Vì sao tôi mất động lực và làm sao lấy lại?

Khi cảm thấy mất động lực, bạn rất dễ rơi vào vòng xoáy chỉ trích bản thân. Bạn có thể nghĩ mình lười biếng. Tuy nhiên, ngay cả các chuyên gia năng suất hàng đầu cũng có lúc kiệt sức, mất tự tin và tụt dốc tinh thần. Bạn hoàn toàn không đơn độc. Điều quan trọng là hiểu rõ nguyên nhân gốc rễ và bạn có thể làm gì để tạo ra thay đổi tích cực. Vì vậy, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu sâu hơn về lý do khiến bạn nghi ngờ bản thân và những bước cụ thể có thể giúp bạn lấy lại động lực.

Vì sao bạn lại mất động lực?

Trước khi nói về những cách thực tế để vượt qua tình trạng mất động lực, hãy cùng điểm qua một vài nguyên nhân có thể khiến bạn rơi vào trạng thái này.

Căng thẳng và kiệt sức

Ngày nay, căng thẳng và kiệt sức gần như khó tránh khỏi. Những ngày làm việc dài lê thê, nhàm chán khiến nhiều người cảm thấy bị mắc kẹt và càng thêm áp lực. Nếu cộng thêm tình trạng thiếu ngủ và những rắc rối cá nhân, việc bạn mất sạch động lực cũng là điều dễ hiểu.

Mục tiêu không rõ ràng

Đặt mục tiêu là yếu tố then chốt để đi đến thành công, nhưng rất nhiều người trong chúng ta lại chọn những dự án quá sức hoặc đặt mục tiêu khiến mình gần như nắm chắc phần thất bại ngay từ đầu. Nếu cứ lặp đi lặp lại như vậy, việc không thể chạm tới đích sẽ khiến bạn bất an, rồi dần dần đánh mất động lực. Sự mơ hồ này không giúp ích được gì, thay vào đó hãy đặt những mục tiêu nhỏ, cụ thể và thực tế để dễ có cảm giác chiến thắng hơn.

Quá nhiều thời gian “ngồi một chỗ”

Hầu hết chúng ta đều thích lướt mạng xã hội dù vẫn còn rất nhiều việc hữu ích hơn để làm. Nhưng kiểu hoạt động tĩnh này đôi khi ngốn của bạn hàng tiếng đồng hồ, để rồi lại sinh ra cảm giác uể oải, lười biếng và chẳng muốn làm gì khác. Vừa mở mắt đã cầm điện thoại hoặc bật TV là một thói quen không hề tốt chút nào.

Trì hoãn

Không phải lúc nào cũng dễ phân biệt bạn thiếu động lực nên mới trì hoãn hay vì hay trì hoãn nên mới tụt mood. Tâm lý học về sự trì hoãn cho thấy đằng sau đó luôn có những nguyên nhân sâu xa. Dù là lý do gì, việc thường xuyên trì hoãn sẽ khiến bạn quản lý thời gian kém và dần dần mất sạch động lực.

Thiếu vận động

Bạn có thể nghĩ rằng phải có động lực mới đi tập thể dục, điều này đúng phần nào. Nhưng nếu gần như không hề vận động thì khả năng cao là bạn sẽ ngày càng mất động lực. Bạn có thể tự nhủ đừng lười nữa, phải bắt tay vào làm việc đi, nhưng chỉ cần vận động nhẹ vài buổi mỗi tuần, bạn sẽ thấy tinh thần và động lực được “kéo” lên đáng kể.

Làm gì khi mất động lực?

Khi muốn lấy lại động lực, điều quan trọng là bắt đầu từ những bước rất nhỏ. Bất kỳ thay đổi bền vững nào cũng cần thời gian, và các cách dưới đây cũng vậy.

Lập danh sách việc cần làm

Rất dễ bị xao nhãng bởi video YouTube thịnh hành, thông báo liên tục và đủ thứ ồn ào xung quanh. Vì vậy, việc lập danh sách việc cần làm có thể xem là một “cú lật kèo” thực sự. Danh sách có thể bao gồm bất cứ điều gì bạn muốn, từ việc đi dạo công viên cho đến nghỉ giải lao 10 phút. Cảm giác được tick xong từng mục sẽ cho bạn cảm giác hoàn thành và tiếp thêm động lực.

Tự khen mình vì những điều nhỏ nhặt

Rất nhiều người hay xem nhẹ nỗ lực của bản thân, dù thực tế họ đã làm rất tốt. Bạn không nhất thiết phải tạo ra thành tích “để đời” mới được phép tự hào. Ví dụ, hãy tự khen mình vì đã dám bước ra khỏi vùng an toàn, dù chỉ một ngày, một giờ và dù đó là điều rất nhỏ.

Thực hành tự chăm sóc bản thân

Thuật ngữ “chăm sóc bản thân” được nhắc đến nhiều đến mức đôi khi chúng ta không còn nhớ đúng ý nghĩa ban đầu. Việc nó trở nên phổ biến không phải ngẫu nhiên, vì ai trong chúng ta cũng cần chăm sóc bản thân ở mức độ nào đó. Chăm sóc bản thân không phải là nuông chiều quá mức, mà là làm những điều nhỏ giúp bạn cảm thấy khỏe hơn, ổn hơn. Có người sẽ chọn đi ngủ sớm hơn 1 tiếng, người khác lại thấy thoải mái khi dọn dẹp lại bàn làm việc.

Tự thưởng khi đạt được thành tích

Phát triển bản thân cần rất nhiều thời gian và công sức; vì vậy thỉnh thoảng bạn nên tự thưởng cho mình khi chạm tới một cột mốc nào đó. Nhiều người thường xem thành tích của mình là điều hiển nhiên, không cần ăn mừng. Nhưng để duy trì động lực lâu dài, việc tự công nhận và tự thưởng cho bản thân khi xứng đáng là vô cùng quan trọng.

Chia sẻ với người thân yêu

Nếu đang cảm thấy mất động lực và kiệt sức, đừng ôm hết một mình. Việc tâm sự với người thân yêu đôi khi giúp ích nhiều hơn bạn nghĩ. Kể cả khi họ không đưa ra được lời khuyên cụ thể, chỉ cần có người lắng nghe và đồng cảm cũng đủ để bạn thấy nhẹ nhõm và thoải mái hơn vào ngày hôm sau.

Đặt mục tiêu cho bản thân

Chúng ta đã nói rằng các mục tiêu quá xa vời dễ kéo theo thất vọng, chán nản và mất động lực. Nhưng không có mục tiêu cụ thể cũng có thể khiến bạn rơi vào trạng thái tương tự. Vì thế, hãy bắt đầu bằng những mục tiêu nhỏ, rõ ràng; mỗi lần đạt kết quả tích cực sẽ tiếp thêm động lực để bạn tiến xa hơn.

Buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực về bản thân

Bạn có thể mất động lực hoặc trì hoãn vì sợ thất bại. Rất nhiều người cũng giống bạn, với đủ kiểu lý do khác nhau. Nỗi sợ này thường đi kèm với việc tự nói xấu, tự hạ thấp bản thân, mà điều đó chỉ làm bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy đối xử nhẹ nhàng với chính mình, chấp nhận cảm xúc và tình trạng hiện tại mà không phán xét. Chỉ khi đó, bạn mới thật sự có thể bắt đầu thay đổi.

Dùng Speechify để vượt qua sự mất động lực

Không ai có thể vận hành ở chế độ “tối đa công suất” 100% thời gian. Đôi khi chúng ta cũng cần một chút trợ lực để hoàn thành những việc quan trọng. Chẳng hạn, bạn có thể dùng ứng dụng chuyển văn bản thành giọng nói như Speechify để nghe các trang web với tốc độ nhanh hơn. Speechify cung cấp các giọng đọc AI tự nhiên, có thể đọc mọi nội dung kỹ thuật số, từ hồ sơ LinkedIn, tài liệu học tập đến file PDF. Ứng dụng có mặt trên nền tảng web, thiết bị di động và cả tiện ích mở rộng Chrome. Hãy thử Speechify ngay hôm nay và bắt đầu xây dựng cho mình những thói quen làm việc hiệu quả mới.

Câu hỏi thường gặp

Vì sao tôi lại lười biếng?

Một số chuyên gia sức khỏe tâm thần không đồng tình với khái niệm “lười biếng”. Họ cho rằng mọi người mất động lực vì chịu quá nhiều áp lực, sang chấn và thường cần được hỗ trợ. Thực tế, những ai luôn ám ảnh rằng mình lười biếng thường chỉ đơn giản là đang thiếu động lực và kiệt sức.

Tâm trạng trầm cảm ảnh hưởng đến động lực như thế nào?

Thiếu động lực là một khó khăn rất phổ biến với người bị trầm cảm. Họ thường thiếu năng lượng, uể oải và ngay cả những việc nhỏ cũng trở nên quá sức. Nếu không được can thiệp và điều trị kịp thời, trầm cảm đi kèm với việc hoàn toàn mất động lực có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng.

Sự khác biệt giữa động lực và ý chí là gì?

Ý chí là khả năng chống lại những cám dỗ hoặc cảm giác khó chịu, còn động lực là lý do "vì sao" bạn làm điều đó. Khi kết hợp được cả ý chí lẫn động lực, bạn sẽ dễ đạt được những kết quả ấn tượng.

Người thành công làm thế nào để giữ vững động lực?

Thường thì việc giữ cân bằng giữa công việc và cuộc sống là yếu tố quan trọng nhất để duy trì động lực. Bên cạnh đó, một kế hoạch hành động thực tế nhưng vẫn truyền cảm hứng cũng vô cùng cần thiết. Động lực không chỉ là chuyện may mắn; người thành công là những người kiên trì làm việc mỗi ngày để không rơi vào cảm giác chán nản, chùng xuống.