Πώς να ξεπεράσετε την τελειομανία

Ό,τι κι αν κάνετε, θέλετε να πιάνετε πολύ υψηλά στάνταρ. Αυτό είναι αξιέπαινο. Όμως η συνεχής επιδίωξη της τελειότητας μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία. Κάθε μικρή ατέλεια στη δουλειά σας μπορεί να οδηγεί σε έντονη αυτοκριτική και να σας δυσκολεύει να αποδέχεστε τα λάθη σας. Ο φόβος της αποτυχίας μπορεί να φέρει αρνητικές σκέψεις που σας τραβούν πίσω. Γι’ αυτό χρειάζεται να αναγνωρίσετε τα σημάδια της τελειομανίας και να δράσετε.

Γιατί έχει σημασία να αναγνωρίζετε τα σημάδια της τελειομανίας

Η τελειομανία οδηγεί σε ανέφικτες προσδοκίες. Αυτές οι απαιτήσεις δύσκολα ικανοποιούνται, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο αποτυχιών που βλάπτει την αυτοεκτίμησή σας. Η αναγνώριση των σημάτων είναι το πρώτο βήμα για να ελευθερωθείτε από την τελειομανία. Έτσι ξεφεύγετε από την αρνητική αυτοκριτική και πλησιάζετε στην επίτευξη των στόχων σας.

Συνηθισμένα σημάδια τελειομανίας

Πώς ξέρετε αν οι προσδοκίες σας είναι υπερβολικά υψηλές; Η τελειομανία συνοδεύεται από κάποια τυπικά σημάδια που αξίζει να προσέχετε.

Καίγεστε συχνά

Δουλεύετε τόσο σκληρά που η τελειομανία αρχίζει να χτυπάει στην υγεία σας. Έτσι νιώθετε διαρκώς εξαντλημένοι, σωματικά και ψυχικά. Δεν έχετε ενέργεια γιατί πιέζετε τον εαυτό σας πέρα από τα όρια.

Η αναβλητικότητα γίνεται πρόβλημα

Ξέρετε ότι έχετε μια εργασία να ολοκληρώσετε. Όμως, δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε. Οι τελειομανείς σκέψεις κάνουν το έργο να δείχνει βουνό. Αντί να δοκιμάσετε και να αποτύχετε, προτιμάτε να μην επιχειρήσετε καν. Τα ανέφικτα στάνταρ σας φρενάρουν αντί να σας σπρώχνουν προς τον στόχο. Ή ασχολείστε με οτιδήποτε άλλο· π.χ. πολλοί τελειομανείς περνούν ώρες στα social media όταν αναβάλλουν.

Γίνεστε αμυντικοί στην κριτική

Είναι φυσικό να νιώθουμε άβολα όταν ακούμε αρνητικά σχόλια για τη δουλειά μας. Οι τελειομανείς όμως δυσκολεύονται ιδιαίτερα να διαχειριστούν την κριτική. Γίνονται υπερβολικά αμυντικοί ή αντιδρούν άσχημα ακόμη και σε εποικοδομητικά σχόλια.

Αναζητάτε συνεχώς επιβεβαίωση

Συχνά πάει πακέτο με την αμυντική στάση στην κριτική και η ανάγκη για αποδοχή. Νιώθετε πως χρειάζεστε την επιβεβαίωση των άλλων για να κατευνάσετε την αμφιβολία σας. Δυστυχώς, αυτό συνδέεται με χαμηλή αυτοεκτίμηση, αφού η εικόνα που έχετε για τον εαυτό σας εξαρτάται από τους άλλους.

Όλα ή τίποτα

Ό,τι κι αν κάνετε, πρέπει να είναι τέλειο. Αποτέλεσμα; Ποτέ δεν είστε ικανοποιημένοι. Το «σχεδόν τέλειο» δεν σας αρκεί. Δυσκολεύεστε να δείτε τη συνολική εικόνα των επιτευγμάτων σας και κολλάτε στις λεπτομέρειες.

Έχετε ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)

Το OCD προκαλεί επαναλαμβανόμενες σκέψεις και συμπεριφορές και συχνά συνδέεται με τελειομανία. Ίσως το έχετε αν αναγνωρίζετε στον εαυτό σας τα παρακάτω συμπτώματα:

• Ανάγκη για τάξη ή συμμετρία
• Φόβος ότι θα βλάψετε τον εαυτό σας ή άλλους
• Καταναγκαστική συμπεριφορά σε σχέση με:
• • Πλύσιμο χεριών
  • Καθάρισμα
  • Μέτρημα
  • Συσσώρευση
  • Τακτοποίηση
  • Οργάνωση

Ο φόβος σας ωθεί

Οι επιτυχημένοι άνθρωποι καθοδηγούνται από την επιθυμία να πετύχουν στόχους. Οι τελειομανείς, αντίθετα, ωθούνται κυρίως από τον φόβο της αποτυχίας. Ο φόβος τούς κάνει να υπερβάλλουν στις προσπάθειες για το τέλειο. Το «αρκετά καλό» δεν τους φτάνει, γιατί ο φόβος τούς σπρώχνει να συνεχίζουν ασταμάτητα.

Συμβουλές για να ξεπεράσετε την τελειομανία

Χρειάζεται να αφήσετε πίσω την τελειομανία, γιατί είναι μια επιβαρυντική συνήθεια που σαμποτάρει τους στόχους σας. Με τις παρακάτω συμβουλές θα δείξετε περισσότερη κατανόηση στον εαυτό σας και θα πετύχετε όσα έχετε βάλει στο μυαλό σας.

Δοκιμάστε τη γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT)

Η CBT εστιάζει στο να επαναπροσδιορίσετε τις σκέψεις σας και να κατανοήσετε τι τις προκαλεί. Είναι ψυχοθεραπευτική προσέγγιση που ασχολείται με τα μοτίβα συμπεριφοράς. Τεχνικές περιλαμβάνουν:

• Να μάθετε να αντιμετωπίζετε τους φόβους σας αντί να τους αποφεύγετε
• Χρήση τεχνικών χαλάρωσης νου και σώματος
• Παιχνίδι ρόλων για να δείτε στην πράξη πόσο βλαβερή μπορεί να είναι η τελειομανία

Κάντε παύση και σκεφτείτε

Η συνειδητοποίηση της τελειομανίας σας είναι κρίσιμη για να την ξεπεράσετε. Αν αναγνωρίσατε τον εαυτό σας ως τελειομανή, κάντε ένα βήμα πίσω και παρατηρήστε τις σκέψεις και τα μοτίβα σας. Καταγράψτε τις σκέψεις σας και σκεφτείτε ποιες κακές συνήθειες τροφοδοτούν. Η επίγνωση είναι η βάση για κάθε προσπάθεια αλλαγής.

Εστιάστε στα θετικά

Η υπευθυνότητά σας σάς ωθεί να δίνετε τον καλύτερό σας εαυτό· αυτό είναι θετικό. Η διαφορά όμως είναι ανάμεσα στο καλό αποτέλεσμα και στην τελειότητα. Όταν τελειώνετε κάτι, σταθείτε λίγο στα θετικά. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι καταφέρατε και πώς βοήθησε. Εστιάζοντας στα καλά σημεία, απομακρύνεστε από τις αρνητικές σκέψεις.

Απομακρύνετε αρνητικές επιρροές

Τηλεόραση, social media, podcasts αποσπούν την προσοχή και γίνονται εύκολη αφορμή για αναβλητικότητα. Παράλληλα, συχνά προωθούν τη νοοτροπία «δουλεύω ασταμάτητα», που οδηγεί σε υπερβολική προσπάθεια. Αν νιώθετε ότι κάποια εκπομπή ή κάποιος influencer σας φορτίζει αρνητικά, σταματήστε να τους παρακολουθείτε.

Γιατί το Speechify είναι έξυπνο productivity hack για την τελειομανία

Η τελειομανία μπορεί να σας κάνει να χάνεστε διαβάζοντας τόμους υλικού για μια εργασία. Μια εφαρμογή μετατροπής κειμένου σε ομιλία (TTS) όπως το Speechify βοηθά σε τέτοιες περιπτώσεις. Το Speechify αναγιγνώσκει κάθε ψηφιακό κείμενο δυνατά. Οι τελειομανείς μπορούν να χαμηλώσουν ρυθμό αλλά να παραμείνουν παραγωγικοί. Με το TTS, θα αρχίσετε να απολαμβάνετε τη δουλειά αντί να αγχώνεστε διαβάζοντας. Το Speechify διατίθεται σε Android, iOS, macOS και Windows. Προσφέρει πολλές φυσικές φωνές και μπορείτε να το δοκιμάσετε δωρεάν σήμερα.

Συχνές ερωτήσεις

Μπορεί να ξεπεραστεί η τελειομανία;

Η τελειομανία μπορεί να ξεπεραστεί με τεχνικές που αλλάζουν τις αρνητικές σκέψεις.

Ποια είναι η ρίζα της τελειομανίας;

Η αιτία διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο, αλλά συχνά σχετίζεται με τον φόβο αποτυχίας.

Ποιοι είναι οι τρεις τύποι τελειομανίας;

Οι Dr. Gordon Flett και Dr. Paul Hewitt περιέγραψαν τρεις μορφές τελειομανίας:

• Κοινωνικά επιβαλλόμενη τελειομανία
• Αυτοκατευθυνόμενη τελειομανία
• Ετερόκατευθυνόμενη τελειομανία

Είναι η τελειομανία ψυχική ασθένεια;

Η τελειομανία δεν είναι ψυχική ασθένεια. Μπορεί όμως να προκαλέσει προβλήματα ψυχικής υγείας και συνδέεται με το OCD.

Τι φοβάται ένας τελειομανής;

Οι τελειομανείς συχνά φοβούνται την αποτυχία και την απόρριψη.

Ποια η διαφορά υγιούς και ανθυγιεινής τελειομανίας;

Η υγιής τελειομανία σας δίνει κίνητρο να προσπαθείτε. Η ανθυγιεινή σας εξαντλεί και οδηγεί σε υπερκόπωση.

Υπάρχει θεραπεία για την τελειομανία;

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη φαρμακευτική θεραπεία για την τελειομανία, αλλά υπάρχουν αποτελεσματικές τεχνικές για την αντιμετώπισή της.

Ποια τα οφέλη υπέρβασης της τελειομανίας;

Η καλύτερη ψυχική ευεξία, λιγότερο στρες και η πιο εύκολη επίτευξη στόχων είναι βασικά οφέλη.

Προκαλεί άγχος η τελειομανία;

Η τελειομανία μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, αλλά δεν συμβαίνει σε όλους με τον ίδιο τρόπο.