Негативный настрой и нереалистичные цели могут быть причиной вашей немотивированности. Вот несколько советов, которые могут помочь.

Почему я так немотивирован и как это исправить?

Когда вы испытываете недостаток мотивации, легко попасть в ловушку негативного самовнушения. Вы можете называть себя ленивым. Однако даже известные гуру продуктивности сталкиваются с выгоранием, проблемами с самооценкой и потерей мотивации. Вы не одиноки в этом чувстве. Тем не менее, важно понять коренную причину и что вы можете сделать, чтобы увидеть положительные изменения. Поэтому мы углубимся в причины сомнений в себе и выясним, могут ли конкретные шаги в вашей жизни вернуть мотивацию.

Причины отсутствия мотивации

Прежде чем обсудить практические способы борьбы с потерей мотивации, вот несколько причин, почему вы можете так себя чувствовать.

Стресс и выгорание

В наши дни стресс и выгорание кажутся почти неизбежными. Рабочие дни для многих длинные и утомительные, и ощущение застоя только усиливает стресс. Если добавить к этому недостаток сна и проблемы в личной жизни, отсутствие мотивации неудивительно.

Отсутствие ясности целей

Постановка целей — важная часть пути к успеху, но многие из нас выбирают слишком амбициозные проекты и ставят цели, которые изначально обречены на провал. Если вы постоянно так поступаете, неспособность достичь поставленных целей приводит к беспокойству и, в конечном итоге, к отсутствию мотивации. Отсутствие ясности целей непродуктивно, и постановка меньших целей обычно работает лучше.

Слишком много сидячих занятий

Большинство из нас отключается и листает ленты в социальных сетях, даже когда есть что-то более продуктивное, чем можно заняться. Однако это сидячее занятие иногда занимает часы, что может привести к отсутствию мотивации делать что-либо еще. Плохая идея — хвататься за мобильное устройство или включать телевизор первым делом утром.

Прокрастинация

Не всегда легко определить, люди немотивированы из-за прокрастинации или наоборот. Психология прокрастинации также говорит о том, что за этим стоит скрытая причина. Тем не менее, постоянное откладывание задач приводит к плохому управлению временем и часто к полной потере мотивации.

Отсутствие физической активности

Вы можете утверждать, что вам нужна мотивация для занятий спортом, и это правда. Однако полное отсутствие физической активности почти наверняка приводит к чувству немотивированности. Вы можете сказать себе перестать лениться и начать работать над задачей. Но, возможно, с умеренными физическими упражнениями несколько раз в неделю вы почувствуете возвращение мотивации.

Что можно сделать при отсутствии мотивации?

Когда вы пытаетесь снова найти свою мотивацию, важно делать небольшие шаги. В конце концов, любые долгосрочные изменения требуют времени, и то же самое относится к техникам, которые мы обсудим ниже.

Создайте списки дел

Легко отвлечься на популярные видео на YouTube, бесконечные уведомления и окружающую среду. Вот почему создание списка дел — это стратегия, меняющая правила игры. Ваш список дел может содержать все, что вам нужно, включая запланированные прогулки в парке или 10-минутные перерывы. Кроме того, вычеркивание пунктов из списка приносит удовольствие и может повысить вашу мотивацию.

Давайте себе признание за мелочи

Многие люди склонны преуменьшать свои достижения, даже когда они значительны. Однако вам не нужно видеть фантастический прогресс в том, что вы пытаетесь достичь, чтобы чувствовать себя хорошо. Например, дайте себе признание за выход из зоны комфорта на день или час, независимо от того, насколько это кажется незначительным.

Практикуйте заботу о себе

Существует много шума вокруг термина «забота о себе», почти до такой степени, что никто больше не знает, что это значит. Популярность заботы о себе не случайна, так как многим из нас нужно найти подходящее количество этого. Забота о себе — это не о потакании, а о том, чтобы делать небольшие вещи, которые ведут к вашему благополучию. Для некоторых это означает лечь спать на час раньше, а для других — это уборка рабочего места.

Вознаграждайте себя за достижения

Личностное развитие требует усилий и времени; иногда нужно вознаградить себя за достижение определенных этапов. Многие люди привыкли считать свои достижения и успехи нормой и не считают нужным их отмечать. Однако, чтобы поддерживать здоровую мотивацию, важно находить время для самовознаграждения.

Поговорите с близким человеком

Если вы чувствуете себя немотивированным и выгоревшим, не держите это в себе. Обсуждение этих проблем с близким человеком может быть чрезвычайно полезным. Даже если он не даст конкретных советов, сочувствующий слушатель может снять груз с плеч и улучшить ваше самочувствие на следующий день.

Ставьте перед собой цели

Мы обсуждали, что нереалистичные цели могут привести к разочарованию, неудовлетворенности и, в конечном итоге, к потере мотивации. Однако отсутствие конкретных целей может привести к аналогичным результатам. Опять же, мини-цели обычно являются лучшим подходом, и достижение положительных результатов, вероятно, даст вам больше мотивации.

Избавьтесь от негативного самовнушения

Вы можете чувствовать себя немотивированным или откладывать дела из-за страха неудачи. Многие испытывают это по разным причинам. Этот страх часто побуждает вас к негативному самовнушению, что только ухудшает ваше состояние. Вместо этого постарайтесь быть добрыми и мягкими к себе, признавая свои чувства и текущее состояние без осуждения. Только с этой позиции вы можете начать вносить значимые изменения.

Используйте Speechify, чтобы преодолеть отсутствие мотивации

Никто не бывает полностью продуктивным 100% времени. Иногда нам нужна небольшая помощь, чтобы завершить важные задачи. Например, вы можете использовать приложение для преобразования текста в речь, такое как Speechify, чтобы быстрее читать веб-страницы. Speechify предлагает естественно звучащие голоса на основе ИИ, которые могут читать любой цифровой текст, включая профили LinkedIn, учебные материалы и PDF файлы. Он доступен онлайн, для вашего мобильного устройства и как расширение для Chrome. Попробуйте Speechify сегодня и начните строить более продуктивную рутину.

Часто задаваемые вопросы

Почему я такой ленивый?

Некоторые эксперты в области психического здоровья полностью отвергают идею лени. Они утверждают, что людям не хватает мотивации из-за стресса и травм, и обычно им нужна помощь. Как правило, люди, которые беспокоятся о своей лени, просто нуждаются в мотивации.

Как депрессия влияет на мотивацию?

Отсутствие мотивации — это распространенная проблема для людей с депрессией. Их уровень энергии обычно довольно низкий, и даже самая маленькая задача может казаться непосильной. Если депрессию и полную потерю мотивации не лечить должным образом, это может привести к серьезным проблемам.

В чем разница между мотивацией и силой воли?

Сила воли — это способность сопротивляться определенным искушениям или дискомфорту, а мотивация — это "почему" за этим. В сочетании сила воли и мотивация дают отличные результаты.

Как успешные люди остаются мотивированными?

Часто баланс между работой и личной жизнью является основой поддержания мотивации. Кроме того, наличие реалистичного, но вдохновляющего плана действий также невероятно важно. Это не просто удача, успешные люди усердно работают каждый день, чтобы избежать чувства немотивированности.