Noriu mokytis, bet negaliu susikaupti. Ką daryti?

Susikaupti sunku tiek studentams, tiek suaugusiesiems, tačiau norint efektyviai mokytis ir pasiekti sėkmės, koncentracija būtina. Studentams dažnai sunku tinkamai planuoti laiką ir išlaikyti dėmesį.

Laimei, yra įvairių metodų ir programėlių, padedančių pagerinti dėmesį ir susikaupti. Skaitykite toliau ir sužinokite, ką galite padaryti.

Kaip pagerinti susikaupimą

Susikaupti gali trukdyti daugybė dalykų: atidėliojimas, miego trūkumas, energijos stygius ar nuolatinis dėmesio blaškymas.

Jei esate universiteto ar mokyklos mokinys, išbandykite šiuos patarimus, kad išlaikytumėte dėmesį ir sėkmingai mokytumėtės:

Išlikite ramūs

Jei blaškotės ir negalite susikaupti, kelis kartus lėtai ir giliai įkvėpkite, kad nusiramintumėte. Nerimas ir panika tik trukdo mokytis. Norint suprasti, kodėl nesusikaupiate, reikia rasti priežastį.

Raskite priežastį nusišypsoti. Net jei jaučiatės prastai, tai dar ne pasaulio pabaiga. Juokas mažina stresą ir skatina endorfinų išsiskyrimą. Nusiraminus smegenims lengviau priimti ir apdoroti naują informaciją.

Galiausiai – padarykite pertrauką. Mokydamiesi reguliariai pailsėkite. Tai padės geriau įsisavinti naują informaciją – išeikite pasivaikščioti ar trumpam prasiblaškykite. Venkite socialinių tinklų, nes jie gali „suvalgyti“ laiką ir dar labiau padidinti nerimą.

Išskirkite problemą

Štai kas gali trukdyti susikaupti:

• Netinkama mokymosi aplinka: blaško kambario draugai, triukšmas ar nepatogi vieta.
• Jaučiatės pavargę dėl miego trūkumo.
• Jaučiate dėmesio ir hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD) simptomus.
• Nesusigaudote medžiagoje ir nerimaujate, kad atsiliekate.
• Blaško žaidimai ar kita veikla.

Kad galėtumėte efektyviai mokytis, pirmiausia išsiaiškinkite, kas labiausiai trukdo susikaupti. Susiraskite ramią vietą ar tylų kavinės kampą ir ramiai pagalvokite, kas blaško dėmesį.

Valdykite priežastį

Kai kontroliuojate problemos priežastį, atsiranda daugiau motyvacijos ir pasitikėjimo savimi – taip lengviau mokytis ir siekti gerų rezultatų. Kuo jaučiatės tvirčiau, tuo mažiau patiriate streso. Priežasties valdymas gali reikšti terapiją, darbo tvarkos gerinimą ar blaškiklių mažinimą.

Sukurkite mokymosi tvarkaraštį

Sudarykite planą pagal „Pomodoro“ metodą: skirstykite mokymąsi trumpais intervalais – po 30 ar 45 min. ir darykite 10 min. pertraukas. Tai sustiprins dėmesį ir padės geriau planuoti laiką.

Pradėkite anksčiau

Stresas labai trukdo susikaupti. Pradėkite mokytis iš anksto, kad išvengtumėte įtampos ir jausmo, jog nespėjate. Jei galite, atsisiųskite medžiagą iš mokymosi platformos dar prieš semestrą.

Sukurkite atsakomybę

Yra įvairių būdų, kaip padidinti atsakomybę už mokymąsi. Susiraskite atsakomybės partnerį – tai gali būti kitas studentas ar patikimas žmogus, kuris padės laikytis plano.

Sutarkite mokytis kartu visą dieną, susidarykite planą ir užduočių sąrašą. Jei nesilaikysite plano, partneris pagal iš anksto sutartą būdą turėtų jus priminti ir paskatinti.

Trumpi patarimai efektyviam mokymuisi

Štai keli trumpi patarimai efektyviam mokymuisi ir laiko planavimui:

• Jei sunku pradėti, nusistatykite minutės laikmatį ir pasižadėkite pradėti mokytis jam suveikus.
• Susikurkite aiškų mokymosi planą.
• Sekite atliktas užduotis.
• Ant stalo laikykite tik mokymuisi reikalingas priemones.
• Stimuliuokite smegenis – klausykitės klasikinės ar lo-fi muzikos.
• Padėkite įrenginį atokiau – pranešimai blaško.
• Sportuokite ir pakankamai miegokite – tai gerina dėmesį.
• Venkite daugiaveikos.
• Laikykitės numatyto mokymosi pradžios ir pabaigos laiko.

Naudokite dėmesį gerinančius įrankius

Yra daug programėlių, padedančių geriau susikaupti ir sėkmingai mokytis internetu. Štai kelios populiariausios:

• „Pomodoro Time Pro“ taiko Pomodoro metodą – koncentruojatės į vieną užduotį ir reguliariai darote pertraukas.
• „Trello“ padeda planuoti ir tvarkyti užduotis.
• „Zero Willpower“ blokuoja svetaines ir apsaugo nuo blaškymosi telefone ar kompiuteryje.
• „Speechify“ yra teksto į kalbą programėlė, kuri garsiai skaito mokomąją medžiagą ir leidžia mokytis klausantis.

Kaip išlaikyti dėmesį su „Speechify“

„Speechify“ teksto į kalbą programėlė padeda sėkmingai mokytis internetu – geriau susikaupti į medžiagą. Aktyvus klausymasis leidžia greitai ir efektyviai įsisavinti naują informaciją bei lengviau derinti mokymąsi su kitais darbais.

Naudodami Speechify galite tekstą naršyklėje, dokumentus ir knygas paversti garsu ir taip sumažinti akių nuovargį.

Išbandykite „Speechify“ nemokamai – įsidiekite Chrome plėtinį, darbalaukio ar mobiliojo įrenginio programėlę.

DUK

Kaip priversti save mokytis?

Yra įvairių būdų save motyvuoti. Pirmiausia išsiaiškinkite, kodėl nenorite mokytis, ir, jei įmanoma, pašalinkite kliūtis. Pavyzdžiui, išjunkite pranešimus telefone, kad nesiblaškytumėte.

Ką daryti, jei nesiseka mokytis?

Jei mokytis nesiseka, pabandykite nusiteikti pozityviau. Padarykite pertrauką, išeikite pasivaikščioti, giliai pakvėpuokite ir bandykite vėl susikaupti. Išsiaiškinkite, kodėl nesiseka, ir, jei galite, keiskite situaciją.

Kodėl mokydamasis negaliu susikaupti?

Dažniausia priežastis, kodėl sunku mokytis, – blaškikliai. Yra metodų ir pagalbinių įrankių, kurie padės susikaupti. Pavyzdžiui, išbandykite „Pomodoro“ metodą – mokykitės 30–45 min., o tada darykite 10 min. pertraukas.