Θέλω να διαβάσω, αλλά δεν μπορώ να συγκεντρωθώ. Τι να κάνω;

Η έλλειψη συγκέντρωσης είναι συχνή τόσο σε μαθητές όσο και σε ενήλικες, αλλά χρειάζεται δυνατή εστίαση για αποδοτικό διάβασμα και επιτυχία. Η φοιτητική ζωή είναι απαιτητική όταν δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς και να αξιοποιήσεις σωστά τον χρόνο σου.

Ευτυχώς, υπάρχουν τεχνικές και εφαρμογές που ενισχύουν τη συγκέντρωση και τη διαύγεια. Συνέχισε να διαβάζεις για να δεις τι μπορείς να κάνεις.

Μέθοδοι βελτίωσης συγκέντρωσης

Διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν τη συγκέντρωση — αναβλητικότητα, έλλειψη ύπνου, χαμηλή ενέργεια και περισπασμοί.

Αν είσαι φοιτητής ή μαθητής λυκείου, δοκίμασε τις παρακάτω συμβουλές για να παραμείνεις συγκεντρωμένος και να κρατήσεις τα μαθήματά σου σε καλό δρόμο:

Μείνε ψύχραιμος

Αν αποσπάσαι και δεν συγκεντρώνεσαι, πάρε μερικές βαθιές ανάσες για να ηρεμήσεις. Το να νιώθεις άγχος ή πανικό κάνει το διάβασμα πιο δύσκολο. Για να βρεις τα αίτια, χρειάζεται πρώτα να εντοπίσεις γιατί δεν μπορείς να συγκεντρωθείς.

Ύστερα, γέλα με κάτι. Θύμισε στον εαυτό σου πως δεν είναι το τέλος του κόσμου όταν αγχώνεσαι. Το γέλιο μειώνει το στρες και εκκρίνει ενδορφίνες. Έτσι χαλαρώνεις και ο εγκέφαλός σου είναι πιο δεκτικός στη γνώση.

Τέλος, κάνε διαλείμματα στο διάβασμα. Άφησε το μυαλό σου να επεξεργαστεί τις πληροφορίες κάνοντας κάτι διαφορετικό, π.χ. έναν περίπατο. Απόφυγε τα social media γιατί μπορεί να σου αποσπάσουν την προσοχή ή να αυξήσουν το άγχος σου.

Εντόπισε το πρόβλημα

Μερικές πιθανές αιτίες απώλειας συγκέντρωσης είναι:

• Το περιβάλλον διαβάσματος δεν είναι κατάλληλο. Πολλοί περισπασμοί, θόρυβος ή άβολη θέση προκαλούν διάσπαση.
• Νιώθεις κουρασμένος λόγω λίγου ύπνου.
• Έχεις συμπτώματα Διαταραχής Ελλειμματικής Προσοχής (ADHD).
• Δεν καταλαβαίνεις την ύλη και αγχώνεσαι ότι μένεις πίσω.
• Σε αποσπούν άλλες δραστηριότητες, π.χ. βιντεοπαιχνίδια.

Ο καλύτερος τρόπος να διαβάζεις χωρίς να αποσπάσαι είναι να βρεις τον λόγο που δυσκολεύεσαι. Διάλεξε έναν ήσυχο χώρο ή μια καφετέρια για να απομονώσεις την αιτία που σε αποσπά.

Διαχειρίσου την αιτία

Αν πάρεις στα χέρια σου την αιτία, θα νιώσεις πιο δυνατός και με κίνητρο. Αυτά θα σε βοηθήσουν να μάθεις την ύλη και να νιώσεις κορυφαίος μαθητής. Όσο πιο δυνατός νιώθεις, τόσο λιγότερο άγχος έχεις. Διαχείριση της αιτίας μπορεί να σημαίνει ψυχοθεραπεία, καλύτερη οργάνωση ή μείωση περισπασμών.

Φτιάξε πρόγραμμα διαβάσματος

Χρησιμοποίησε την τεχνική Pomodoro: διάσπασε το διάβασμα σε σύντομα διαστήματα. Διάβασε για 30-45 λεπτά και κάνε 10 λεπτά διάλειμμα. Έτσι βελτιώνεις τη συγκέντρωση και τον προγραμματισμό σου.

Ξεκίνα νωρίς

Το άγχος προκαλεί δυσκολία συγκέντρωσης. Ξεκίνα νωρίς για να αποφύγεις το στρες. Αν μπορείς, κατέβασε την ύλη από την πλατφόρμα πριν ξεκινήσει το εξάμηνο.

Δημιούργησε λογοδοσία

Υπάρχουν τρόποι να έχεις λογοδοσία στο διάβασμα. Π.χ. βρες κάποιον να διαβάζετε μαζί. Ιδανικά να είναι επίσης φοιτητής, αλλά αρκεί να είναι κάποιος που εμπιστεύεσαι και μπορεί να σε βοηθήσει να μείνεις συνεπής.

Διαβάστε μαζί όλη μέρα, κάντε πρόγραμμα και λίστα στόχων. Αν διακόψεις ή δεν ολοκληρώσεις τη συνεδρία, ο σύντροφός σου εφαρμόζει τη συμφωνημένη μέθοδο λογοδοσίας.

Γρήγορες συμβουλές για αποδοτικό διάβασμα

Δες μερικές γρήγορες συμβουλές για αποδοτικό διάβασμα και καλή διαχείριση χρόνου:

• Δυσκολεύεσαι να ξεκινήσεις; Ρύθμισε το χρονόμετρο στο 1 λεπτό και πες στον εαυτό σου ότι θα ξεκινήσεις μόλις τελειώσει.
• Σχεδίασε αναλυτικό πλάνο διαβάσματος.
• Κατέγραψε τις εργασίες που ολοκληρώθηκαν.
• Άφησε μόνο τα απαραίτητα αντικείμενα στο γραφείο σου.
• Για τόνωση εγκεφάλου, άκου κλασική ή lo-fi μουσική.
• Άφησε το κινητό μακριά. Οι ειδοποιήσεις είναι σημαντικός περισπασμός.
• Άσκηση και καλός ύπνος αυξάνουν τη συγκέντρωση.
• Απέφυγε το multitasking.
• Τήρησε το ωράριο διαβάσματος.

Χρησιμοποίησε εργαλεία συγκέντρωσης

Υπάρχουν εφαρμογές που ενισχύουν τη συγκέντρωση και στηρίζουν το διάβασμα online. Δες μερικές γνωστές:

• Το Pomodoro Time Pro βασίζεται στην τεχνική Pomodoro για εστίαση και συχνά διαλείμματα.
• Το Trello οργανώνει και ιεραρχεί τις εργασίες.
• Το Zero Willpower μπλοκάρει ιστοσελίδες για να μειώσει τους περισπασμούς.
• Το Speechify είναι εφαρμογή ανάγνωσης κειμένου δυνατά που σε βοηθά να μάθεις ακούγοντας την ύλη.

Πώς βοηθά το Speechify στη συγκέντρωση

Η εφαρμογή Speechify στηρίζει το online διάβασμα βοηθώντας σε να συγκεντρωθείς στο υλικό. Η ενεργή ακρόαση είναι γρήγορος, αποδοτικός τρόπος αφομοίωσης νέας γνώσης και επιτρέπει multitasking κατά το διάβασμα.

Με Speechify, μετατρέπεις σε ήχο το κείμενο του browser, έγγραφα και βιβλία, αποφεύγοντας την κούραση στα μάτια.

Δοκίμασε το Speechify δωρεάν εγκαθιστώντας την επέκταση Chrome, την εφαρμογή για υπολογιστή ή για κινητό.

Συχνές ερωτήσεις

Πώς μπορώ να εξαναγκάσω το μυαλό μου να διαβάσει;

Υπάρχουν τρόποι να πειθαρχήσεις. Βρες τον λόγο που δεν θες να διαβάσεις και, αν μπορείς, εξάλειψέ τον, π.χ. βάλε το κινητό στο «Μην ενοχλείτε».

Τι να κάνω αν δεν διαβάζω καλά;

Αν δεν τα πήγες καλά στο διάβασμα, σκέψου θετικά. Κάνε διάλειμμα, βγες μια βόλτα, πάρε βαθιά ανάσα για να χαλαρώσεις και επανασυγκεντρώσου. Εντόπισε το πρόβλημα και, αν μπορείς, άλλαξέ το.

Γιατί δυσκολεύομαι στη συγκέντρωση όταν διαβάζω;

Συχνή αιτία δυσκολίας στο διάβασμα είναι οι περισπασμοί. Υπάρχουν τεχνικές και εφαρμογές που βοηθούν. Δοκίμασε π.χ. την τεχνική Pomodoro, δηλ. 30-45 λεπτά διάβασμα με 10 λεπτά διάλειμμα.