Если вы думаете: «Я хочу учиться, но не могу сосредоточиться. Что мне делать?», узнайте здесь лучшие техники концентрации и приложения для хороших оценок.

Я хочу учиться, но не могу сосредоточиться. Что мне делать?

Недостаток концентрации и внимания распространен как среди студентов, так и среди взрослых, но для эффективного обучения и успеха вам необходимо сильное внимание. Студенческая жизнь может быть сложной, если вы испытываете трудности с концентрацией и не можете эффективно использовать свое время.

К счастью, вы можете использовать несколько техник и приложений, чтобы увеличить свою концентрацию и оставаться более сосредоточенным. Продолжайте читать, чтобы узнать, что вы можете сделать.

Методы улучшения концентрации

Несколько факторов могут способствовать недостатку концентрации, включая прокрастинацию, недостаток сна, низкий уровень энергии и отвлекающие факторы.

Если вы студент колледжа или старшеклассник, рассмотрите следующие советы по учебе, чтобы поддерживать концентрацию и не сбиваться с пути:

Сохраняйте спокойствие

Если вы отвлекаетесь и не можете сосредоточиться, сделайте медленный глубокий вдох, чтобы успокоиться. Чувство тревоги и паники может затруднить учебу. Чтобы понять, почему вы не можете сосредоточиться, нужно выяснить причину.

Во-вторых, найдите что-то, над чем можно посмеяться. Помните, что это не конец света, когда вы начинаете чувствовать себя подавленным. Смех — отличный способ снять стресс и высвободить эндорфины. Смех успокоит вас и сделает ваш мозг восприимчивым к новой информации.

Наконец, сделайте перерыв. Во время учебных занятий важно давать себе передышку от материала. Позвольте своему мозгу обработать новую информацию, занимаясь чем-то совершенно другим, например, прогуляйтесь на свежем воздухе. Избегайте социальных сетей, так как они могут удерживать ваше внимание дольше, чем планировалось, или даже увеличить тревожность.

Изолируйте проблему

Вот некоторые возможные причины, которые могут вызывать недостаток концентрации:

• Ваша учебная среда не способствует обучению. У вас может быть слишком много отвлекающих факторов, таких как разговорчивые соседи по комнате, фоновый шум и неудобное место для учебы.
• Вы чувствуете усталость, потому что не высыпаетесь.
• Вы испытываете симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
• Вы не понимаете материал и беспокоитесь, что отстаете.
• Вы не можете перестать отвлекаться на такие вещи, как видеоигры.

Лучший способ учиться, когда вы не можете сосредоточиться, — это выяснить, почему у вас возникают проблемы с концентрацией. Найдите тихое место для работы или уютное кафе, чтобы выделить время на изоляцию того, что может мешать вам сосредоточиться.

Управляйте причиной

Когда вы можете контролировать причину проблемы, вы, вероятно, почувствуете себя более уверенно и мотивированно. Эти чувства положительно скажутся на ваших учебных привычках, позволяя вам усваивать материал и чувствовать себя одним из лучших студентов. Чем более уверенно вы себя чувствуете, тем меньше стресса и тревоги вы испытываете. Управление причиной недостатка концентрации может означать обращение за терапией, улучшение организации или минимизацию отвлекающих факторов до того, как они станут отвлекающими.

Создайте расписание занятий

Создайте план занятий на основе техники Помидора, которая предполагает разбивку учебных сессий на короткие отрезки. Засекайте 30 или 45 минут непрерывного обучения, а затем, когда таймер сработает, делайте 10-минутный перерыв. Техника Помидора предлагает несколько преимуществ, включая улучшение концентрации и внимания. Кроме того, она упрощает планирование учебных занятий.

Начните заранее

Стресс может вызывать трудности с концентрацией и вниманием. Попробуйте начать заранее, чтобы избежать стресса и чувства нехватки времени для учебы. Если возможно, скачайте материалы через вашу онлайн-платформу обучения до начала семестра.

Создайте ответственность

Существует несколько способов создать ответственность за эффективное обучение. Например, вы можете объединиться с партнером по ответственности. Желательно, чтобы партнером был другой студент, хотя это не обязательно, главное, чтобы это был человек, которому вы можете доверять в выполнении учебной сессии.

Договоритесь учиться вместе весь день, составьте расписание и создайте список тем, которые хотите изучить. Если вы откажетесь или не завершите сессию, ваш партнер по учебе должен будет привлечь вас к ответственности, используя согласованный метод.

Быстрые советы для эффективного обучения

Вот несколько быстрых советов для эффективного обучения и управления временем:

• Если вам трудно начать, установите минуту на таймере, чтобы мысленно подготовиться, сказав себе, что начнете учиться, как только минута истечет.
• Создайте подробный план обучения.
• Отслеживайте выполненные задачи.
• Держите на рабочем столе только то, что нужно для учебы.
• Для стимуляции мозга прослушивание классической или lo-fi музыки помогает.
• Уберите устройство подальше. Уведомления на телефоне могут сильно отвлекать.
• Регулярные упражнения и достаточный сон увеличивают концентрацию внимания.
• Избегайте многозадачности.
• Придерживайтесь времени начала и окончания вашего учебного расписания.

Используйте инструменты для повышения концентрации

Существует несколько приложений, которые могут помочь увеличить концентрацию и поддержать успешное обучение и онлайн-обучение. Вот некоторые из популярных:

• Приложение Pomodoro Time Pro использует технику Помодоро, чтобы помочь вам сосредоточиться на одной задаче за раз и делать регулярные перерывы.
• Trello помогает организовать и расставить приоритеты в ваших задачах.
• Zero Willpower помогает с отвлечениями на компьютере и мобильных устройствах, блокируя веб-сайты.
• Speechify — это приложение для преобразования текста в речь, которое будет читать ваш учебный материал вслух, чтобы помочь вам учиться более эффективно, слушая.

Оставайтесь сосредоточенными с Speechify

Приложение Speechify для преобразования текста в речь поддерживает успешное онлайн-обучение, помогая вам сосредоточиться на материале. Активное слушание — это самый быстрый и эффективный способ усвоения новой информации, и оно может помочь студентам выполнять несколько задач одновременно во время учебы.

С помощью Speechify вы можете преобразовать текст в вашем браузере, документах и книгах в аудио и помочь избежать напряжения глаз.

Попробуйте Speechify сегодня бесплатно, установив расширение для браузера Chrome, настольное или мобильное приложение.

Часто задаваемые вопросы

Как заставить себя учиться?

Существует несколько способов мотивировать себя. Попробуйте выяснить, что мешает вам хотеть учиться, и устраните эту проблему, если можете. Например, подумайте о том, чтобы включить режим "Не беспокоить" на смартфоне, чтобы избежать отвлечений.

Что делать, если я плохо учусь?

Если у вас неудачная учебная сессия, постарайтесь оставаться позитивным. Подумайте о том, чтобы сделать перерыв, прогуляться и глубоко вдохнуть, чтобы успокоиться и сосредоточиться. Узнайте, почему вы плохо учитесь, и измените эту ситуацию, если возможно.

Почему мне трудно сосредоточиться во время учебы?

Одной из самых распространенных причин проблем с учебой являются отвлечения. Существует несколько техник и инструментов, которые помогут вам сосредоточиться. Например, вы можете попробовать технику Помодоро, которая предполагает 30-45 минут учебы с 10-минутными перерывами.