Tot i que el TDAH es considera sovint un trastorn infantil, també pot persistir a l’edat adulta. Molts adults als EUA no estan diagnosticats i lluiten cada dia amb els reptes del TDAH. La mala gestió del temps i la falta d’atenció poden afectar la seva vida personal i professional.
Desenvolupar estratègies d’afrontament efectives pot ajudar els adults a controlar els símptomes del TDAH. Aquí en tens algunes per aplicar al teu dia a dia.
Què és el trastorn per dèficit d’atenció amb hiperactivitat (TDAH)
El trastorn per dèficit d’atenció amb hiperactivitat, o TDAH, és un trastorn del neurodesenvolupament molt habitual que sol aparèixer a la infància. Encara que molts nens el superen, en adolescents i adults pot persistir i provocar dificultats de funció executiva.
Els símptomes del TDAH en adults es manifesten de manera diferent que en els nens. Alguns símptomes habituals són:
- Dificultat per mantenir l’atenció
- Oblit freqüent
- Problemes per gestionar el temps
- Dificultat per seguir instruccions i acabar tasques a temps
- Canvis d’humor i temperament fort
- Problemes per gestionar l’estrès i la frustració
Per aquests símptomes, els adults amb TDAH solen patir ansietat, depressió, avorriment, baixa autoestima, procrastinació, impulsivitat i més. Els seus efectes negatius en la salut mental poden afectar també les relacions amb amics i família.
Estratègies per viure amb TDAH en adults
El TDAH se sol tractar amb teràpia cognitivoconductual (TCC) i medicació (estimulants). Però les estratègies d’afrontament poden millorar molt el teu dia a dia com a adult. Aquí tens consells per gestionar la impulsivitat i la desorganització.
Crea hàbits d’ordre
Mantenir l’espai endreçat t’ajuda a evitar distraccions, tant a casa com a la feina o en l’àmbit digital. Treu del mig el que no necessites i tingues a mà el que sí. Reserva hores per netejar i fes servir codis de colors per organitzar si cal.
Prepara’t una caixa d’eines per al TDAH
No has de lluitar sol contra el TDAH. Avui dia, moltes eines et poden facilitar la vida: apps per organitzar horaris, fer llistes o recordatoris. Pots posar temporitzadors per aprofitar millor la productivitat. Apps com Freedom t’ajuden a gestionar el temps a xarxes socials, i solucions com Speechify transformen textos en veu per estudiar o llegir o estudiar.
Organitza’t el dia amb un pla
El TDAH adult comporta problemes de funció executiva, que dificulten mantenir l’organització i complir les tasques del dia a dia. Els projectes grans solen ser especialment difícils, cosa que afavoreix la procrastinació i afecta la salut mental. Fes servir una agenda o calendari per organitzar el dia i prioritzar les tasques clau.
Gestiona bé el temps
La gestió del temps és complicada amb TDAH. Anticipa’t, deixa’t més temps del que creus necessari i intenta arribar d’hora a les cites. Pots utilitzar apps de temps i alarmes per no perdre el ritme. Crear rutines també pot ajudar molt.
Fes exercici regularment
Els adults amb TDAH sovint se senten estressats, inquiets, ansiosos o deprimits. L’activitat física és una de les millors maneres de combatre aquests símptomes. Fer exercici, encara que sigui poc, et millora l’ànim i et relaxa. També afavoreix la producció de dopamina, sovint escassa en el TDAH.
Cuida l’autoestima
El TDAH pot fer-te sentir inferior. Tant si et costa la feina com si tens canvis d’humor, la sensació de no arribar-hi pot afectar molt l’autoestima. Afronta els pensaments negatius i centra’t en els teus punts forts. Pots escriure’ls en un diari, fer-te promeses i complir-les. Recorda: la productivitat no et defineix.
Cuida’t
La salut personal pot ser difícil amb TDAH, ja que la desorganització fa que et descuidis. Sigues amable amb tu mateix i descansa quan calgui. Troba estratègies antiestrès que et funcionin i posa’t al centre. La meditació de mindfulness ajuda a relaxar-se i concentrar-se. Demanar ajuda professional sempre és una opció.
Fes servir Speechify text a veu per concentrar-te
Concentrar-se en la lectura pot ser molt difícil amb TDAH. Tant si llegeixes per plaer com materials d’estudi, de vegades les paraules passen desapercebudes. En aquests casos, les eines de text a veu poden ajudar-te.
Speechify és una solució de text a veu online que llegeix qualsevol text amb veus naturals. Escoltar textos amb Speechify millora la comprensió lectora i evita distraccions i fer temps gràcies a l'opció de ressaltar el text actiu.
Està disponible a totes les plataformes: pots escoltar qualsevol text amb un sol botó al PC, al navegador o al mòbil iOS o Android. Pots provar l’eina de franc per veure si et va bé.
Preguntes freqüents
Què ajuda a calmar el TDAH?
Sortir a caminar i fer exercici són dels millors mètodes per calmar-te quan els símptomes del TDAH t’estressen.
Es pot superar el TDAH?
No hi ha cura per al TDAH, però amb estratègies, psicoteràpia, grups de suport i medicació es poden superar els efectes negatius dels símptomes.
Com puc gaudir de la vida amb TDAH?
Adaptar la teva rutina, fer llistes de tasques i consultar un professional de salut mental són algunes maneres de viure plenament amb el TDAH.
Com pot ser creativa una persona amb TDAH?
Les persones amb TDAH solen ser molt creatives. Fer una pausa i buscar noves activitats pot ajudar a estimular la creativitat.
Com evito que el TDAH afecti les meves relacions?
Comparteix amb els teus éssers estimats la teva situació i gestiona les emocions amb les estratègies que hem comentat.
