Cách tạm nghỉ mạng xã hội
Bên cạnh nhiều điểm tích cực, mạng xã hội cũng tồn tại không ít mặt trái. Những người dành quá nhiều thời gian trên các nền tảng này có thể bị giảm năng suất làm việc cùng nhiều vấn đề khác. Một số nghiên cứu còn cho thấy việc sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều có thể kích hoạt lo âu và trầm cảm.
Việc bạn muốn tạm nghỉ mạng xã hội để cải thiện sức khỏe tinh thần là điều hoàn toàn tự nhiên. Dưới đây là một vài mẹo giúp bạn làm được điều đó.
Tại sao nên tạm nghỉ mạng xã hội?
Các trang mạng xã hội rất dễ gây nghiện. Thuật toán của những nền tảng mạng xã hội phổ biến nhất thế giới được thiết kế để giữ chân bạn càng lâu càng tốt và luôn hiển thị những nội dung bạn muốn xem. Càng sử dụng mạng xã hội nhiều, hệ thống lại càng trở nên tinh vi hơn để giữ bạn trong vòng lặp đó.
Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể cần tạm nghỉ sử dụng mạng xã hội:
- Bạn thường xuyên so sánh mình với người khác.
- Bạn hay bực bội hoặc khó chịu với những chủ đề, bài viết trên Bảng tin, Stories hoặc Reels.
- Bạn khó ngủ và thường kiểm tra mạng xã hội ngay khi thức dậy.
- Bạn có dấu hiệu bị trầm cảm hoặc lo âu.
- Bạn thiếu tập trung, bỏ bê việc nhà và trễ hạn hoàn thành công việc.
- Bạn cảm thấy khó chịu về thể chất nếu không thể truy cập mạng xã hội.
- Mạng xã hội ảnh hưởng đến mức độ tập trung và bạn dùng thiết bị quá nhiều.
- Bạn liên tục cuộn xem tin tức xấu (doomscrolling) trên mạng xã hội của mình.
- Bạn cần ngủ ngon hơn.
- Bạn quá nghiện mạng xã hội đến mức liên tục phải cần những khoảnh khắc hưng phấn (dopamine hits).
Lợi ích khi tạm nghỉ mạng xã hội
Tạm nghỉ mạng xã hội mang lại rất nhiều lợi ích. Dù ban đầu bạn có thể sợ bị bỏ lỡ điều gì đó (FOMO) hoặc thấy tiếc nuối, nhưng những cảm xúc đó sẽ không còn đáng kể khi so với những lợi ích của việc xóa hoặc tạm tránh xa tài khoản mạng xã hội. Dưới đây chỉ là một vài lợi ích của việc tạm nghỉ mạng xã hội:
Ngủ ngon hơn
Nhiều nghiên cứu cho thấy việc rời xa mạng xã hội giúp cải thiện các vấn đề về giấc ngủ. Nỗi sợ bị bỏ lỡ (FOMO) có thể khiến bạn dùng mạng xã hội vào ban đêm và làm bạn khó ngủ hơn.
Giảm căng thẳng
Khi bạn không tham gia vào các hoạt động mạng xã hội mà chuyển năng lượng sang những việc khác, mức độ căng thẳng sẽ giảm đi. Điều này đặc biệt rõ ở những người nghiện mạng xã hội.
Giảm lo âu, trầm cảm và các căng thẳng tâm lý
Việc dùng mạng xã hội quá nhiều sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe tinh thần. Khi "detox" khỏi mạng xã hội, bạn sẽ giảm nguy cơ mắc trầm cảm, lo âu và các vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Mẹo để tạm dừng mạng xã hội
Có rất nhiều cách thực tế giúp bạn bắt đầu quá trình "detox" khỏi mạng xã hội. Dưới đây là một số bước giúp bạn khởi động:
Đặt mục tiêu
Trước tiên, bạn có thể đặt ra mục tiêu cụ thể. Ví dụ, giới hạn sử dụng Snapchat hoặc một mạng xã hội gây phiền phức nào đó không quá 15 phút mỗi ngày. Bạn cũng có thể ngưng dùng một ứng dụng bất kỳ trong vài ngày. Cuối cùng, hãy tránh xa những chủ đề, cuộc tranh luận, thảo luận gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Bắt đầu từ những bước nhỏ
Tạm nghỉ mạng xã hội không có nghĩa là bạn phải bỏ hoàn toàn ngay lập tức. Bạn có thể bắt đầu bằng những khoảng nghỉ ngắn, sau đó dần tăng thời gian nghỉ lên.
Xóa những ứng dụng liên quan
Một mẹo rất hữu ích là xóa những ứng dụng bạn thường vô thức kiểm tra quá nhiều lần. Đôi khi, chặn thông báo vẫn chưa đủ để ngăn bạn mở ứng dụng đó.
Nếu bạn nhận thấy việc không có thông báo lại càng khiến bạn muốn mở ứng dụng nhiều hơn, đã đến lúc nên xóa nó đi.
Vô hiệu hóa tài khoản mạng xã hội
Ngoài ra, bạn cũng có thể tạm vô hiệu hóa tài khoản của mình trong một khoảng thời gian nhất định.
Hãy cho bạn bè biết bạn sẽ tạm vắng mặt
Bạn bè hoặc người thân có thể lo lắng khi thấy bạn đột ngột biến mất trên mạng xã hội. Bạn có thể nhắn tin báo trước ý định này và nhận được sự ủng hộ từ họ.
Tận hưởng các hoạt động khác
Bất cứ khi nào bạn có ý định mở mạng xã hội, hãy chuyển sang hoạt động khác. Ví dụ: gặp bạn bè trực tiếp, thử một sở thích mới, học kỹ năng mới, tập thể dục hoặc thiền, thực hành chánh niệm.
Tận dụng thời gian tốt hơn với Speechify
Speechify là một công cụ chuyển văn bản thành giọng nói giúp những người đang "detox" mạng xã hội. Nếu bạn muốn cải thiện khả năng tập trung và hiệu quả làm việc, đây là ứng dụng dành cho bạn. Speechify cho phép bạn nghe bài báo, tin tức hoặc bài blog mà không phải dán mắt vào màn hình. Chỉ cần dán nội dung vào API của Speechify để nghe phiên bản giọng nói của văn bản.
Với Speechify, bạn có thể dành nhiều thời gian hơn cho những việc thực sự tốt cho mình. Ví dụ: bạn có thể nghe e-mail khi đang chạy bộ trên máy hoặc nghe bản audio mô tả dự án cho công việc khi đi mua một quyển sách mới.
Bất kỳ ai cũng có thể sử dụng Speechify, kể cả những người không rành về máy tính. Những lợi ích tích cực sẽ thấy rất rõ và gần như tức thì. Quan trọng nhất, bạn sẽ tận hưởng được khoảng thời gian nghỉ mạng xã hội mà vẫn duy trì kết nối kỹ thuật số một cách hiệu quả.
Bạn có thể thử Speechify miễn phí bằng cách truy cập trang web chính thức ngay hôm nay.
Câu hỏi thường gặp
Tôi nên tạm nghỉ mạng xã hội trong bao lâu?
Không có khoảng thời gian cố định nào bắt buộc cho việc sử dụng hay tạm ngừng mạng xã hội. Lý tưởng nhất là hãy nghỉ ngơi khỏi các nền tảng mạng xã hội cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Việc "detox" khỏi mạng xã hội sẽ giúp bạn cảm thấy tuyệt vời, đồng thời mở ra cơ hội thử một sở thích mới và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Tôi nên giữ liên lạc với bạn bè thế nào trong thời gian này?
Bạn có thể giữ liên lạc với bạn bè và người thân bằng những ứng dụng nhắn tin không khiến bạn lướt mạng xã hội cả ngày lẫn đêm. Chỉ cần vài ứng dụng nhắn tin đơn giản là đủ để liên lạc khi không gặp nhau trực tiếp.
Tôi nên làm gì khi tạm nghỉ mạng xã hội?
Hãy khiến bản thân bận rộn bằng cách thay thế thói quen dùng mạng xã hội bằng một sở thích mới. Bạn vẫn có thể nghe podcast, đọc sách, gặp gỡ nhiều người ngoài đời hơn, đồng thời chăm sóc bản thân và tập luyện thể chất.
Tại sao việc tạm rời xa mạng xã hội lại quan trọng?
Tạm rời mạng xã hội là điều cực kỳ quan trọng cho sức khỏe tinh thần. Việc "detox" mạng xã hội trong một thời gian nhất định sẽ giúp bạn tăng sự tự tin và ngăn ngừa nguy cơ nghiện mạng xã hội.
