1. หน้าแรก
  2. สมาธิสั้น (ADHD)
  3. วิธีรับมือกับสมาธิสั้น (ADHD)
สมาธิสั้น (ADHD)

วิธีรับมือกับสมาธิสั้น (ADHD)

Cliff Weitzman

คลิฟ ไวซ์แมน

ซีอีโอ/ผู้ก่อตั้ง Speechify

#1 โปรแกรมอ่าน Text to Speech.
ให้ Speechify อ่านให้คุณฟัง

apple logoรางวัลออกแบบยอดเยี่ยมจาก Apple ปี 2025
ผู้ใช้กว่า 50 ล้านคน
ฟังบทความนี้ด้วย Speechify!
speechify logo

แม้ว่า สมาธิสั้น (ADHD) มักถูกมองว่าเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นเฉพาะในเด็ก แต่ความผิดปกตินี้สามารถติดตามผู้ป่วยไปจนถึงวัยผู้ใหญ่ได้ ผู้ใหญ่หลายคนในสหรัฐฯ ไม่ได้รับการวินิจฉัยและต้องเผชิญกับความท้าทายของสมาธิสั้นในชีวิตประจำวัน ความยากลำบากในการจัดการเวลาและการขาดสมาธิสามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตส่วนตัวและการทำงานของพวกเขา

การพัฒนากลยุทธ์การรับมือที่มีประสิทธิภาพสามารถช่วยผู้ใหญ่จัดการกับอาการสมาธิสั้นได้ นี่คือบางวิธีที่คุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ

สมาธิสั้น (ADHD) คืออะไร

สมาธิสั้น หรือ ADHD เป็นความผิดปกติทางพัฒนาการทางสมองที่พบได้บ่อยซึ่งปรากฏครั้งแรกในวัยเด็ก แม้ว่าเด็กหลายคนจะหายจากภาวะนี้ แต่ วัยรุ่นและผู้ใหญ่ ยังคงประสบปัญหากับการทำงานของสมองเนื่องจากความผิดปกตินี้

อาการของสมาธิสั้นในผู้ใหญ่แสดงออกต่างจากในเด็ก อาการทั่วไปบางประการได้แก่:

  • ความยากลำบากในการรักษาสมาธิ
  • ความหลงลืม
  • ปัญหาในการจัดการเวลา
  • ปัญหาในการทำตามคำสั่งและทำงานให้เสร็จตามเวลา
  • อารมณ์แปรปรวนและอารมณ์ร้อน
  • ปัญหาในการรับมือกับความเครียดและความหงุดหงิด

เนื่องจากอาการเหล่านี้ ผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้นมักประสบปัญหากับ ความวิตกกังวล, ภาวะซึมเศร้า, ความเบื่อหน่ายเรื้อรัง, ความนับถือตนเองต่ำ, การผัดวันประกันพรุ่ง, ความหุนหันพลันแล่น และอื่นๆ ผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพจิตยังสามารถส่งผลต่อความสัมพันธ์ของผู้ป่วยกับเพื่อนและครอบครัว

กลยุทธ์การรับมือสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้น

สมาธิสั้นมักได้รับการรักษาด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) และยาสำหรับสมาธิสั้น (เช่น ยากระตุ้น) อย่างไรก็ตาม กลยุทธ์การรับมือยังสามารถปรับปรุงชีวิตประจำวันของคุณได้อย่างมากในฐานะผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้น นี่คือเคล็ดลับบางประการในการจัดการพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นและความไม่เป็นระเบียบ

พัฒนานิสัยที่เป็นระเบียบ

การรักษาพื้นที่ของคุณให้เป็นระเบียบเป็นกุญแจสำคัญในการกำจัดสิ่งรบกวน ซึ่งใช้ได้กับพื้นที่ทำงาน พื้นที่อยู่อาศัย และสภาพแวดล้อมดิจิทัลของคุณ กำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณต้องการอยู่ใกล้มือ พิจารณากำหนดเวลาทำความสะอาดเพื่อรักษาสภาพแวดล้อมที่เป็นระเบียบและใช้สีในการจัดระเบียบสิ่งของของคุณหากจำเป็น

สร้างชุดเครื่องมือสำหรับสมาธิสั้น

คุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับสมาธิสั้นเพียงลำพัง ปัจจุบันมีเครื่องมือมากมายที่สามารถทำให้การต่อสู้ของคุณง่ายขึ้น แอปบางตัวสามารถช่วยคุณจัดการเวลาหรือสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำและการเตือนความจำ คุณยังสามารถตั้งเวลาสำหรับตัวเองเพื่อเพิ่ม ประสิทธิภาพของคุณ แอปอย่าง Freedom ช่วยให้คุณจัดการเวลาบนโซเชียลมีเดียได้ ในขณะเดียวกัน โซลูชันอย่างโปรแกรมแปลงข้อความเป็นเสียง Speechify สามารถช่วยให้คุณมีสมาธิกับ การอ่านหรือ การศึกษา.

รักษาความเป็นระเบียบด้วยกลยุทธ์ประจำวัน

สมาธิสั้นในผู้ใหญ่มีลักษณะเด่นคือความยากลำบากในการทำงานของสมอง ซึ่งสามารถรบกวนความสามารถในการจัดระเบียบวันและรักษาตารางงานให้ตรงเวลา โครงการขนาดใหญ่อาจเป็นความท้าทายอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีสมาธิสั้น ซึ่งนำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่ง ซึ่งอาจเป็นอันตรายไม่เพียงแต่ต่อชีวิตการเรียนหรือการทำงานของตนเอง แต่ยังต่อสุขภาพจิตของพวกเขาด้วย ใช้แผนงานหรือปฏิทินเพื่อจัดระเบียบแต่ละวันล่วงหน้าและจัดลำดับความสำคัญของงานสำคัญเพื่อไม่ให้ถูกเลื่อนออกไป

ใช้กลยุทธ์การจัดการเวลาที่มีประสิทธิภาพ

การจัดการเวลาเป็นอีกหนึ่งความท้าทายของสมาธิสั้น เพื่อป้องกันการมาสาย ให้เผื่อเวลาไว้มากกว่าที่คุณคิดว่าจำเป็นและวางแผนที่จะมาถึงก่อนเวลานัดหมาย คุณยังสามารถใช้แอปจัดการเวลาและตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในเส้นทาง การสร้างกิจวัตรยังสามารถช่วยในการจัดการเวลาได้

ออกกำลังกายเป็นประจำ

ผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้นมักมีความเครียด กระสับกระส่าย วิตกกังวล หรือซึมเศร้า การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับอาการเหล่านี้ การออกกำลังกายแม้เพียงช่วงเวลาสั้นๆ จะช่วยเพิ่มอารมณ์และช่วยให้คุณผ่อนคลาย การออกกำลังกายช่วยให้สมองผลิตโดปามีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ผู้ป่วยสมาธิสั้นมักขาด

มุ่งเน้นที่ความนับถือตนเองของคุณ

อาการของ ADHD อาจทำให้รู้สึกไม่เพียงพอได้ง่าย ไม่ว่าคุณจะ มีปัญหา ในการทำงานหรือแสดงอารมณ์กับคู่ของคุณเพราะอารมณ์แปรปรวน การรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำได้ดีเท่าคนอื่นอาจทำให้ความมั่นใจในตัวเองลดลง สิ่งสำคัญคือต้องจัดการกับความคิดเชิงลบเพื่อไม่ให้มันดำเนินต่อไป มุ่งเน้นที่ลักษณะเชิงบวกของคุณและจดบันทึกลงในสมุดบันทึกหากคุณรู้สึกเช่นนั้น สัญญากับตัวเองและรักษาสัญญาไว้ จำไว้ว่าผลผลิตของคุณไม่ได้กำหนดตัวคุณ

ดูแลตัวเอง

การดูแลสุขภาพส่วนบุคคลอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มี ADHD เนื่องจากความไม่เป็นระเบียบอาจทำให้คุณละเลยสุขภาพของคุณได้ มีความเมตตาต่อตัวเองและพักผ่อนเมื่อคุณต้องการ ค้นหากลยุทธ์การลดความเครียดที่เหมาะกับคุณและให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเอง กิจกรรมเช่นการทำสมาธิแบบมีสติสามารถช่วยให้คุณสงบลงและกลับมามีสมาธิได้ ตัวเลือกในการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมีอยู่เสมอ

ใช้ Speechify แปลงข้อความเป็นเสียงเพื่อรักษาสมาธิ

การมีสมาธิในการอ่านอาจเป็นหนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของผู้ที่มี ADHD ไม่ว่าคุณจะอ่านเพื่อความเพลิดเพลินหรือมี เอกสารการศึกษา ที่คุณต้องผ่าน คำบนหน้ากระดาษบางครั้งอาจไม่ดึงดูดความสนใจของคุณ ในกรณีนั้น เครื่องมือแปลงข้อความเป็นเสียง สามารถ ให้ความช่วยเหลือที่คุณต้องการ.

Speechify เป็นโซลูชันแปลงข้อความเป็นเสียงออนไลน์ที่สามารถอ่านข้อความใด ๆ ให้คุณฟังได้ในหลาย เสียงที่ฟังดูเป็นธรรมชาติ การฟังข้อความด้วย Speechify สามารถเพิ่มความเข้าใจในการอ่านและป้องกันไม่ให้คุณเสียสมาธิและ เสียเวลา ขอบคุณฟีเจอร์การเน้นข้อความที่ใช้งานอยู่

เครื่องมือนี้มีให้ใช้งานบนทุกแพลตฟอร์ม ดังนั้นคุณสามารถฟังข้อความใด ๆ ได้ด้วยการกดปุ่ม ไม่ว่าจะบนพีซีของคุณ ใน เบราว์เซอร์ หรือบน iOS หรือ โทรศัพท์ Android ของคุณ คุณสามารถลองใช้เครื่องมือได้ ฟรี เพื่อดูว่ามันเหมาะกับคุณหรือไม่.

คำถามที่พบบ่อย

อะไรช่วยให้คนที่มี ADHD สงบลงได้?

การเดินเล่นข้างนอกและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดบางประการในการสงบลงเมื่ออาการของ ADHD ทำให้คุณเครียด

ADHD สามารถเอาชนะได้หรือไม่?

แม้ว่า ADHD จะไม่มีทางรักษา แต่ผู้ป่วยสามารถเอาชนะผลกระทบเชิงลบของอาการได้ด้วยกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่เหมาะสม การบำบัดทางจิตวิทยา กลุ่มสนับสนุน และยากระตุ้น

ฉันจะสนุกกับชีวิตที่มี ADHD ได้อย่างไร?

การปรับกิจวัตรประจำวันของคุณ การทำรายการสิ่งที่ต้องทำ และการพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเป็นเพียงบางวิธีที่คุณสามารถใช้ชีวิตที่เต็มเปี่ยมด้วย ADHD

คนที่มี ADHD จะสร้างสรรค์ได้อย่างไร?

คนที่มี ADHD มักจะเป็นคนที่มีความคิดสร้างสรรค์ การพักผ่อนและหาสิ่งใหม่ ๆ ที่จะดึงดูดความสนใจของคุณสามารถช่วยจุดประกายความคิดสร้างสรรค์ของคุณได้

ฉันจะหยุดไม่ให้ ADHD ส่งผลต่อความสัมพันธ์ของฉันได้อย่างไร?

สื่อสารกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับสภาพของคุณและพยายามจัดการอารมณ์ของคุณโดยใช้กลยุทธ์ที่กล่าวถึงข้างต้น

เพลิดเพลินกับเสียง AI ที่ล้ำสมัยที่สุด ไฟล์ไม่จำกัด และการสนับสนุนตลอด 24/7

ทดลองฟรี
tts banner for blog

แชร์บทความนี้

Cliff Weitzman

คลิฟ ไวซ์แมน

ซีอีโอ/ผู้ก่อตั้ง Speechify

คลิฟ ไวซ์แมน เป็นผู้สนับสนุนผู้มีภาวะดิสเล็กเซียและซีอีโอผู้ก่อตั้ง Speechify แอปพลิเคชันแปลงข้อความเป็นเสียงอันดับหนึ่งของโลก ซึ่งได้รับรีวิว 5 ดาวมากกว่า 100,000 ครั้ง และครองอันดับหนึ่งในหมวดข่าวและนิตยสารบน App Store ในปี 2017 ไวซ์แมนได้รับการยกย่องในรายชื่อ Forbes 30 under 30 จากผลงานของเขาที่ทำให้อินเทอร์เน็ตเข้าถึงได้มากขึ้นสำหรับผู้ที่มีความบกพร่องในการเรียนรู้ คลิฟ ไวซ์แมน ได้รับการนำเสนอในสื่อชั้นนำต่างๆ เช่น EdSurge, Inc., PC Mag, Entrepreneur, Mashable เป็นต้น

speechify logo

เกี่ยวกับ Speechify

#1 โปรแกรมอ่าน Text to Speech

Speechify เป็นแพลตฟอร์ม แปลงข้อความเป็นเสียง ชั้นนำของโลกที่มีผู้ใช้มากกว่า 50 ล้านคนและได้รับรีวิวระดับห้าดาวมากกว่า 500,000 รีวิวในแอปพลิเคชัน iOS, Android, Chrome Extension, เว็บแอป และ แอปบน Mac ในปี 2025 Apple ได้มอบรางวัล Apple Design Award ให้กับ Speechify ที่ WWDC โดยเรียกมันว่า “ทรัพยากรสำคัญที่ช่วยให้ผู้คนใช้ชีวิตได้ดีขึ้น” Speechify มีเสียงที่ฟังดูเป็นธรรมชาติกว่า 1,000 เสียงในกว่า 60 ภาษาและถูกใช้ในเกือบ 200 ประเทศ เสียงของคนดังที่มีให้เลือกได้แก่ Snoop Dogg, Mr. Beast และ Gwyneth Paltrow สำหรับผู้สร้างและธุรกิจ Speechify Studio มีเครื่องมือขั้นสูงรวมถึง AI Voice Generator, AI Voice Cloning, AI Dubbing และ AI Voice Changer Speechify ยังสนับสนุนผลิตภัณฑ์ชั้นนำด้วย text to speech API ที่มีคุณภาพสูงและคุ้มค่า ได้รับการนำเสนอใน The Wall Street Journal, CNBC, Forbes, TechCrunch และสื่อข่าวใหญ่ๆ อื่นๆ Speechify เป็นผู้ให้บริการแปลงข้อความเป็นเสียงที่ใหญ่ที่สุดในโลก เยี่ยมชม speechify.com/news, speechify.com/blog และ speechify.com/press เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม