Negatiivinen asenne ja epärealistiset tavoitteet voivat olla syynä motivaation puutteeseen. Tässä muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa.

Miksi olen niin vailla motivaatiota ja miten voin korjata sen?

Kun koet motivaation puutetta, on helppo ajautua negatiiviseen itsepuheluun. Saatat kutsua itseäsi laiskaksi. Kuitenkin jopa kuuluisat tuottavuusgurut kokevat loppuunpalamista, itsetunto-ongelmia ja motivaation katoamista. Et ole yksin tämän tunteen kanssa. On silti tärkeää ymmärtää perimmäinen syy ja mitä voit tehdä nähdäksesi positiivisia muutoksia. Siksi tutkimme syvemmin, mikä aiheuttaa itseluottamuksen puutetta ja voiko tiettyjen askelten ottaminen omassa elämässäsi palauttaa motivaation.

Syitä motivaation puutteeseen

Ennen kuin keskustelemme käytännön keinoista motivaation menetyksen käsittelemiseksi, tässä muutamia syitä, miksi saatat tuntea näin.

Stressi ja loppuunpalaminen

Nykyään stressi ja loppuunpalaminen tuntuvat melkein väistämättömiltä. Työpäivät ovat monille pitkiä ja yksitoikkoisia, ja tunne jumissa olemisesta vain lisää stressiä. Jos tähän lisätään unen puute ja henkilökohtaisen elämän ongelmat, motivaation puute ei ole yllättävää.

Tavoitteiden epäselvyys

Tavoitteiden asettaminen on suuri osa menestyksen tavoittelua, mutta monet meistä valitsevat liian kunnianhimoisia projekteja ja asettavat tavoitteita, jotka alun perinkin johtavat epäonnistumiseen. Jos teet tätä jatkuvasti, kyvyttömyys saavuttaa asetetut tavoitteet johtaa levottomuuteen ja lopulta motivaation puutteeseen. Tämä tavoitteiden epäselvyys on epäproduktiivista, ja pienempien tavoitteiden asettaminen toimii yleensä paremmin.

Liikaa passiivisia aktiviteetteja

Useimmat meistä uppoutuvat sosiaalisen median selailuun, vaikka olisi jotain tuottavampaa tehtävää. Tämä passiivinen toiminta voi kuitenkin viedä tunteja, mikä voi johtaa motivaation puutteeseen tehdä mitään muuta. On huono idea tarttua puhelimeen tai avata televisio heti aamulla.

Viivyttely

Ei ole aina helppoa määrittää, ovatko ihmiset motivoitumattomia, koska he viivyttelevät, vai onko asia päinvastoin. Viivyttelyn psykologia kertoo myös, että sille on jokin taustasyy. Jatkuva tehtävien lykkääminen johtaa kuitenkin huonoon ajanhallintaan ja usein täydelliseen motivaation menetykseen.

Liikunnan puute

Saatat väittää, että tarvitset motivaatiota liikuntaan, mikä on totta. Kuitenkin liikunnan täydellinen puute johtaa melkein varmasti motivaation puutteeseen. Voit käskeä itseäsi lopettamaan laiskottelun ja aloittamaan tehtävän. Mutta ehkä kohtuullisella liikunnalla muutaman kerran viikossa tuntisit motivaation palaavan.

Mitä voit tehdä motivaation puutteen suhteen?

Kun yrität löytää motivaatiotasi uudelleen, on tärkeää ottaa pieniä askelia. Loppujen lopuksi jokainen pitkäkestoinen muutos vie aikaa, ja sama pätee alla käsittelemiimme tekniikoihin.

Luo tehtävälistoja

On helppo häiriintyä trendikkäistä YouTube videoista, loputtomista ilmoituksista ja ympäristöstäsi. Siksi tehtävälistan luominen on mullistava strategia. Tehtävälistasi voi sisältää mitä tahansa tarvitset, mukaan lukien aikataulutetut kävelyt puistossa tai 10 minuutin tauot. Lisäksi listalta asioiden yliviivaaminen tuntuu hyvältä ja voi lisätä motivaatiotasi.

Anna itsellesi tunnustusta pienistä asioista

Monet ihmiset ovat taipuvaisia vähättelemään saavutuksiaan, vaikka ne olisivat merkittäviä. Sinun ei kuitenkaan tarvitse nähdä valtavaa edistystä tunteaksesi olosi hyväksi. Esimerkiksi anna itsellesi tunnustusta siitä, että astuit mukavuusalueesi ulkopuolelle päiväksi tai tunniksi, riippumatta siitä, kuinka vähäiseltä se vaikuttaa.

Harjoita itsestä huolehtimista

Termistä “itsestä huolehtiminen” on paljon puhetta, melkein siihen pisteeseen asti, että kukaan ei enää tiedä, mitä se tarkoittaa. Itsestä huolehtimisen suosio ei kuitenkaan ole sattumaa, sillä monet meistä tarvitsevat sitä sopivassa määrin. Itsestä huolehtiminen ei ole hemmottelua, vaan pienten asioiden tekemistä, jotka edistävät hyvinvointiasi. Joillekin se tarkoittaa aikaisemmin nukkumaan menemistä, mutta toisille työtilan siivoamista.

Palkitse itsesi saavutuksista

Henkilökohtainen kehitys vaatii vaivannäköä ja aikaa; joskus on tärkeää palkita itseään tiettyjen virstanpylväiden saavuttamisesta. Monet ovat oppineet pitämään saavutuksiaan ja menestystään itsestäänselvyytenä, eikä niitä pitäisi juhlia. Kuitenkin, jotta motivaatio säilyisi, on tärkeää ottaa aikaa itsensä palkitsemiseen.

Keskustele läheisesi kanssa

Jos tunnet itsesi motivoimattomaksi ja uupuneeksi, älä pidä sitä itselläsi. Näistä asioista puhuminen läheiselle voi olla erittäin hyödyllistä. Vaikka he eivät tarjoaisi konkreettisia neuvoja, myötätuntoinen kuuntelija voi keventää taakkaa ja saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi seuraavana päivänä.

Aseta itsellesi tavoitteita

Olemme keskustelleet siitä, kuinka epärealistiset tavoitteet voivat johtaa turhautumiseen, pettymykseen ja lopulta motivaation menettämiseen. Kuitenkin, jos ei ole lainkaan tavoitteita, voi päätyä samanlaisiin tuloksiin. Pienet tavoitteet ovat yleensä paras lähestymistapa, ja positiivisten tulosten näkeminen antaa todennäköisesti lisää motivaatiota.

Lopeta negatiivinen itsepuhe

Saatat tuntea itsesi motivoimattomaksi tai lykätä asioita epäonnistumisen pelon vuoksi. Monet tuntevat näin eri syistä. Tämä pelko saa usein aikaan negatiivista itsepuhetta, mikä vain pahentaa oloasi. Yritä sen sijaan olla ystävällinen ja lempeä itsellesi ja tunnista tunteesi ja nykyinen tilasi ilman tuomitsemista. Vain siitä lähtökohdasta voit alkaa tehdä merkityksellisiä muutoksia.

Käytä Speechifyta motivaation puutteen voittamiseen

Kukaan ei ole täysin tuottelias 100% ajasta. Joskus tarvitsemme hieman apua tärkeiden tehtävien loppuun saattamiseksi. Voit esimerkiksi käyttää tekstistä puheeksi sovellusta, kuten Speechify, lukemaan verkkosivuja nopeammin. Speechify tarjoaa luonnollisen kuuloisia tekoäänisiä ääniä, jotka voivat lukea mitä tahansa digitaalista tekstiä, mukaan lukien LinkedIn-profiilit, opiskelumateriaalit ja PDF-tiedostot. Se on saatavilla verkossa, mobiililaitteellesi ja Chrome-laajennuksena. Kokeile Speechifyta tänään ja ala rakentaa tuottavampaa rutiinia.

Usein kysytyt kysymykset

Miksi olen niin laiska?

Jotkut mielenterveysasiantuntijat hylkäävät laiskuuden käsitteen kokonaan. He väittävät, että ihmisiltä puuttuu motivaatio, koska he kokevat stressiä ja traumoja ja tarvitsevat yleensä apua. Yleensä ihmiset, jotka ovat huolissaan laiskuudestaan, tarvitsevat vain hieman motivaatiota.

Miten masennus vaikuttaa motivaatioon?

Motivaation puute on yleinen ongelma masennuksesta kärsiville. Heidän energiatasonsa ovat yleensä melko alhaiset ja jopa pienimmätkin tehtävät voivat tuntua ylivoimaisilta. Jos masennusta ja täydellistä motivaation puutetta ei hoideta asianmukaisesti, ne voivat johtaa vakaviin ongelmiin.

Mikä on motivaation ja tahdonvoiman ero?

Tahdonvoima on kyky vastustaa tiettyjä houkutuksia tai epämukavuutta, mutta motivaatio on sen "miksi". Kun tahdonvoima ja motivaatio yhdistetään, ne tuottavat erinomaisia tuloksia.

Miten menestyvät ihmiset pysyvät motivoituneina?

Usein työ- ja yksityiselämän tasapaino on motivaation ylläpitämisen ytimessä. Lisäksi realistinen mutta inspiroiva toimintasuunnitelma on myös erittäin tärkeä. Se ei ole pelkkää hyvää onnea, vaan menestyvät ihmiset tekevät kovasti töitä päivittäin välttääkseen motivoimattomuuden tunteen.