Negatywne nastawienie i nierealistyczne cele mogą być przyczyną braku motywacji. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc.

Dlaczego jestem tak niemotywowany i jak to naprawić?

Kiedy doświadczasz braku motywacji, łatwo wpaść w pułapkę negatywnego myślenia o sobie. Możesz nazywać siebie leniwym. Jednak nawet znani guru produktywności doświadczają wypalenia, zmagają się z niską samooceną i utratą motywacji. Nie jesteś sam w tych odczuciach. Mimo to ważne jest, aby zrozumieć przyczynę i co możesz zrobić, aby zobaczyć pozytywne zmiany. Dlatego zagłębimy się w to, co powoduje zwątpienie w siebie i czy podjęcie konkretnych kroków w swoim życiu może przywrócić motywację.

Przyczyny braku motywacji

Zanim omówimy praktyczne sposoby radzenia sobie z utratą motywacji, oto kilka powodów, dla których możesz się tak czuć.

Stres i wypalenie

W dzisiejszych czasach stres i wypalenie wydają się niemal nieuniknione. Dni pracy są długie i monotonne dla wielu, a poczucie utknięcia w rutynie tylko potęguje stres. Jeśli dodasz do tego brak snu i problemy osobiste, brak motywacji nie jest zaskoczeniem.

Brak jasności celów

Wyznaczanie celów jest kluczowe w dążeniu do sukcesu, ale wielu z nas wybiera zbyt ambitne projekty i stawia sobie cele, które z góry skazują nas na porażkę. Jeśli ciągle to robisz, niemożność osiągnięcia wyznaczonych celów prowadzi do niepokoju, a w końcu do braku motywacji. Brak jasności celów jest nieproduktywny, a wyznaczanie mniejszych celów zazwyczaj działa lepiej.

Zbyt wiele siedzących aktywności

Większość z nas wyłącza się i przegląda media społecznościowe, nawet gdy jest coś bardziej produktywnego do zrobienia. Jednak ta siedząca aktywność czasami zajmuje godziny, co może prowadzić do braku motywacji do robienia czegokolwiek innego. To zły pomysł, aby sięgać po telefon lub włączać telewizor zaraz po przebudzeniu.

Prokrastynacja

Nie zawsze łatwo jest określić, czy ludzie są niemotywowani, ponieważ prokrastynują, czy odwrotnie. Psychologia prokrastynacji również wskazuje na ukrytą przyczynę. Niemniej jednak, ciągłe odkładanie zadań prowadzi do złego zarządzania czasem i często do całkowitej utraty motywacji.

Brak aktywności fizycznej

Możesz twierdzić, że potrzebujesz motywacji do ćwiczeń, co jest prawdą. Jednak całkowity brak aktywności fizycznej prawie na pewno prowadzi do braku motywacji. Możesz mówić sobie, żeby przestać być leniwym i zacząć pracować nad zadaniem. Ale być może dzięki umiarkowanym ćwiczeniom kilka razy w tygodniu poczujesz, że motywacja wraca.

Co możesz zrobić z brakiem motywacji?

Kiedy próbujesz odzyskać motywację, kluczowe jest podejmowanie małych kroków. Na koniec dnia każda trwała zmiana wymaga czasu, a to samo dotyczy technik, które omawiamy poniżej.

Twórz listy zadań

Łatwo jest się rozproszyć przez popularne filmy na YouTube, niekończące się powiadomienia i otoczenie. Dlatego tworzenie listy zadań to strategia zmieniająca zasady gry. Twoja lista zadań może zawierać wszystko, czego potrzebujesz, w tym zaplanowane spacery po parku lub 10-minutowe przerwy. Dodatkowo, odhaczanie pozycji z listy daje satysfakcję i może zwiększyć motywację.

Doceniaj małe rzeczy

Wiele osób ma tendencję do umniejszania swoich osiągnięć, nawet gdy są znaczące. Jednak nie musisz widzieć ogromnych postępów w tym, co próbujesz osiągnąć, aby czuć się z tym dobrze. Na przykład, doceniaj siebie za wyjście ze strefy komfortu na jeden dzień lub godzinę, niezależnie od tego, jak mało to się wydaje.

Praktykuj dbanie o siebie

Wokół terminu „dbanie o siebie” jest wiele szumu, niemal do tego stopnia, że nikt już nie wie, co to znaczy. Popularność dbania o siebie nie jest przypadkowa, ponieważ wielu z nas musi znaleźć odpowiednią jego ilość. Dbanie o siebie nie polega na dogadzaniu sobie, ale na robieniu małych rzeczy, które prowadzą do dobrego samopoczucia. Dla niektórych oznacza to pójście spać godzinę wcześniej, a dla innych sprzątanie miejsca pracy.

Nagradzaj się za osiągnięcia

Rozwój osobisty wymaga wysiłku i czasu; czasami warto nagrodzić się za osiągnięcie konkretnych kamieni milowych. Wiele osób nauczyło się postrzegać swoje osiągnięcia i sukcesy jako standard, którego nie należy celebrować. Jednak, aby utrzymać zdrową dawkę motywacji, ważne jest, aby znaleźć czas na nagrodzenie siebie.

Porozmawiaj z bliską osobą

Jeśli czujesz się zniechęcony i wypalony, nie trzymaj tego dla siebie. Rozmowa o tych problemach z bliską osobą może być niezwykle pomocna. Nawet jeśli nie zaoferują konkretnych rad, wysłuchanie z empatią może zdjąć ciężar z serca i sprawić, że poczujesz się lepiej następnego dnia.

Wyznacz sobie cele

Omówiliśmy, że nierealistyczne cele mogą prowadzić do frustracji, rozczarowania, a ostatecznie do utraty motywacji. Jednak brak jakichkolwiek konkretnych celów może prowadzić do podobnych rezultatów. Ponownie, małe cele są zazwyczaj najlepszym podejściem, a widząc pozytywne rezultaty, prawdopodobnie zyskasz więcej motywacji.

Pozbądź się negatywnego myślenia o sobie

Możesz czuć się zniechęcony lub odkładać rzeczy na później z powodu lęku przed porażką. Wiele osób czuje się w ten sposób z różnych powodów. Ten strach często skłania do negatywnego myślenia o sobie, co tylko pogarsza samopoczucie. Zamiast tego spróbuj być dla siebie miły i delikatny, uznając swoje uczucia i obecny stan bez osądzania. Tylko z tej pozycji możesz zacząć wprowadzać znaczące zmiany.

Użyj Speechify, aby pokonać brak motywacji

Nikt nie jest w pełni produktywny przez 100% czasu. Czasami potrzebujemy trochę pomocy, aby dokończyć ważne zadania. Na przykład, możesz użyć aplikacji do zamiany tekstu na mowę, takiej jak Speechify, aby szybciej czytać strony internetowe. Speechify oferuje naturalnie brzmiące głosy AI, które mogą czytać dowolny tekst cyfrowy, w tym profile LinkedIn, materiały do nauki i pliki PDF. Jest dostępny online, na urządzenia mobilne i jako rozszerzenie Chrome. Wypróbuj Speechify już dziś i zacznij budować bardziej produktywną rutynę.

FAQ

Dlaczego jestem taki leniwy?

Niektórzy eksperci ds. zdrowia psychicznego całkowicie odrzucają ideę lenistwa. Twierdzą, że ludzie tracą motywację, ponieważ doświadczają stresu i traumy i zazwyczaj potrzebują pomocy. Zazwyczaj osoby, które martwią się, że są leniwe, po prostu potrzebują trochę motywacji.

Jak depresja wpływa na motywację?

Brak motywacji jest powszechnym problemem u osób z depresją. Ich poziom energii jest zazwyczaj stosunkowo niski, a nawet najmniejsze zadanie może wydawać się przytłaczające. Jeśli nie jest odpowiednio leczona, depresja i całkowita utrata motywacji mogą prowadzić do poważnych problemów.

Jaka jest różnica między motywacją a siłą woli?

Siła woli to zdolność do opierania się konkretnym pokusom lub dyskomfortowi, ale motywacja to "dlaczego" stojące za tym. Kiedy są połączone, siła woli i motywacja przynoszą świetne rezultaty.

Jak ludzie sukcesu utrzymują motywację?

Często równowaga między pracą a życiem osobistym jest kluczowa dla utrzymania motywacji. Dodatkowo, posiadanie realistycznego, ale inspirującego planu działania jest również niezwykle ważne. To nie tylko kwestia szczęścia, ludzie sukcesu ciężko pracują każdego dnia, aby unikać poczucia zniechęcenia.