大人のためのADHDツール

大人のための役立つADHDツールがたくさんあります。アプリやテクニックを見つけて、大人のADHDを管理するのに役立てましょう。

注意欠陥多動性障害（ADHD）は子供に関連付けられることが多いですが、この状態は大人にも影響を与えます。この記事では、その影響を掘り下げ、大人がADHDの脳と向き合うための便利なツールをいくつか紹介します。

大人のADHDとは何か、そしてそれが日常生活にどのように影響するのか？

ADHDを持つ大人は、子供の頃からその状態を持っている可能性が高いです。子供の頃にそれを知る人もいれば、かなりの時間が経ってから診断を受ける人もいます。

いずれにせよ、大人のADHDは集中力を維持し、指示に従うことを難しくします。ADHDの他の症状には、整理整頓ができない、忘れっぽい、衝動的であることなどがあります。

これらの症状に加えて、ADHDは精神的健康にも影響を与えることがあります。大人のADHDを持つ多くの人々は、以下のような課題に少なくとも一部は苦しんでいます：

• 強迫的な食事
• 低い自尊心
• 感情のコントロールが難しい
• 不安
• 物質の誤用または乱用
• 慢性的なストレス感
• 睡眠の問題

大人がADHDの症状と戦うためのツール

ADHDがこれほど顕著な影響を与えるため、多くの人々がそれを助けるツールを探しています。

これらのツールはアプリやテクニックの形で提供されることがあります。すべてがADHDが引き起こすことの多い先延ばしや注意散漫を克服するのに役立ちます。注意欠陥障害を助けるための便利なツールをいくつか紹介します。

テキスト読み上げソフトウェア

テキスト読み上げ (TTS) ソフトウェアはシンプルな目的を持っています：

それは、入力されたテキストを読み手に音声で読み上げます。

この機能は、脳の実行機能に影響を与える障害を持つ人にとって役立ちます。例えば、ディスレクシアの人々は、独力で読むのが難しいテキストを読むのにTTSを利用できます。

TTSリーダーは、集中力を維持するのに役立つ実用的なADHDアプリです。書かれたテキストに集中する必要がないため、ソーシャルメディアなど他のものに気を取られることが少なくなります。

TTSツールは、異なるタスクを切り替える際に読み上げてくれます。大量の読書を必要とする大きなプロジェクトに参加する場合、これらのツールは便利です。また、学生がワークブックを進める際に気を散らさずに済むように助けます。

To-Doリストの作成

完了すべき重要なタスクがたくさんあります。ADHDを持っていると、それは挑戦です。

タスクの数が圧倒的で、気がつくと時間管理ができなくなり、何に集中すべきか選ぶのに苦労します。

To-Doリストはその問題を解決します。

アイデアはシンプルです - その日に完了すべきタスクのリストを作成します。

まず、やるべきすべてのタスクのマスターリストを作成します。それから、そのタスクリストをスケジュールと比較します。今日すべての仕事をこなせない場合は、最も重要なものを優先し、それらをスケジュールに組み込みます。

これで、集中力を失い始めたときに参照できる重要なタスクのリストができました。

紙のプランナー

貴重なADHDリソースであるADDituteは、2022年にADHDを持つ人々を対象に調査を行いました。彼らは1,342人にどのツールが役立つかを尋ねました。

その結果は？

ADHDの脳を持つ多くの人々は紙のプランナーを愛用しています。

紙のプランナーは、通常の日記よりも優れているのは、1日の計画を視覚化できるからです。時間がどのように配置されているかを見ることができます。さらに、書く時間を費やすことで、やるべきタスクが頭にしっかりと刻まれます。

これらのプランナーの唯一の欠点は、作業に時間をかけすぎる可能性があることです。スケジュールを作成するための時間制限を設定し、それを守りましょう。

スマートウォッチでリマインダーを活用

スマートウォッチの通知は、ADHDの人にとって気を散らす要因になることがあります。

しかし、それを有効に活用することもできます。

スマートウォッチをスケジュールにリンクさせることで、新しいタスクを始める必要があるときに通知を送るようにプログラムできます。これはADHDの管理にとても役立ちます。何をするべきかを覚えておく必要がなく、スマートウォッチが教えてくれます。

事前にメッセージをプログラムできるものもあります。例えば、20分ごとに授業に集中するようリマインダーを設定することができます。

メモ取りツール

メモを取るという単純な行為が、ADHDを管理する強力な方法となります。

「Take Control: The ADHD Podcast」のホスト、ニッキ・キンザーとピート・ライトは、エバーノートのチームと話す際にこのことについて語りました。ライトはメモを取る際に「象に集中する」ことについて話しています。つまり、一つのことに集中し、それについてメモを取るということです。

一つのことに専念することで、それに対する興味が増し、集中しやすくなります。

エバーノートなど、利用可能なメモ取りツールはたくさんあります。これらのツールをTTSアプリと組み合わせて、メモを読み上げてもらうこともできます。

ポモドーロ・テクニック

ポモドーロ・テクニックは、ADHDを管理するための5ステップの方法です。創始者のフランチェスコ・シリロは、タスクに集中するための以下のステップを示しています：

• タスクを選ぶ。
• 25分の時間制限を設定する。
• 時間が切れるまでタスクに取り組む。
• 5分間の休憩を取る。
• 繰り返す。

4サイクルごとに、15分または30分の長めの休憩を取って回復します。

このシンプルな時間管理テクニックは、ADHDの人がタスクを進めるのに役立ちます。

Speechify – 集中を助けるTTSソフトウェア

この記事のツールは、ADHDの人が集中を保つのに役立ちます。医療専門家も患者の治療に利用できます。

今すぐこれらのツールを手に入れましょう。

Speechifyは、集中を助けるために設計されたテキスト読み上げアプリです。 Android、 iOS、 macOSデバイスで利用可能で、 Google Chrome拡張機能もあります。

Speechifyを使えば、さまざまな言語で多数のTTSボイスにアクセスできます。このツールは、入力したものをすべて読み上げます。詳細を知るには、 無料でSpeechifyを試してみてください 。

よくある質問

ADHDの大人には何が必要ですか？

ADHDの大人には、集中を助けるツールへのアクセスが必要です。訓練を受けた専門家と一緒に働くことも役立つかもしれません。

ADHDの大人が集中するためには何が役立ちますか？

メモを取ることやスケジュールを作ることは、ADHDの大人が集中を保つための有効な方法です。

ADHDの大人に共通する副作用は何ですか？

不安は一般的な副作用です。自意識過剰になり、自信を失うこともあります。

これらのツールの利点は何ですか？

この記事のツールは、人々が必要なことに集中するのを助けます。