Cách ngủ ngon với sách nói
Hầu hết mọi người xem sách nói là một cách tuyệt vời để thưởng thức văn học. Ví dụ, chỉ cần có một tài khoản Audible là bạn đã mở khóa được cả một thư viện đồ sộ các tác phẩm kinh điển để tha hồ tận hưởng.
Bạn có thể chưa biết rằng sách nói cũng có thể giúp bạn ngủ sâu và ngon giấc hơn vào ban đêm.
Tất nhiên, đã có sẵn rất nhiều truyện kể trước giờ đi ngủ được chuyển thành sách nói. Tuy nhiên, ở đây chúng tôi sẽ chỉ ra một vài cách để bạn có thể dùng sách nói nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
Mẹo dùng sách nói để dễ ngủ
Giả sử đây là lần đầu bạn thử đưa sách nói vào thói quen trước khi đi ngủ. Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn dễ chợp mắt hơn để sáng dậy đầu óc tỉnh táo, sảng khoái và sẵn sàng đón ngày mới.
Chọn thiết bị phù hợp với nhu cầu
Bạn sẽ khó tận hưởng giọng đọc nhẹ nhàng của người kể sách nếu không có thiết bị phù hợp.
Với một số người, điện thoại thông minh kết hợp với tai nghe là đủ. Tuy nhiên, nhiều người khác lại không thấy thoải mái khi đeo tai nghe lúc ngủ. Trong những trường hợp như vậy, kết nối điện thoại với loa Bluetooth sẽ cho phép bạn nghe sách nói mà không bị khó chịu.
Nếu muốn hoài cổ một chút, bạn cũng có thể thử nghe sách nói qua đĩa CD. Đáng tiếc là chỉ một vết xước trên đĩa cũng có thể khiến âm thanh bị ngắt quãng hoặc phát ra tiếng lạ, làm bạn phân tâm đúng lúc đang muốn ngủ.
Chọn đúng cuốn sách
Bạn có thể xem việc dùng sách nói để dễ ngủ cũng là dịp “đọc” những cuốn sách hay. Có thể bạn đang muốn nghe tác phẩm mới của Neil Gaiman hoặc Lucy Mangan.
Vấn đề là việc nghe một nội dung mới có thể khiến bạn bị cuốn vào câu chuyện và lại tỉnh như sáo vì muốn biết diễn biến tiếp theo.
Khi chọn sách nói để nghe lúc đi ngủ, hãy ưu tiên một tác phẩm bạn đã quen thuộc. Ví dụ, trẻ em yêu thích bộ Harry Potter có thể thấy những quyển này rất lý tưởng vì chúng được đắm mình trong một câu chuyện thân quen trước khi chìm vào giấc ngủ. Hãy để dành những tác phẩm đình đám mới cho lúc bạn có thời gian và tỉnh táo để tập trung nghe.
Tránh sách kinh dị hoặc ly kỳ
Nếu bạn đang dùng sách nói như một phương pháp hỗ trợ ngủ, bạn hẳn không muốn bị dọa cho hết hồn khi đang nằm trên giường. Stephen King có thể là tác giả bạn rất yêu thích, nhưng những câu chuyện kinh dị của ông lại không mấy phù hợp cho một giấc ngủ ngon.
Hãy chọn những cuốn sách nhẹ nhàng, êm dịu và thư giãn. Nếu đó là quyển sách bạn có thể tưởng tượng mình đang chậm rãi đọc ở hiệu sách cho thư thái, thì rất có thể nó cũng là lựa chọn tốt giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ.
Thử nghe sách tự lực
Bạn nên cẩn trọng khi dùng sách tự lực để ngủ. Một số sách như Sleep của Nick Littlehales có thể nhẹ nhàng ru bạn vào giấc ngủ. Tuy nhiên, nhiều sách tự lực lại có tính truyền cảm hứng, kích thích và khiến bạn hăng hái hơn, không mấy thích hợp nếu bạn đang muốn đi ngủ.
Dù vậy, một cuốn sách giúp bạn chủ động muốn đi ngủ vẫn là lựa chọn đáng cân nhắc. Một số sách về giấc ngủ thậm chí còn có chế độ hẹn giờ, giúp bạn tập trung làm theo sách cho đến khi từ từ chìm vào giấc ngủ.
Tránh sách có hiệu ứng âm thanh
Ngày nay, rất nhiều người trong chúng ta luôn ở trong trạng thái áp lực, căng thẳng. Có thể cả ngày bạn phải chịu đựng giao thông, còi xe, máy văn phòng kêu ù ù và điện thoại reo liên tục. Về đến nhà thì lại phải đối mặt với tiếng trẻ con khóc lóc, tivi ồn ào và thậm chí là tiếng ồn từ hàng xóm.
Bạn chắc chắn không muốn lặp lại cảnh tương tự khi nghe sách nói.
Những cuốn sách có nhiều hiệu ứng âm thanh có thể sẽ không giúp bạn ngủ ngon được. Hãy thử tưởng tượng bạn đang nghe giọng kể chuyện êm dịu, nhưng đột nhiên bị ngắt quãng bởi những vụ nổ hoặc âm thanh lạ. Điều này rất dễ khiến bạn tỉnh như chưa từng buồn ngủ ngay đúng lúc sắp chìm vào giấc ngủ.
Sách nói có thực sự hiệu quả khi hỗ trợ ngủ không?
Bạn có thể tự hỏi: “Liệu tôi có thực sự chữa được chứng mất ngủ nhờ sách nói không?” Khi bạn gặp khó khăn với giấc ngủ, việc chợp mắt hoặc ngủ một mạch tới sáng không hề đơn giản. Khi thời gian chìm vào giấc ngủ kéo dài, có thể bạn sẽ sẵn sàng thử gần như bất cứ cách nào.
Tin vui là sách nói rất hiệu quả trong việc hỗ trợ bạn đi vào giấc ngủ.
Vào năm 2014, The Sleep Council đã thực hiện một khảo sát hỏi mọi người về những âm thanh giúp họ ngủ ngon. Họ nhận thấy nhiều âm thanh quen thuộc như tiếng ồn trắng, âm thanh thiên nhiên yên tĩnh đều có tác dụng. Nhưng đồng thời, họ cũng phát hiện rằng sách nói mô tả hành động cũng rất hiệu quả.
Ví dụ, những câu chuyện được viết dưới góc nhìn ngôi thứ nhất giúp người nghe dễ hình dung bản thân mình trong câu chuyện. Người nghe sẽ hòa mình vào trải nghiệm, đạt trạng thái thư giãn gần như thiền định khi từng hình ảnh trong truyện từ tốn ru họ vào giấc ngủ.
Phát hiện này đã giúp Penguin Books hợp tác cùng The Sleep Council tạo ra loạt sách Penguin Sleep Tales, trong đó kết hợp âm thanh và cách kể chuyện giúp cải thiện chứng mất ngủ.
Tìm sách nói hay giúp ngủ ngon với Speechify
Giờ bạn đã hiểu sức mạnh của sách nói trong việc hỗ trợ giấc ngủ, sẽ có một câu hỏi tiếp theo dành cho bạn.
Bạn có thể tìm những sách nói phù hợp đó ở đâu?
Tại Speechify Audiobooks, chúng tôi có hơn 60.000 tựa sách, tất cả đều theo hình thức mua một lần. Nghĩa là dịch vụ của chúng tôi không có phí đăng ký, giúp bạn tiết kiệm đáng kể trong khi vẫn thoải mái xây dựng bộ sưu tập sách yêu thích. Đặc biệt hơn, ưu đãi chào mừng của chúng tôi cho phép bạn mua bất kỳ sách nào trong thư viện chỉ với 1 đô.
Để tìm hiểu thêm, hãy ghé thăm Speechify Audiobooks ngay hôm nay (hoặc đêm nay) và đắm chìm trong trải nghiệm nghe hoàn toàn mới giúp bạn có những giấc ngủ ngon hơn.
Câu hỏi thường gặp
Điều gì xảy ra nếu bạn nghe sách nói trong khi ngủ?
Một số người cho rằng nghe sách nói khi ngủ giúp bạn học được kiến thức ngay cả khi vô thức. Tuy nhiên, chưa có bằng chứng rõ ràng nào cho thấy điều này là đúng.
Lợi ích của việc nghe sách nói là gì?
Lợi ích của việc nghe sách nói bao gồm một cách thức mới để trải nghiệm những câu chuyện yêu thích và khả năng vừa “đọc” vừa làm việc khác.
Những cuốn sách nói nào hay nhất?
Rất khó để liệt kê danh sách các sách nói hay nhất vì còn tùy vào từng gu của mỗi người. Tuy vậy, bộ Harry Potter được đọc bởi Stephen Fry hoặc Jim Dale thường được xem là một trong những trải nghiệm sách nói tuyệt vời nhất.
Nghe sách nói mất bao lâu thì ngủ?
Thời gian để bạn đi vào giấc ngủ sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả cuốn sách bạn chọn và thói quen trước khi ngủ. Một số người chỉ cần vài phút là đã buồn ngủ, trong khi người khác lại thích từ tốn thưởng thức câu chuyện rồi mới để mình từ từ chìm dần vào giấc ngủ.
