El trastorn per dèficit d’atenció i hiperactivitat (TDAH) sovint s’associa amb infants. Però afecta adults durant bona part, si no tota, la vida. Aquest article explora aquests efectes i recomana eines pràctiques per a adults amb cervell TDAH.
Què és el TDAH en adults i com afecta el dia a dia?
Tots els adults amb TDAH ja ho eren de petits. Alguns ho descobreixen de nens, d’altres no reben diagnòstic fins més endavant.
Sigui com sigui, el TDAH fa difícil concentrar-se i seguir instruccions. Altres símptomes inclouen desorganització, oblits i impulsivitat.
A més d’aquests símptomes, el TDAH pot afectar la salut mental. Molts adults amb TDAH s’enfronten a alguns d’aquests reptes:
- Menjar de manera compulsiva
- Baixa autoestima
- Problemes per controlar les emocions
- Ansietat
- Ús o abús de substàncies
- Estrès crònic
- Problemes de son
Eines que ajuden adults a combatre els símptomes del TDAH
Com que el TDAH té tant d’impacte, moltes persones busquen eines d’ajuda.
Aquestes eines poden ser aplicacions o tècniques. Totes ajuden a reduir la procrastinació i la desatenció que causa el TDAH. Aquí tens algunes eines útils per plantar cara al dèficit d’atenció.
Programes de text a veu
El text a veu (TTS) té una funció senzilla:
Llegeix en veu alta qualsevol text que s'hi posi.
Aquesta funció és útil si tens dificultats amb la funció executiva del cervell. Per exemple, les persones amb dislèxia poden emprar TTS per facilitar la lectura de textos difícils.
Els lectors TTS són pràctics per al TDAH ja que ajuden a mantenir la concentració. No cal centrar-se en el text escrit, de manera que és menys probable distreure’s amb altres coses, com xarxes socials.
Una eina TTS pot llegir mentre canvies de tasca. És especialment útil en projectes grans amb molta lectura. També ajuda estudiants a treballar sense perdre el fil.
Fer llistes de tasques
Has de fer moltes coses importants. Si tens TDAH, pot ser difícil.
Tantes tasques aclaparen. Pots perdre el control del temps i no saber per on començar.
Les llistes de tasques ajuden a posar-hi ordre.
La idea és senzilla: fes una llista del que has de fer avui.
Comença amb una llista mestra de tasques. Compara-la amb l’horari. Si no pots fer-ho tot, prioritza el més important.
Així tindràs una llista de tasques essencials per consultar si et desconcentres.
Agenda en paper
La revista ADDitude va fer una enquesta el 2022 a 1.342 persones amb TDAH per saber quines eines els eren més útils.
El resultat?
La majoria adoren les agendes de paper.
Les agendes de paper són millors que les normals perquè et permeten visualitzar tot el dia. Organitzes el temps i, en escriure, fixes les tasques al cap.
L’únic inconvenient és passar massa temps organitzant-la. Limita el temps per fer l’horari i compleix-lo.
Fes servir el rellotge intel·ligent per alertes
Les notificacions de rellotges intel·ligents poden distreure persones amb TDAH.
Però també se’n poden treure profit.
Enllaça el teu rellotge intel·ligent amb l’horari i programa notificacions per a cada tasca. És útil per gestionar el TDAH: el rellotge et recorda què has de fer.
Molts permeten programar missatges: per exemple, recordatoris cada 20 minuts per parar atenció a classe.
Eines per prendre apunts
Prendre apunts pot ser una manera eficaç de gestionar el TDAH.
Els presentadors de "Take Control: The ADHD Podcast", Nikki Kinzer i Pete Wright, ho van comentar a Evernote. Wright parla de “centrar-se en l’elefant” prenent apunts. És a dir, concentra’t en una cosa i escriu-ne notes.
Si et compromets amb una cosa, t’hi impliques més. Això fa que et sigui més fàcil focalitzar-te.
Hi ha moltes eines per a apunts, com Evernote. Pots combinar-les amb aplicacions TTS que llegeixin les teves notes.
La tècnica Pomodoro
La tècnica Pomodoro és una manera en 5 passos de gestionar el TDAH. El seu creador, Francesco Cirillo, recomana aquests passos:
- Tria una tasca.
- Posa’t 25 minuts de límit.
- Treballa-hi fins que s’acabi el temps.
- Descansa 5 minuts.
- Repeteix.
Després de cada quatre cicles, fes un descans llarg de 15 o 30 minuts.
Aquesta tècnica senzilla de gestió del temps ajuda persones amb TDAH a acabar les tasques.
Speechify: el programari TTS per mantenir la concentració
Totes les eines d’aquest article ajuden persones amb TDAH a centrar-se. També els professionals sanitaris les poden utilitzar.
Ara és moment de provar-ne alguna.
Speechify és una aplicació de lectura en veu alta pensada per ajudar-te a concentrar-te. És disponible per Android, iOS, i Mac, a més de l’extensió per a Google Chrome.
Amb Speechify pots accedir a desenes de veus TTS en diversitat de llengües. L’aplicació llegeix qualsevol text. Per saber-ne més, prova Speechify gratis avui mateix.
Preguntes freqüents
Què necessiten els adults amb TDAH?
Els adults amb TDAH necessiten eines per ajudar-los a concentrar-se. Alguns també es poden beneficiar de treballar amb professionals formats.
Què ajuda els adults amb TDAH a concentrar-se?
Prendre apunts i fer horaris són dues estratègies valuoses per mantenir la concentració.
Quin efecte secundari habitual té el TDAH en adults?
L’ansietat és molt comuna. Alguns adults també se senten insegurs, cosa que afecta la seva confiança.
Quins beneficis tenen aquestes eines?
Les eines d’aquest article ajuden a mantenir el focus en les tasques importants.
