วิธีเอาชนะความสมบูรณ์แบบ

ไม่ว่าคุณจะทำอะไรในชีวิต คุณมักจะต้องการบรรลุมาตรฐานสูง นั่นเป็นคุณสมบัติที่น่าชื่นชม อย่างไรก็ตาม การค้นหาความสมบูรณ์แบบอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ ทุกความไม่สมบูรณ์ในงานของคุณอาจนำไปสู่การวิจารณ์ตนเองอย่างรุนแรง และคุณอาจพบว่ามันยากที่จะปล่อยวางและยอมให้ตัวเองทำผิดพลาด ความกลัวความล้มเหลวของคุณอาจนำไปสู่รูปแบบความคิดเชิงลบที่ขัดขวางไม่ให้คุณเป็นผู้ประสบความสำเร็จสูง นี่คือเหตุผลที่คุณต้องรู้จักสัญญาณของความสมบูรณ์แบบและทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับมัน

ความสำคัญของการรู้จักสัญญาณของความสมบูรณ์แบบ

การเป็นคนสมบูรณ์แบบทำให้คุณตั้งความคาดหวังที่ไม่สมจริงสำหรับตัวเอง ปัญหาคือความคาดหวังเหล่านี้เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุ ทำให้เกิดวงจรของความพยายามและความล้มเหลวที่ส่งผลกระทบต่อคุณค่าตนเองของคุณ การรู้จักสัญญาณของความสมบูรณ์แบบเป็นขั้นตอนแรกในการปล่อยวางความคิดแบบสมบูรณ์แบบ เมื่อปล่อยวางได้ คุณจะหลุดพ้นจากการพูดคุยเชิงลบกับตัวเองและสร้างพื้นฐานสำหรับการบรรลุเป้าหมายของคุณ

สัญญาณทั่วไปของความสมบูรณ์แบบ

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีความคาดหวังสูงที่ไม่สามารถบรรลุได้? พฤติกรรมของคนสมบูรณ์แบบมาพร้อมกับสัญญาณทั่วไปที่ควรระวัง

คุณหมดไฟบ่อยครั้ง

คุณทำงานหนักจนแนวโน้มความสมบูรณ์แบบของคุณส่งผลต่อความเป็นอยู่ของคุณ ผลลัพธ์คือคุณเหนื่อยล้าตลอดเวลา ทั้งทางร่างกายและจิตใจ คุณไม่มีพลังงานที่จะทำอะไรเพราะคุณกดดันตัวเองมากเกินไป

การผัดวันประกันพรุ่งกลายเป็นปัญหา

คุณรู้ว่าคุณมีโครงการที่ต้องทำให้เสร็จ ปัญหาคือคุณ ลำบากใจที่จะเริ่มต้น ความคิดแบบสมบูรณ์แบบของคุณทำให้ภารกิจดูน่ากลัวกว่าที่เป็นจริง แทนที่จะพยายามและล้มเหลว คุณตัดสินใจที่จะไม่พยายามเลย มาตรฐานที่ไม่สมจริงของคุณทำให้คุณหยุดทำงานแทนที่จะทำงานหนักเกินไปเพื่อเป้าหมายที่ไม่สมจริง หรือคุณอาจหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมอื่น ๆ แทนที่จะทำงานเพื่อเป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่น คนสมบูรณ์แบบหลายคนใช้เวลาอยู่บนโซเชียลมีเดียมากเมื่อผัดวันประกันพรุ่ง

คุณป้องกันตัวเองเมื่อได้รับคำติชม

รู้สึกไม่สบายใจเล็กน้อยเมื่อมีคนพูดอะไรเชิงลบเกี่ยวกับงานของเราเป็นเรื่องธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม คนสมบูรณ์แบบมักจะลำบากใจที่จะปล่อยวางคำติชมเชิงลบ พวกเขากลายเป็นคนป้องกันตัวเองมากเกินไปและอาจตอบโต้เมื่อได้รับคำติชมที่สร้างสรรค์

คุณต้องการการยอมรับ

ความต้องการการยอมรับเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับปฏิกิริยาป้องกันต่อคำติชมเชิงลบ คุณรู้สึกว่าคุณต้องการการยอมรับจากผู้อื่นเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความสงสัยในตนเองที่รบกวนงานของคุณ น่าเสียดายที่สัญญาณนี้ยังเชื่อมโยงกับการมีความนับถือตนเองต่ำเพราะคุณอาจผูกความคิดเห็นของตัวเองกับมุมมองของผู้อื่น

มันเป็นเรื่องของทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย

ไม่ว่าคุณจะทำอะไร คุณต้องทุ่มเททุกอย่าง ปัญหาคือความสมบูรณ์แบบของคุณทำให้คุณไม่เคยรู้สึกพอใจ เกือบสมบูรณ์แบบไม่เพียงพอ คุณลำบากใจที่จะมองภาพรวมเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ ทำให้คุณหมกมุ่นอยู่กับการทำให้ทุกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ สมบูรณ์แบบ

คุณมีโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD)

OCD ทำให้เกิดความคิดและพฤติกรรมซ้ำ ๆ ทำให้มีความเชื่อมโยงใกล้ชิดกับพฤติกรรมแบบสมบูรณ์แบบ คุณอาจมีภาวะนี้หากคุณรู้จักอาการต่อไปนี้ในตัวเอง:

• ความต้องการความเป็นระเบียบหรือความสมมาตร
• ความกลัวที่จะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น
• พฤติกรรมบังคับเมื่อพูดถึง:
• • การล้างมือ
  • การทำความสะอาด
  • การนับ
  • การสะสม
  • การจัดเรียง
  • การจัดลำดับ

ความกลัวผลักดันคุณ

ผู้ประสบความสำเร็จสูงรู้สึกถูกดึงดูดไปสู่เป้าหมายของพวกเขาด้วยความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมาย คนสมบูรณ์แบบประสบกับความรู้สึกตรงกันข้าม ความกลัวความล้มเหลว ผลักดันให้พวกเขาทำงานหนักเกินไปจนกว่าจะบรรลุเป้าหมายอย่างสมบูรณ์แบบ ไม่มีสิ่งที่เรียกว่า "ดีพอ" เพราะความกลัวบังคับให้พวกเขาเคลื่อนไหวต่อไปนานเกินกว่าที่ควรหยุด

เคล็ดลับในการเอาชนะความสมบูรณ์แบบ

คุณต้องปล่อยวางความสมบูรณ์แบบ เพราะมันเป็นหนึ่งในนิสัยที่ไม่ดีที่อาจขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมาย ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ คุณจะเริ่มแสดงความเมตตาต่อตัวเองและสามารถตั้งเป้าหมายที่คุณจะบรรลุได้

ลองบำบัดด้วยการปรับพฤติกรรมทางความคิด (CBT)

CBT มุ่งเน้นในการช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนความคิดของคุณและเข้าใจเหตุผลที่คุณมีความคิดเหล่านั้น การบำบัดทางจิตวิทยานี้เป็นการพูดคุยที่เน้นรูปแบบพฤติกรรม เทคนิคที่ใช้ได้แก่:

• เรียนรู้ที่จะเผชิญหน้ากับความกลัวแทนที่จะหนีจากมัน
• ใช้เทคนิคเพื่อทำให้จิตใจและร่างกายสงบ
• การเล่นบทบาทสมมุติเพื่อช่วยให้คุณเห็นว่าความสมบูรณ์แบบนั้นมีผลเสียอย่างไร

หยุดและคิด

การตระหนักถึงความสมบูรณ์แบบของตัวเองเป็นขั้นตอนสำคัญในการเอาชนะมัน หากคุณระบุว่าตัวเองเป็นคนที่ต้องการความสมบูรณ์แบบ ให้หยุดและพิจารณารูปแบบความคิดของคุณ ลองเขียนมันลงไปและพูดคุยกับตัวเองว่ารูปแบบเหล่านั้นนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ดีอย่างไร การตระหนักรู้เป็นพื้นฐานสำหรับความพยายามใด ๆ ที่คุณทำเพื่อเอาชนะความสมบูรณ์แบบของคุณ

มุ่งเน้นที่ด้านบวก

ความรอบคอบของคุณทำให้คุณต้องการทำให้ดีที่สุดในทุกสิ่งที่คุณพยายาม นั่นเป็นสิ่งที่ดี อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่างระหว่างการทำให้ดีที่สุดและการบรรลุความสมบูรณ์แบบ เมื่อใดก็ตามที่คุณทำโครงการเสร็จ ลองมองย้อนกลับไปและคิดถึงด้านบวก ถามตัวเองว่าคุณบรรลุอะไรและความสำเร็จนั้นช่วยอย่างไร โดยการมุ่งเน้นที่ด้านบวก คุณจะหลีกเลี่ยงรูปแบบความคิดเชิงลบ

กำจัดอิทธิพลเชิงลบ

โทรทัศน์ โซเชียลมีเดีย และแม้กระทั่งพอดแคสต์สามารถเป็นสิ่งที่ทำให้คุณเสียสมาธิและใช้เป็นข้ออ้างในการผัดวันประกันพรุ่ง ทั้งหมดนี้ยังสามารถนำไปสู่การรับข้อความเกี่ยวกับ “วัฒนธรรมการทำงานหนัก” ที่ผลักดันให้คุณทำงานหนักขึ้น หากคุณรู้สึกว่ารายการทีวีหรือผู้มีอิทธิพลมีผลกระทบเชิงลบต่อรูปแบบความคิดของคุณ ให้หยุดติดตามพวกเขา

เลือกใช้ Speechify เป็นเครื่องมือเพิ่มประสิทธิภาพเพื่อเอาชนะความสมบูรณ์แบบ

ความสมบูรณ์แบบของคุณอาจทำให้คุณติดอยู่กับการอ่านเนื้อหาจำนวนมากขณะทำงานในโครงการ แอปแปลงข้อความเป็นเสียง (TTS) อย่าง Speechify สามารถช่วยในสถานการณ์เหล่านี้ได้ Speechify จะอ่านข้อความดิจิทัลที่คุณกำลังทำงานด้วยออกเสียง คนที่ต้องการความสมบูรณ์แบบสามารถใช้มันเพื่อชะลอตัวเองในขณะที่ยังคงมีประสิทธิภาพ ด้วยTTSคุณสามารถเริ่มเพลิดเพลินกับงานของคุณแทนที่จะอ่านข้อความดิจิทัลอย่างเร่งรีบ Speechify มีให้บริการสำหรับAndroid, iOS, macOS และอุปกรณ์ Windows มาพร้อมกับเสียงที่ฟังดูเป็นธรรมชาติหลายสิบเสียงและสามารถลองใช้ได้ฟรีวันนี้.

คำถามที่พบบ่อย

ความสมบูรณ์แบบสามารถเอาชนะได้หรือไม่?

สามารถเอาชนะความสมบูรณ์แบบได้ด้วยเทคนิคที่ช่วยให้คุณเอาชนะรูปแบบความคิดเชิงลบ

สาเหตุหลักของความสมบูรณ์แบบคืออะไร?

สาเหตุหลักของความสมบูรณ์แบบแตกต่างกันไป แต่บ่อยครั้งมาจากความกลัวความล้มเหลว

ความสมบูรณ์แบบมีกี่ประเภท?

ดร. กอร์ดอน เฟลตต์ และ ดร. พอล ฮิววิตต์ ได้กำหนดรูปแบบความสมบูรณ์แบบไว้สามประเภท:

• ความสมบูรณ์แบบที่สังคมกำหนด
• ความสมบูรณ์แบบที่มุ่งเน้นตนเอง
• ความสมบูรณ์แบบที่มุ่งเน้นผู้อื่น

ความสมบูรณ์แบบเป็นโรคทางจิตหรือไม่?

ความสมบูรณ์แบบไม่ใช่โรคทางจิต อย่างไรก็ตาม มันสามารถก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตและบางครั้งเชื่อมโยงกับ OCD

คนที่ต้องการความสมบูรณ์แบบกลัวอะไร?

คนที่ต้องการความสมบูรณ์แบบมักกลัวความล้มเหลว

ความแตกต่างระหว่างความสมบูรณ์แบบที่ดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพคืออะไร?

ความสมบูรณ์แบบที่ดีต่อสุขภาพจะผลักดันให้คุณทำให้ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ความสมบูรณ์แบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะบังคับให้คุณทำงานหนักจนถึงจุดที่เหนื่อยล้า

มีวิธีรักษาความสมบูรณ์แบบหรือไม่?

แม้จะไม่มีวิธีรักษาความสมบูรณ์แบบโดยเฉพาะ แต่มีเทคนิคหลายอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อลดผลกระทบของมัน

ประโยชน์ของการเอาชนะความสมบูรณ์แบบคืออะไร?

การพัฒนาสุขภาพจิตและการบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้เป็นประโยชน์สำคัญของการเอาชนะความสมบูรณ์แบบ

ความสมบูรณ์แบบทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือไม่?

ความสมบูรณ์แบบอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ แต่ไม่ใช่ในทุกกรณี