Negativní pohled a nerealistické cíle mohou být důvodem vaší nemotivovanosti. Zde je několik tipů, které mohou pomoci.

Proč jsem tak nemotivovaný a jak to mohu napravit?

Když zažíváte nedostatek motivace, je snadné upadnout do pasti negativního sebemluvy. Možná se označujete za líného. Nicméně i slavní guru produktivity zažívají vyhoření, bojují s nízkým sebevědomím a ztrátou motivace. Nejste sami, kdo se tak cítí. Přesto je důležité pochopit příčinu a co můžete udělat pro pozitivní změny. Proto se podíváme hlouběji na to, co způsobuje pochybnosti o sobě samém a zda konkrétní kroky ve vašem životě mohou přinést motivaci zpět.

Důvody pocitu nemotivovanosti

Než se pustíme do praktických způsobů, jak se vypořádat se ztrátou motivace, zde je několik důvodů, proč se tak můžete cítit.

Stres a vyhoření

V dnešní době se stres a vyhoření zdají být téměř nevyhnutelné. Pracovní dny jsou pro mnohé dlouhé a únavné, a pocit, že jste v pasti, jen přispívá ke stresu. Pokud k tomu přidáte nedostatek spánku a problémy v osobním životě, nedostatek motivace není překvapivý.

Nedostatek jasnosti cílů

Stanovení cílů je velkou součástí cesty k úspěchu, ale mnoho z nás si vybírá příliš ambiciózní projekty a stanovuje cíle, které nás předem odsuzují k neúspěchu. Pokud to děláte neustále, neschopnost splnit stanovené cíle vede k neklidu a nakonec k nedostatku motivace. Tento nedostatek jasnosti cílů je neproduktivní a stanovení menších cílů obvykle funguje lépe.

Příliš mnoho sedavých aktivit

Většina z nás se ztrácí v prohlížení sociálních sítí, i když je něco produktivnějšího na práci. Tato sedavá činnost však někdy zabere hodiny, což může vést k pocitu nemotivovanosti dělat cokoliv jiného. Je špatný nápad sáhnout po mobilu nebo zapnout televizi hned ráno.

Prokrastinace

Není vždy snadné určit, zda jsou lidé nemotivovaní, protože prokrastinují, nebo je to naopak. Psychologie prokrastinace také říká, že za tím je skrytý důvod. Nicméně, neustálé odkládání úkolů vede ke špatnému řízení času a často k úplné ztrátě motivace.

Nedostatek pohybu

Můžete namítnout, že potřebujete motivaci k cvičení, což je pravda. Nicméně, úplný nedostatek pohybu téměř jistě vede k pocitu nemotivovanosti. Můžete si říkat, abyste přestali být líní a začali pracovat na svém úkolu. Ale možná s mírným cvičením několikrát týdně byste cítili, jak se motivace vrací.

Co můžete udělat s nedostatkem motivace?

Když se snažíte znovu najít svou motivaci, je důležité dělat malé kroky. Na konci dne každá dlouhodobá změna vyžaduje čas a totéž platí pro techniky, které zde probíráme.

Vytvářejte seznamy úkolů

Je snadné se nechat rozptýlit trendy YouTube videi, nekonečnými notifikacemi a okolím. Proto je vytvoření seznamu úkolů strategickým krokem. Váš seznam úkolů může obsahovat cokoliv, co potřebujete, včetně naplánovaných procházek v parku nebo 10minutových přestávek. Navíc, odškrtávání položek ze seznamu je příjemné a může zvýšit vaši motivaci.

Oceňte se za malé věci

Mnoho lidí má tendenci zlehčovat své výkony, i když jsou významné. Nemusíte však vidět fantastický pokrok v tom, co se snažíte dosáhnout, abyste se cítili dobře. Například si dejte uznání za to, že jste na den nebo hodinu vystoupili ze své komfortní zóny, bez ohledu na to, jak malicherné se to zdá.

Procvičujte péči o sebe

Kolem pojmu „péče o sebe“ je hodně povyku, téměř do té míry, že už nikdo neví, co to znamená. Popularita péče o sebe není náhodná, protože mnoho z nás potřebuje najít její vhodné množství. Péče o sebe není o rozmazlování, ale o dělání malých věcí, které vedou k vaší pohodě. Pro některé to znamená jít spát o hodinu dříve, pro jiné je to úklid pracovního prostoru.

Odměňte se za dosažení

Osobní rozvoj vyžaduje úsilí a čas; někdy je potřeba se za dosažené milníky odměnit. Mnoho lidí se naučilo považovat své úspěchy za samozřejmost a nic, co by měli oslavovat. Abychom si udrželi zdravou dávku motivace, je důležité si najít čas na odměnu.

Promluvte si s blízkým

Pokud se cítíte nemotivovaní a vyčerpaní, nenechávejte si to pro sebe. Mluvit o těchto problémech s blízkým může být nesmírně užitečné. I když nenabídnou konkrétní radu, mít někoho, kdo vás vyslechne, může ulevit a zlepšit vaši náladu na další den.

Stanovte si cíle

Diskutovali jsme o tom, že nereálné cíle mohou vést k frustraci, zklamání a nakonec ke ztrátě motivace. Nicméně, absence konkrétních cílů může mít podobné výsledky. Opět platí, že malé cíle jsou obvykle nejlepší přístup a vidět pozitivní výsledky vám pravděpodobně dodá více motivace.

Zbavte se negativního sebemluvy

Můžete se cítit nemotivovaní nebo prokrastinovat kvůli strachu z neúspěchu. Mnoho lidí se tak cítí z různých důvodů. Tento strach často vede k negativnímu sebemluvě, což vás jen zhoršuje. Místo toho se snažte být k sobě laskaví a jemní a uznejte své pocity a aktuální stav bez odsuzování. Pouze z této pozice můžete začít dělat smysluplné změny.

Použijte Speechify k překonání nedostatku motivace

Nikdo není plně produktivní 100 % času. Někdy potřebujeme malou pomoc, abychom dokončili důležité úkoly. Například můžete použít aplikaci pro převod textu na řeč, jako je Speechify, k rychlejšímu čtení webových stránek. Speechify nabízí přirozeně znějící AI hlasy, které mohou číst jakýkoli digitální text, včetně profilů na LinkedIn, studijních materiálů a PDF souborů. Je dostupný online, pro vaše mobilní zařízení a jako rozšíření pro Chrome. Vyzkoušejte Speechify dnes a začněte budovat produktivnější rutinu.

Často kladené otázky

Proč jsem tak líný?

Někteří odborníci na duševní zdraví zcela odmítají myšlenku lenosti. Tvrdí, že lidé postrádají motivaci, protože zažívají stres a trauma a obvykle potřebují pomoc. Obvykle lidé, kteří se obávají, že jsou líní, potřebují jen trochu motivace.

Jak deprese ovlivňuje motivaci?

Nedostatek motivace je rozšířený problém u lidí s depresí. Jejich energetické hladiny jsou obvykle poměrně nízké a i ten nejmenší úkol se může zdát ohromující. Pokud není deprese správně léčena, může vést k vážným problémům.

Jaký je rozdíl mezi motivací a vůlí?

Vůle je schopnost odolat konkrétním pokušením nebo nepohodlí, ale motivace je "proč" za tím. Když se vůle a motivace spojí, přinášejí skvělé výsledky.

Jak se úspěšní lidé udržují motivovaní?

Často je rovnováha mezi pracovním a osobním životem klíčem k udržení motivace. Dále je také nesmírně důležité mít realistický, ale inspirující akční plán. Není to jen o štěstí, úspěšní lidé tvrdě pracují každý den, aby se vyhnuli pocitu nemotivovanosti.