Želim študirati, a se ne morem zbrati. Kaj naj naredim?

Pomanjkanje zbranosti in koncentracije je pogosto tako pri študentih kot odraslih, a za učinkovit študij je ključno, da ostaneš zbran. Študentsko življenje je naporno, če imaš težave s fokusom in izkoriščanjem časa.

Na srečo si lahko pomagaš z različnimi tehnikami in aplikacijami, ki povečajo pozornost in zbranost. Preberi naprej in izvedi, kaj lahko narediš.

Načini za boljšo osredotočenost

Na zbranost vpliva več stvari: odlašanje, premalo spanja, nizka energija, motnje v okolju.

Če si študent fakultete ali srednje šole, upoštevaj te nasvete za boljšo zbranost in napredek:

Ostani miren

Če si raztresen, nekajkrat globoko vdihni, da se umiriš. Občutki tesnobe ti poberejo motivacijo za študij. Ugotovi vzrok, da veš, zakaj ne zmoreš ohraniti fokusa.

Poišči kaj zabavnega. Ko čutiš pritisk, ni konec sveta! Smeh sprošča stres in endorfine ter te pripravi na sprejemanje novih informacij.

Vsekakor si vzemi odmor. Med učenjem so premori nujni, da predelaš novo snov. Pojdi na zrak ali na kratek sprehod. Izogibaj se družbenim omrežjem – lahko ti dvignejo stres in porabiš več časa, kot si nameraval.

Izoliraj težavo

To so možni razlogi za slabo zbranost:

• Tvoje študijsko okolje ni spodbudno. Preveč motenj (zgovorni sostanovalci, hrup, neudoben prostor).
• Utrujen si, ker ti kronično primanjkuje spanja.
• Imaš simptome motnje pozornosti (ADHD).
• Tega, kar se učiš, ne razumeš in te to spravlja v stres.
• Prepogosto podležeš distrakcijam, kot so igre.

Če se ne moreš zbrati, najprej odkrij vzrok. Poišči miren kotiček ali kavarnico in ugotovi, kaj ti krade pozornost.

Obvladaj vzrok

Ko lahko vplivaš na vzrok, se boš počutil bolj samozavestno in motivirano. To izboljša študijsko rutino in občutek uspeha. Manj bo stresa in tesnobe. Morda je treba obiskati terapevta, bolje organizirati študij ali zmanjšati distrakcije, še preden se pojavijo.

Naredi urnik učenja

Ustvari načrt po Pomodoro tehniki: uči se v krajših blokih po 30 ali 45 min, nato naredi 10-minutni odmor. Ta pristop izboljša zbranost in prinese več reda pri učenju.

Začni prej

Stres zmanjša koncentracijo in zbranost. Začni s študijem dovolj zgodaj, da se izogneš paniki zaradi pomanjkanja časa. Če gre, še pred začetkom prenesi študijsko gradivo na svojo platformo.

Ustvari odgovornost

Za učinkovito učenje si poišči osebo, ki ti pomaga slediti ciljem. Najbolje še enega študenta ali kogarkoli, ki mu zaupaš.

Dogovorita se za skupen celodnevni študij, sestavi urnik in seznam tem. Če odnehaš ali ne dokončaš, naj te partner spodbuja na vnaprej dogovorjen način.

Hitri nasveti za učenje

Tu je nekaj hitrih nasvetov za učinkovitejše učenje in razporejanje časa:

• Če težko začneš, nastavi eno minuto na štoparici in se v tem času pripravi. Začni, ko minuta poteče.
• Naredi podroben načrt učenja.
• Spremljaj, kaj si že opravil.
• Na mizi imej le, kar rabiš pri učenju.
• Za spodbudo možganov poslušaj klasično ali lo-fi glasbo.
• Telefon odloži stran. Obvestila motijo koncentracijo.
• Redno gibanje in dovolj spanja povečata pozornost.
• Ne delaj več stvari naenkrat.
• Drži se urnika začetka in konca učenja.

Uporabi orodja za boljši fokus

Nekatere aplikacije pomagajo izboljšati zbranost in uspešno učenje na daljavo. Tukaj so najbolj priljubljene:

• Aplikacija Pomodoro Time Pro uporablja Pomodoro tehniko za fokus na eno nalogo in redne odmore.
• Trello ti pomaga z organizacijo in določanjem prioritet nalog.
• Zero Willpower blokira moteče spletne strani na računalniku ali telefonu.
• Speechify je aplikacija za pretvorbo besedila v govor, ki izbrano gradivo bere naglas in tako pomaga pri učenju.

Ohrani fokus s Speechify

Aplikacija Speechify za pretvorbo besedila v govor pomaga pri online učenju, ker lažje ostaneš zbran na vsebino. Aktivno poslušanje je eden najhitrejših in najučinkovitejših načinov za pomnjenje novih dejstev, poleg tega omogoča tudi večopravilnost med učenjem.

S Speechify lahko v brskalniku, dokumentih in knjigah spremeniš besedilo v zvok in tako preprečiš utrujenost oči.

Preizkusi Speechify brezplačno z namestitvijo razširitve za Chrome ali namizne oziroma mobilne aplikacije.

Pogosta vprašanja

Kako se prisilim k učenju?

Obstaja več načinov za samomotivacijo. Odkrij vzrok, zakaj ti ni do učenja, in ga po možnosti odstrani. Npr. na telefonu vklopi Ne moti in izklopi vse motnje.

Kaj storiti, če se ne učim dobro?

Če ti učenje ne gre, ohrani pozitiven pristop. Vzemi si odmor, pojdi na sprehod ali globoko dihaj za umiritev in lažjo zbranost. Odkrij razlog, zakaj ne gre, in ga odpravi, če je možno.

Zakaj imam težave s fokusom med učenjem?

Najpogostejši razlog so motnje. Obstaja več tehnik za boljšo pozornost. Pomodoro metoda npr. predlaga 30–45 min učenja z 10-minutnimi odmori.