不會感到那麼壓力山大。

委派任務

解決問題的一部分是知道何時將任務委派給其他團隊成員。當你試圖獨自處理每個項目時，很容易感到壓力山大。將簡單的任務委派給他人可以清理你的待辦事項清單，並為更重要的任務騰出時間。

這不僅適用於你的工作生活。如果你有繁忙的個人生活，看看是否有朋友、愛人或家人可以在你工作繁忙的日子裡幫你處理個人雜務。委派任務，無論是工作還是個人，可以給你更多的空間來完成一天的目標。

設置可管理的目標

如果你的目標不切實際，你會很快感到壓力山大。設置可以完成的工作相關目標是提高表現的關鍵。完美主義會對最優秀的員工不利，因此了解你在一天工作中可以完成的事情是必要的。如果你的待辦事項清單上有太多小任務或短期內無法完成的任務，你會很快感到沮喪。

設置界限

安排時間完成項目有助於保持工作日的平衡。有時不接聽與工作無關的電話是必要的。在截止日期緊迫時，避免與團隊成員閒聊。

如果某些項目不在你的工作描述中，拒絕它們是可以的。如果你不斷感覺自己做得超出本分，並因此每天感到壓力山大，請與你的上司或雇主溝通並重新評估你的職責。

與同事交流

與信任的同事談論你的繁忙工作有時可以讓事情更清晰。他們可能會提供建設性的建議，告訴你他們如何處理並克服類似的情況。

通常，經驗豐富的人也曾遇到過同樣的困難，可以幫助你優先處理任務或建議更好的時間利用方式。與更有經驗的團隊成員談論你的困難，有時可以讓你知道如何在更短的時間內完成更多工作。

即使他們無法提供任何建議，僅僅知道你不是唯一一個感受到生產壓力的人，也能幫助你減少壓力感。

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常見問題

為什麼你覺得在工作中感到不堪重負？

恐慌和工作相關的焦慮感是感到不堪重負的明顯跡象。

是什麼工作讓你感到不堪重負？

確定究竟是工作中的哪些方面讓你感到不堪重負，可以幫助找出需要改變的地方。

在工作中感到不堪重負時，第一步該怎麼做？

當感到不堪重負時，休息一下是最好的選擇。有時候，快速改變環境和呼吸新鮮空氣就足以讓你清醒過來。

是否可以暫時從工作中抽身，專注於其他事情？

當然可以。從繁忙的工作日中清理思緒可以帶來奇效。