รู้สึกไม่มีแรงบันดาลใจ? 7 เคล็ดลับพิสูจน์แล้วเพื่อทำลายวงจรนี้

การขาดแรงบันดาลใจนำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่ง ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเรียนรู้วิธีหยุดความขี้เกียจและช่วยในการตั้งเป้าหมาย

คนส่วนใหญ่จะประสบกับการขาดแรงบันดาลใจในบางช่วงของชีวิต หากคุณรู้สึกติดอยู่ในวงจรนี้ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว หลายงานประจำวันอาจง่ายขึ้นมากหากมีแรงบันดาลใจที่เหมาะสมในการจัดการรายการสิ่งที่ต้องทำ การผัดวันประกันพรุ่งและ การจัดการเวลาไม่ถูกต้อง สามารถทำให้งานที่ง่ายที่สุดกลายเป็นเรื่องยากอย่างเจ็บปวด น่าเสียดายที่ไม่สามารถมีแรงบันดาลใจสำหรับทุกงานที่ต้องทำได้เสมอไป

มีหลายเหตุผลที่ทำให้คุณไม่สามารถหาพลังงานในการทำงานสำคัญของคุณได้ การเข้าใจสาเหตุที่แท้จริงเป็นก้าวแรกที่ดี โชคดีที่มีวิธีเพิ่มแรงบันดาลใจของคุณและเรียนรู้วิธีหยุดความขี้เกียจเมื่อคุณต้องการมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การเข้าใจการขาดแรงบันดาลใจ

ก่อนที่เราจะเข้าสู่กลยุทธ์ ลองถอยหลังและเข้าใจว่าการขาดแรงบันดาลใจเกิดจากอะไร หนึ่งในสาเหตุทั่วไปคือการขาดการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการขาดแรงบันดาลใจไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอหรือความขี้เกียจ แต่เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์มนุษย์ เราทุกคนผ่านช่วงที่รู้สึกไม่มีแรงบันดาลใจ อาจเป็นไปได้ว่าการระบาดใหญ่ได้เพิ่มจำนวนของนักเรียน และผู้ใหญ่ที่ไม่มีแรงบันดาลใจเนื่องจากสภาพแวดล้อมการทำงานที่เปลี่ยนไป

สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับว่าการขาดแรงบันดาลใจไม่ใช่ประสบการณ์ที่เหมือนกันสำหรับทุกคน บางคนอาจประสบกับมันบ่อยกว่าคนอื่น และความรุนแรงอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล การขาดแรงบันดาลใจยังสามารถแสดงออกในรูปแบบต่างๆ เช่น การขาดพลังงาน ความสนใจ หรือความกระตือรือร้น อาจเกิดขึ้นได้จากการตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงโดยบุคคลหรือสมาชิกในทีมของพวกเขา

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการขาดแรงบันดาลใจ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสมองของเราปล่อยสารเคมีที่เรียกว่าโดปามีนเมื่อเราบรรลุเป้าหมายหรือทำสิ่งที่ทำให้เรามีความสุข สารเคมีนี้รับผิดชอบต่อความรู้สึกของความสุขและรางวัลที่เราประสบ เมื่อเราขาดแรงบันดาลใจ เราก็ขาดโดปามีน ซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกของความล้มเหลวและความคิดเชิงลบ

สิ่งนี้อาจเป็นจริงโดยเฉพาะในสภาพแวดล้อมการทำงานที่พื้นที่ทำงานไม่เอื้อต่อการทำงานที่ดีที่สุดของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับว่าการขาดโดปามีนนี้ไม่ใช่ความผิดของคุณ สมองของเราถูกตั้งโปรแกรมให้แสวงหาความสุขและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด และเมื่อเราไม่ได้รับรางวัลที่คาดหวัง แรงบันดาลใจของเราก็อาจลดลง อย่างไรก็ตาม มีวิธีการเอาชนะการขาดแรงบันดาลใจนี้

สาเหตุที่เป็นไปได้ของการขาดแรงบันดาลใจ

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้รู้สึกไม่มีแรงบันดาลใจ การค้นหาสาเหตุที่แท้จริงจะช่วยได้มากในการยุติวิถีชีวิตที่ไม่มีประสิทธิภาพนี้ บางครั้งการเลื่อนสิ่งต่างๆ ไปจนถึงสิ้นวันไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับงานหรือจริยธรรมการใช้ชีวิตของคุณ อาจเป็นอย่างอื่น หากคุณรู้สึกขาดแรงบันดาลใจบ่อยๆ ลองดูสาเหตุที่เป็นไปได้ต่อไปนี้และดูว่ามีข้อใดที่ตรงกับคุณหรือไม่

ขาดแรงบันดาลใจ

หากงานหรือภารกิจที่คุณทำทำให้คุณรู้สึกไม่มีแรงบันดาลใจ การตอบสนองทั่วไปอาจเป็นการเลื่อนออกไปจนถึงวันถัดไป อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่สิ่งที่ทำได้เสมอไป งานสำคัญที่มีเส้นตายต้องทำให้เสร็จไม่ว่าคุณจะสนใจหรือไม่ก็ตาม หากพวกเขาไม่ทำให้คุณมีความสุขหรือไม่มีรางวัลที่แนบมากับพวกเขา มันง่ายที่จะสูญเสียความสนใจในพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รู้สึกว่าตนอยู่ในงานที่ไม่มีทางไปไหน การหมดไฟในการทำงานมักทำให้พนักงานรู้สึกไม่มีแรงบันดาลใจ

รู้สึกท่วมท้น

การมีสิ่งที่ต้องทำมากเกินไปหรือไม่เข้าใจงานของคุณอย่างถ่องแท้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกท่วมท้นได้ เมื่อรู้สึกท่วมท้น ความคิดเชิงลบสามารถแทรกซึมเข้ามา เปิดประตูสู่การพูดคุยกับตัวเองในแง่ลบ ในสถานการณ์นี้ มันง่ายที่จะสูญเสียแรงบันดาลใจทั้งหมด ความกลัวความล้มเหลวสามารถสร้างความรู้สึกท่วมท้นได้

พลังงานต่ำ

การทำงานหนักเกินไปอาจทำให้ขาดแรงบันดาลใจได้ จำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่คุณได้รับสามารถส่งผลกระทบต่อระดับพลังงานของคุณได้ การดูแลตัวเองไม่ถูกต้อง เช่น การไม่ได้พักผ่อนเพียงพอ อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าจะทำอะไรได้มากมาย สังเกตว่าหากแผนการดำเนินการของคุณทำให้คุณเหนื่อยล้า ความเครียดในชีวิตส่วนตัวและอาชีพของคุณสามารถนำไปสู่ความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง

ภาวะซึมเศร้า

การขาดแรงบันดาลใจอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า ภาวะซึมเศร้าสามารถทำให้เกิดความสงสัยในตัวเอง ความนับถือตนเองต่ำ และความคิดเชิงลบ ทำให้แม้แต่ก้าวเล็กๆ ก็รู้สึกยาก สุขภาพจิตที่ดีมีบทบาทสำคัญในแรงบันดาลใจ

การระบุสิ่งกระตุ้นส่วนตัวของคุณ

ตอนนี้ที่เราเข้าใจสาเหตุและผลกระทบของการขาดแรงบันดาลใจแล้ว มุ่งเน้นไปที่การระบุสิ่งกระตุ้นส่วนตัวของคุณ การระบุสิ่งกระตุ้นส่วนตัวของคุณจะช่วยให้คุณป้องกันการขาดแรงบันดาลใจในอนาคตได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกว่าคุณมักจะไม่มีแรงบันดาลใจเมื่อคุณได้รับมอบหมายงานที่น่าเบื่อหน่าย สิ่งสำคัญคือต้องผสมผสานความหลากหลายในกิจวัตรของคุณ

การสะท้อนตนเองและการเขียนบันทึก

ขั้นตอนแรกในการระบุสิ่งที่กระตุ้นตัวเองคือการฝึกฝนการสะท้อนตนเอง ใช้เวลาในการทบทวนประสบการณ์ที่ผ่านมาและระบุสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่มีแรงจูงใจ การเขียนความคิดและความรู้สึกลงในบันทึกสามารถช่วยให้คุณมีความชัดเจนและระบุรูปแบบพฤติกรรมของคุณได้ พอดแคสต์ก็สามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกไม่มีแรงจูงใจได้เช่นกัน

การรับรู้รูปแบบในพฤติกรรมของคุณ

เมื่อคุณใช้เวลาในการทบทวนประสบการณ์ที่ผ่านมาแล้ว ให้สังเกตรูปแบบในพฤติกรรมของคุณ ตัวอย่างเช่น ใช้ฟังก์ชันการค้นหาขั้นสูงในจิตใจของคุณ พยายามระลึกถึงสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่มีแรงจูงใจ คุณมักจะรู้สึกไม่มีแรงจูงใจหลังจากทำงานนานๆ หรือไม่? งานบางอย่างทำให้คุณรู้สึกไม่มีแรงจูงใจมากกว่างานอื่นหรือไม่? การระบุรูปแบบเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณพัฒนากลยุทธ์เพื่อป้องกันการขาดแรงจูงใจในอนาคตได้

การขอความคิดเห็นจากผู้อื่น

สุดท้ายนี้ ขอความคิดเห็นจากผู้อื่น เพื่อนและครอบครัวของคุณอาจมีมุมมองเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณที่คุณอาจไม่เห็นเอง การขอความคิดเห็นจากผู้อื่นสามารถช่วยให้คุณได้รับมุมมองจากภายนอกและระบุสิ่งที่กระตุ้นที่คุณอาจพลาดไป

ตัวอย่างเช่น คุณอาจขอความคิดเห็นเกี่ยวกับงานที่สำคัญที่สุดของคุณหรือสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับพวกเขา คุณยังสามารถใช้ประโยคตัวอย่างเพื่ออธิบายความรู้สึกหรือประสบการณ์ของคุณให้พวกเขาฟัง และพวกเขาอาจให้มุมมองของพวกเขาโดยใช้คำพ้องและคำตรงข้ามเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจมุมมองที่แตกต่างกัน

วิธีเพิ่มแรงจูงใจ

โชคดีที่มีหลายวิธีในการ เพิ่มแรงจูงใจ เมื่อคุณระบุสาเหตุที่แท้จริงได้แล้ว การยุติวงจรนี้จะง่ายขึ้น นี่คือคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงการขาดแรงจูงใจของคุณ

สร้างเป้าหมายที่ทำได้

สาเหตุของการรู้สึกไม่มีแรงจูงใจอาจมาจากการตั้งเป้าหมายที่ไม่สามารถทำได้ เมื่อมีสิ่งที่ต้องทำมากเกินไป ไม่มีอะไรจะสำเร็จ การรักษาเป้าหมายให้ทำได้แต่ยังคงท้าทายจะไม่เพียงช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า แต่ยังช่วยให้คุณใช้เวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพ หลายคนที่ประสบความสำเร็จตั้งเป้าหมายระยะยาวที่มีรางวัลในตอนท้ายเพื่อช่วยเพิ่มแรงจูงใจ

หนึ่งในวิธีที่ถูกอ้างถึงบ่อยที่สุดในการสร้างเป้าหมายคือการทำให้เป็นเป้าหมาย SMART: เฉพาะเจาะจง วัดผลได้ ทำได้จริง เกี่ยวข้อง และมีกรอบเวลา

ลดความเครียด

แม้ว่าจะมีบางสถานการณ์ที่ความเครียดสามารถช่วยกระตุ้นได้ แต่ความเครียดมากเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ การเลื่อนดูโซเชียลมีเดียอย่างไม่หยุดหย่อนอาจนำไปสู่ความคิดเชิงลบที่นำไปสู่ความเครียดมากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการนอนหลับที่เพียงพอและใส่ใจสุขภาพจิตของคุณ การกำจัดสาเหตุของ ความเครียดที่ไม่จำเป็น สามารถเพิ่มระดับพลังงานได้

ใช้เทคนิค Pomodoro

เทคนิคนี้ใช้แนวคิดของ “การจัดสรรเวลา” การจัดสรรเวลาเป็นเพียงการกำหนด เวลาที่แน่นอน ในการทำงานในโครงการ ซึ่งช่วยให้คุณไม่หลุดจากงานและยังคงมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมเดียวในแต่ละครั้ง เทคนิคนี้ช่วยให้คุณมีสมาธิ นี่คือวิธีการทำงาน:

1. เลือกงานที่จะทำ
2. ตั้งเวลานาฬิกา 25 นาที
3. ทำงานจนกว่านาฬิกาจะดัง
4. พัก 5 นาที

หลังจากทำงาน 25 นาที 4 รอบ ให้พัก 15 นาที

สร้างระบบสนับสนุน

การสร้างระบบสนับสนุนจากเพื่อน ครอบครัว หรือแม้แต่โค้ชสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ การมีคนที่คอยรับผิดชอบและให้กำลังใจคุณตลอดทางสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากในการเอาชนะการขาดแรงจูงใจ

ตัวอย่างเช่น หากคุณพยายามเริ่มนิสัยใหม่ ให้หาเพื่อนที่มีเป้าหมายคล้ายกันและตกลงที่จะทำมันด้วยกัน คุณสามารถเช็คอินกันเป็นประจำเพื่อรักษาแรงจูงใจและรับผิดชอบซึ่งกันและกัน

การเลือกอาหาร

การดูแลตัวเองอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัว การหยุดความขี้เกียจอาจเป็นเรื่องง่ายเพียงแค่ได้รับโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อรักษาระดับพลังงานให้สูง คุณอาจคิดว่าเครื่องดื่มชูกำลังจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ แต่การเพิ่มพลังชั่วคราวนั้นจะนำไปสู่การหมดแรง

การพัฒนาความคิดเติบโต

การพัฒนาความคิดเติบโตสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้ มันช่วยให้คุณมีแรงจูงใจตลอดช่วงขึ้นลงของชีวิต ความคิดเติบโตคือความเชื่อที่ว่าเราสามารถพัฒนาและปรับปรุงความสามารถของเราได้ตลอดเวลา มันคือแนวคิดที่ว่าเราสามารถเติบโตและเรียนรู้จากประสบการณ์ ความล้มเหลว และความสำเร็จของเรา

การยอมรับความท้าทายและโอกาสในการเรียนรู้

เมื่อเรามองความท้าทายด้วยทัศนคติที่พร้อมเติบโต เราจะเห็นว่ามันเป็นโอกาสในการพัฒนาและเรียนรู้ แทนที่จะหลีกเลี่ยงหรือรู้สึกพ่ายแพ้ เราสามารถยอมรับและมองว่ามันเป็นโอกาสในการปรับปรุงตัวเอง เมื่อเราท้าทายตัวเอง เราจะก้าวออกจากเขตสบายและเรียนรู้ทักษะและความสามารถใหม่ ๆ ซึ่งจะนำไปสู่ความมั่นใจและความรู้สึกสำเร็จที่มากขึ้น

ตัวอย่างเช่น หากคุณพยายามเรียนรู้ภาษาต่างประเทศใหม่ คุณอาจพบว่ามันยากในตอนแรก แต่ถ้าคุณมองด้วยทัศนคติที่พร้อมเติบโต คุณจะเห็นว่ามันเป็นโอกาสในการขยายความรู้และพัฒนาทักษะการสื่อสารของคุณ

การสร้างความยืดหยุ่น

ความยืดหยุ่นคือความสามารถในการฟื้นตัวจากความท้าทายและอุปสรรค เมื่อเรามีความยืดหยุ่น เราสามารถเอาชนะอุปสรรคและยังคงมีแรงจูงใจ แม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก การสร้างความยืดหยุ่นเป็นทักษะที่สามารถพัฒนาได้ตามเวลา

วิธีหนึ่งในการสร้างความยืดหยุ่นคือการดูแลตัวเอง การดูแลตัวเองทั้งทางกาย ใจ และอารมณ์สามารถช่วยสร้างความยืดหยุ่นและรับมือกับความเครียดได้ ซึ่งรวมถึงการนอนหลับให้เพียงพอ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการฝึกสติหรือการทำสมาธิ

การเฉลิมฉลองความสำเร็จเล็ก ๆ

การเฉลิมฉลองความสำเร็จเล็ก ๆ ระหว่างทางเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาแรงจูงใจ ความสำเร็จเล็ก ๆ สามารถสร้างความรู้สึกสำเร็จและทำให้เรามีแรงจูงใจในการทำงานต่อไปสู่เป้าหมายของเรา การยอมรับและเฉลิมฉลองความก้าวหน้าเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าจะดูเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม

ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังทำงานในโครงการใหญ่ คุณสามารถแบ่งมันออกเป็นงานย่อย ๆ ทุกครั้งที่คุณทำงานเสร็จ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อยอมรับและเฉลิมฉลองความก้าวหน้าของคุณ ซึ่งอาจเป็นการพักผ่อนสั้น ๆ หรือตอบแทนตัวเองด้วยของว่างที่คุณชื่นชอบ

โดยรวมแล้ว การขาดแรงจูงใจเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่ด้วยกลยุทธ์และทัศนคติที่ถูกต้อง มันสามารถเอาชนะได้ ระบุสิ่งที่กระตุ้นให้คุณขาดแรงจูงใจ พัฒนากลยุทธ์เพื่อเอาชนะมัน และสร้างทัศนคติที่พร้อมเติบโต และอย่าลืมว่า ก้าวเล็ก ๆ นำไปสู่ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่และช่วยให้คุณมีแรงจูงใจตลอดทาง

สร้างแรงจูงใจด้วยการฟัง Speechify

Speechify เป็นบริการแปลงข้อความเป็นเสียงที่ช่วยให้ผู้ใช้สามารถฟังข้อความได้ ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงการจดจำข้อมูลและอาจลดความเครียดได้ หากคุณไม่มีแรงจูงใจพอที่จะอ่านเอกสารงานที่จำเป็นSpeechify สามารถอ่านให้คุณฟัง ซึ่งจะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าและทำงานสำคัญให้เสร็จสิ้น และสามารถลดระดับความเครียดและการหมดไฟจากการทำงานได้

หากคุณมีปัญหาในการรักษาความสนใจในเอกสารที่เกี่ยวข้องกับงาน Speechify มีตัวเลือกในการเปลี่ยนเสียงของผู้อ่าน ลองจินตนาการว่ามีGwyneth Paltrowอ่านรายงานการขายให้คุณฟัง ซึ่งอาจเพิ่มแรงจูงใจในการทำงานให้เสร็จได้อย่างแน่นอน

Speechify มีหนังสือเสียงมากมายที่สามารถช่วยให้คุณกลับมามีแรงจูงใจ รวมถึงบางเล่มที่ครอบคลุมถึงนิสัยของคนที่ประสบความสำเร็จสูง.

Speechify สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในงานประจำวันของคุณและฟื้นฟูระดับแรงจูงใจของคุณได้ลองใช้ Speechify ตอนนี้และดูว่ามันสามารถช่วยเพิ่มแรงจูงใจและประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้อย่างไร

คำถามที่พบบ่อย

จะแก้ไขความรู้สึกขาดแรงจูงใจได้อย่างไร?

การกำจัดความเครียดที่ไม่จำเป็น การเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และการนอนหลับที่เพียงพอเป็นวิธีการหยุดความรู้สึกขาดแรงจูงใจ

ทำไมฉันถึงมีปัญหากับการขาดแรงจูงใจ?

มีหลายสาเหตุที่ทำให้ขาดแรงจูงใจ เป้าหมายที่ไม่สมจริง ความรู้สึกท่วมท้นหรือเหนื่อยล้า และภาวะซึมเศร้าเป็นสาเหตุทั่วไปบางประการ

ถ้าการขาดแรงจูงใจของฉันยังคงอยู่ล่ะ?

หากการขาดแรงจูงใจของคุณยังคงอยู่แม้คุณจะพยายามอย่างดีที่สุดแล้ว อาจเป็นประโยชน์ที่จะขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม พิจารณาตัวเลือกต่อไปนี้:

• พูดคุยกับมืออาชีพ: ติดต่อกับนักบำบัด ที่ปรึกษา หรือโค้ชที่สามารถช่วยคุณสำรวจปัญหาที่ซ่อนอยู่และให้คำแนะนำที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณ
• หาคนช่วยรับผิดชอบ: หาเพื่อนที่ช่วยรับผิดชอบหรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนที่คุณสามารถแบ่งปันปัญหาและรับกำลังใจ การมีคนคอยติดตามสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ
• ประเมินเป้าหมายของคุณใหม่: พิจารณาเป้าหมายของคุณและประเมินว่ามันยังสอดคล้องกับความสนใจและค่านิยมของคุณหรือไม่ อาจจำเป็นต้องปรับหรือกำหนดเป้าหมายใหม่เพื่อฟื้นฟูแรงจูงใจ
• พักผ่อน: บางครั้งการพักผ่อนสั้น ๆ สามารถช่วยเติมพลังให้แรงจูงใจของคุณ ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและผ่อนคลาย ให้เวลากับตัวเองในการฟื้นฟู

จำไว้ว่าการมีแรงจูงใจที่ขึ้นลงเป็นเรื่องปกติ และการเดินทางของแต่ละคนไม่เหมือนกัน จงอดทนกับตัวเอง ฝึกความเมตตาต่อตัวเอง และเปิดใจสำรวจกลยุทธ์ใหม่ ๆ จนกว่าคุณจะพบสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ