Аудиокниги могут стать одним из лучших средств для сна, которые вы когда-либо открывали. Мы объясняем, как заснуть с аудиокнигой, чтобы вы могли побороть бессонницу.

Как заснуть с аудиокнигой

Большинство людей считают аудиокниги отличным способом насладиться литературой. Например, подписка на Audible открывает доступ к огромной библиотеке литературных классиков для вашего удовольствия.

Что вы, возможно, не знаете, так это то, что аудиокниги могут помочь вам хорошо выспаться.

Конечно, существует множество сказок на ночь в формате аудиокниг. Но здесь мы рассмотрим некоторые способы использования аудиокниг для улучшения качества сна.

Советы по использованию аудиокниг для засыпания

Предположим, это ваш первый опыт использования аудиокниг в качестве части вечернего ритуала. Эти полезные советы помогут вам хорошо выспаться, чтобы вы чувствовали себя свежими и готовыми к новому дню.

Выберите подходящее устройство

Вы не сможете насладиться любимым рассказчиком аудиокниг, убаюкивающим вас в глубокий сон, если у вас нет подходящего устройства.

Для некоторых людей смартфон в сочетании с наушниками справляется с задачей. Однако многим некомфортно иметь что-то в ушах, когда они пытаются заснуть. В таких случаях подключение смартфона к Bluetooth-колонке позволяет слушать аудиокнигу без дискомфорта.

Если вы хотите пойти по старомодному пути, попробуйте слушать аудиокниги на CD. К сожалению, царапина на диске может вызвать пропуски и странные звуки, которые могут отвлекать спящих.

Выберите подходящую книгу

Вы можете рассматривать использование аудиокниг для засыпания как способ послушать некоторые из лучших книг. Возможно, вы хотите послушать новый роман Нила Геймана или Люси Манган.

Проблема в том, что прослушивание новой книги может отвлечь вас от сна. Вы можете увлечься сюжетом и остаться бодрствовать, чтобы узнать, что будет дальше.

При выборе аудиокниги для засыпания выберите что-то знакомое. Например, дети, которые любят серию Гарри Поттер, могут найти эти книги идеальными, потому что они могут насладиться знакомой историей перед сном. Оставьте последние бестселлеры для тех моментов, когда вы сможете активно их слушать, находясь в бодрствующем состоянии.

Избегайте страшных или напряженных книг

Если вы используете аудиокниги как средство для сна, вы не хотите, чтобы вас пугали, когда вы лежите в постели. Стивен Кинг может быть автором некоторых из ваших любимых книг, но его ужасы не способствуют хорошему сну.

Выберите что-то спокойное и расслабляющее. Если это книга, с которой вы можете представить себя расслабляющимся в книжном магазине, читая бумажную версию, то это, вероятно, хороший выбор для помощи в засыпании.

Попробуйте книги по саморазвитию

Нужно быть осторожным, используя аудиокниги по саморазвитию для сна. Некоторые книги, такие как замечательная Сон Ника Литтлхейлса, могут убаюкать вас в приятный сон. Другие книги по саморазвитию могут быть отличными для мотивации и готовности к действию, что не самое лучшее чувство, когда вы пытаетесь заснуть.

Тем не менее, книга, которая активно мотивирует вас на сон, является хорошим выбором. Некоторые книги, посвященные сну, даже включают такие вещи, как таймер сна, позволяя вам сосредоточиться на следовании за книгой, пока вы не отправитесь в страну грез.

Избегайте книг со звуковыми эффектами

Сегодня многие из нас испытывают стресс. Возможно, вы провели весь день, справляясь с пробками и гудками, шумом офисных машин и звонками телефонов. Затем вы приходите домой к кричащим детям или громким телевизорам и всевозможным шумам соседей.

Вы не хотите того же от своих аудиокниг.

Книги со звуковыми эффектами могут не помочь вам хорошо выспаться. Представьте, что вы слушаете спокойный голос рассказчика, который внезапно прерывается взрывами или странными звуками. Это может отвлечь вас в тот момент, когда вы уже почти заснули.

Действительно ли аудиокниги эффективны для сна?

Вы можете задаться вопросом: «Могу ли я действительно найти лекарство от бессонницы с помощью аудиокниг?» Когда у вас проблемы со сном, бывает трудно заснуть или оставаться в состоянии сна. С учетом времени, которое уходит на засыпание, вы, возможно, готовы попробовать что угодно.

Хорошая новость заключается в том, что аудиокниги чрезвычайно эффективны в помощи при засыпании.

В 2014 году Совет по сну провел опрос, в котором спрашивал людей о звуках, помогающих им заснуть. Было обнаружено, что многие ожидаемые звуки, такие как белый шум и звуки спокойных пейзажей, действительно помогают. Однако также выяснилось, что аудиокниги, описывающие действия, также эффективны.

Например, книга, написанная от первого лица, позволяет слушателю визуализировать себя в истории. Слушатель погружается в опыт, достигая почти медитативного эффекта, так как визуализируемая история помогает убаюкать его.

Это открытие привело к тому, что Penguin Books заказали серию Penguin Sleep Tales, разработанную совместно с Советом по сну. Эти книги объединяют звуки и повествование, необходимые для борьбы с бессонницей.

Получите лучшие аудиокниги для сна с Speechify

Теперь, когда вы понимаете силу аудиокниг в помощи при засыпании, у вас остается вопрос.

Где можно найти подходящие аудиокниги для этой цели?

На Speechify Audiobooks у нас более 60,000 названий, все из которых вы можете купить сразу. Это значит, что наша услуга не требует подписки, что позволяет вам экономить деньги, создавая коллекцию любимых книг. Более того, наше вводное предложение позволяет вам купить любую книгу в нашей библиотеке за $1.

Чтобы узнать больше, посетите Speechify Audiobooks сегодня (или ночью) и погрузитесь в совершенно новый аудиальный опыт, который поможет вам поймать свои Zs.

Часто задаваемые вопросы

Что происходит, если слушать аудиокниги во время сна?

Некоторые люди предполагают, что прослушивание аудиокниг во время сна позволяет учиться, пока вы без сознания. Однако мало доказательств, подтверждающих это.

Каковы преимущества прослушивания аудиокниг?

Преимущества прослушивания аудиокниг включают в себя новый способ переживания любимых историй и возможность заниматься несколькими делами одновременно, пока вы читаете.

Какие аудиокниги считаются лучшими?

Сложно составить список лучших аудиокниг из-за необходимости учитывать разные вкусы. Тем не менее, Гарри Поттер в исполнении Стивена Фрая или Джима Дейла — это одни из лучших аудиокнижных впечатлений.

Сколько времени нужно, чтобы заснуть, слушая аудиокнигу?

Это зависит от нескольких факторов, включая выбранную книгу и остальную часть вашего вечернего ритуала. Некоторые засыпают за считанные минуты, в то время как другие предпочитают насладиться частью истории, прежде чем позволить ей убаюкать их.